6 Rezepte zur Zubereitung einer kohlenhydratarmen Mahlzeit

Haben Sie eine kohlenhydratarme Diät, die kohlenhydratarme, herzhafte und nahrhafte Diät kann eine Herausforderung sein, aber es ist möglich, den üblichen Kaffee mit Menschen zu trinken und verschiedene praktische und reichhaltige Optionen zu haben, um den Tag mit Rezepten wie Omelett, fettarmem Brot, zu beginnen. Naturjoghurt, kohlenhydratarmes Müsli und Pasteten. 

Die kohlenhydratarme, kohlenhydratarme Diät trägt zur Gewichtsreduzierung bei und basiert hauptsächlich auf reichhaltigen Lebensmitteln wie Olivenöl, Wasser, Semillas und getrockneten Früchten sowie mit viel Protein wie Huevos. Pollo, Fleisch, Fisch und Quesos. Während dieser Diät ist es auch notwendig, den Verzehr von Weizenharina, Avena, Zucker, weißem Reis und anderen Nahrungsmitteln mit Kohlenhydraten zu beschränken. Erfahren Sie mehr über kohlenhydratarme Ernährung.

Um die Ernährung zu variieren und neue Teller zu kreieren, finden Sie unten einige Rezepte, die während der Diät mit einer kohlenhydratarmen Diät zubereitet werden könnten:

1. Pfanne mit wenig Kohlenhydraten

Es gibt verschiedene Rezepte für fettarme Brote, die das traditionelle Brot für den Mann ersetzen. Dieses Rezept ist einfach und kann mit der Mikrowelle gemacht werden. 

Zutaten

• 2 Requesón Schalen;
• 1 huevo;
• 1 Hefeschale;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Herstellungsverfahren

Mischen Sie alle Zutaten mit einem Schwamm und legen Sie sie in ein kleines Glas, um der Pfanne die Form zu geben. 3 Minuten in die Mikrowelle stellen, herausnehmen und aus dem Topf nehmen. Schneiden Sie das Fleisch für das Fleisch und kochen Sie es mit Fleisch, Fleisch oder sogar einer Pastete Thunfisch oder Lachs. Begleiten Sie auch mit schwarzem Kaffee. 

2. Naturjoghurt mit Müsli

Naturjoghurt kann in Supermärkten gekauft oder zu Hause hergestellt werden, und das kohlenhydratarme Müsli kann auf folgende Weise hergestellt werden:

Zutaten

• 1/2 taza de nuez de brasil;
• 1/2 taza de marañón, anacardo der merey;
• 1/2 Taza Haselnüsse;
• 1/2 taza de maní o almendras;
• 1 Linoleumschale;
• 3 Rucado-Kokosnussschalen;
• 4 Kokosnuss-Akzeptanzschalen;
• Süßstoff al gusto, vorzugsweise Estevia (optional)

Herstellungsverfahren

Verarbeiten Sie die Nuancen von Brasilien, Marañón, Maní, Haselnüssen und der Kokosnuss in der Küchenmaschine, die die Größe und die gewünschte Textur hat. In einem Behälter die mit dem Liner zerkleinerten Lebensmittel, das Kokosöl und den Süßstoff hinzufügen. 15 bis 20 Minuten auf ein Tablett mit niedriger Hitze legen. Verwenden Sie Müsli zum Entspannen mit Naturjoghurt.

3. Pfannkuchen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Die traditionelle Version des Pfannkuchens ist aufgrund des Vorhandenseins von Weizen- und Zuckerharina in seiner Mischung reich an Kohlenhydraten, aber es gibt eine kohlenhydratarme Version, die Linoleum-Harina als Ersatz verwendet.

Zutaten

• 2 huevos;
• 1 Schüssel Linina Harina;
• Queso grado al gusto;
• Oregano und eine Prise Salz.

Herstellungsverfahren

Mischen Sie alle Zutaten auf einem Teller und schlagen Sie gut, bis alle Zutaten gleichmäßig sind. Eine Pfanne mit etwas Olivenöl oder Butter einfetten und die Mischung auf beide Seiten des Pfannkuchens geben. Wenn Sie mit Reis, Fleisch, Fisch oder Gemüse essen können. 

4. Creme von Aguacate

Wasser ist eine reichhaltige Frucht in großen Mengen, die den Cholesterinspiegel senkt, ihn aber erhöht, außerdem reich an Ballaststoffen und kohlenhydratarm ist.

Zutaten

• 1/2 reife Avocado;
• 2 Schalen Crema de Leche;
• 1 Schüssel Kokosmilch;
• 1 Schüssel Sahne;
• 1 Schüssel Zitronenpasse;
• Süßstoff al gusto.

Herstellungsverfahren

Geben Sie alle Zutaten in den Likör, Likör und essen Sie ihn alleine oder wenn Sie ihn mit Vollkorn-Tostadas einfetten können.

5. Schnelle Pfanne Calabaza

Die Pfanne mit Calabaza kann sowohl in Salat- als auch in süßer Version hergestellt werden, wobei alle Arten von Relleno kombiniert werden.

Zutaten

• 50 g gekochte Calabaza;
• 1 huevo;
• 1 Schüssel Linina Harina;
• 1 Hefepizza in Tintenfisch;
• 1 Salzpizza;
• 3 Tropfen Estevia (optional).

Herstellungsverfahren

Zerdrücke die Schüssel mit einem Stock, füge die anderen Zutaten hinzu und mische alles. Geben Sie in eine Schüssel eine Vertiefung Olivenöl oder Butter, damit die Masse nicht klebt, und stellen Sie die Mischung 2 Minuten lang in die Mikrowelle. Rellenar al Gusto.

6. Kokosnusspudding mit Chía

Zutaten

• 25 Gramm Chiasamen;
• 150 ml Kokosmilch;
• 1/2 cdta miel.

Herstellungsverfahren

Mischen Sie alle Zutaten in einem kleinen Behälter und kühlen Sie während der Nacht. Überprüfen Sie beim Entfernen, ob der Pudding dick ist und ob die Schokoladensamen ein Gel gebildet haben. Fügen Sie 1/2 Taza gehacktes frisches Obst hinzu und fügen Sie es hinzu, falls gewünscht. 

Sehen Sie sich ein vollständiges 3-Tage-Menü der Low Diet on Carbohydrates an und sehen Sie sich andere Lebensmittel an, die Sie während dieser Diät essen können, indem Sie das folgende Video ansehen:

LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - LA PENA-TAL?