Wie man die Taille verengt

Die besten Strategien zum Ausdünnen der Taille sind mäßige oder intensive Bewegung, gutes Essen und ästhetische Behandlungen wie Hochfrequenz, Lipokavitation oder Elektrolipolyse.

Das Fett in der Taille ist das Ergebnis des Verbrauchs von mehr Kalorien als Sie jeden Tag verbringen. Bei Frauen sammelt sich das Fett aufgrund des hormonellen Einflusses zuerst im Bauch, im Gesäß und in der Reithose an, während es sich bei Männern in allen Regionen des Bauches stärker ansammelt..

Die besten Strategien, um Ihre Taille schneller zu verdünnen, sind:

1. Taillenstraffungsübungen

Um Ihre Taille zu verengen, wird empfohlen, Übungen durchzuführen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihnen zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, wie zum Beispiel:

• Laufen auf der Straße oder auf einem Laufband für 45 Minuten täglich. Diese Übung verbrennt etwa 250-400 Kalorien, aktiviert den Stoffwechsel und verbessert die körperliche Kondition und die kardiorespiratorische Kapazität. Sie wirkt sich sehr positiv auf die Gesundheit und insbesondere auf die Fettverbrennung aus.
• Zügiger Spaziergang Es kann für diejenigen angezeigt werden, die nicht laufen können. In diesem Fall muss ein starkes Gehen in einem schnellen Tempo mit guten Schuhen durchgeführt werden, um den Aufprall auf die Gelenke abzufedern. Die zum Verbrennen von Fett benötigte Zeit sollte etwa 1 Stunde betragen. Bessere Effekte treten auf, wenn der Spaziergang gegen den Wind oder am Hang durchgeführt wird, da mehr körperliche Anstrengung erforderlich ist und mehr Kalorien verbrannt werden.
• Bleiben Sie in der Plankenposition 3 Minuten am Tag sind auch eine hervorragende Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu trainieren und die Muskeldefinition dieser Region zu verbessern. Ideal ist es, 30 Sekunden lang zu starten und alle 30 Sekunden die Position zu ändern, indem Sie entweder die Arme gerade halten oder auf der Seite stehen.
• Machen Sie Übungen, um die Brust zu stärken und die Beine zu verdicken, wie Liegestütze und Kniebeugen, weil die Taille natürlich dünner aussieht. Ein Trainer kann einige Übungen angeben, die im Fitnessstudio durchgeführt werden können.

Darüber hinaus ist es wichtig, Übungen zur Stärkung des Bauchmuskels durchzuführen, da diese auch dazu beitragen, die Taille zu verengen. Schauen Sie sich im folgenden Video einige Übungen an, um den Bauch zu stärken:

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln

Um Gewicht zu verlieren und Ihre Taille in wenigen Tagen zu verdünnen, sollten Sie den ganzen Tag über kleine Mengen essen, um Hunger zu vermeiden. Die freigesetzten Lebensmittel sind kalorienarm und fettarm, wie Obst, Gemüse und Getreide. Natürlicher Joghurt, gesüßt mit nur 1 Teelöffel (Honig) Honig und mit Getreide wie Haferkleie, ist eine ausgezeichnete Option zum Frühstück oder zum Essen in Snacks, um nicht hungrig zu sein.

Gute Fette wie die aus reifen Avocados und Nüsse wie Nüsse sind ebenfalls willkommen, jedoch in kleinen Mengen, da sie viele Kalorien enthalten. Mit etwas Öl, Essig und Zitrone gewürzte Salate und die besten Quellen für tierisches Eiweiß sind Eier und weißes Fleisch wie beispielsweise Fisch, Huhn und Pute. Sie sollten kein Fast Food, keine Art von frittiertem Essen, gebackene Snacks, Soda, Süßigkeiten und alkoholische Getränke essen. Je abwechslungsreicher und bunter das Essen ist, desto besser.

Weitere Tipps finden Sie im folgenden Video, um den Bauch zu verlieren und Ihre Taille zu verengen:

3 Tipps, um den Bauch in 10 Tagen zu verlieren