6 Schritte zur Überwindung von Angstzuständen
Angst ist ein Gefühl, das jedem passiert, und es ist natürlich, dass es zu bestimmten Tageszeiten auftritt. Wenn die Sorgen jedoch übermäßig und schwer zu kontrollieren sind, verursachen sie Symptome wie Reizbarkeit, Nervosität, Zittern, Schlafstörungen und übermäßige Müdigkeit..
Wenn Angst beginnt, die Leistung der täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen, müssen Maßnahmen ergriffen werden, um dieses Gefühl zu überwinden..
Einige einfache Maßnahmen sind:
1. Atme tief durch
Wenn schlechte Gedanken im Kopf auftauchen und Angstsymptome auftreten, müssen Sie die Aufgaben für eine Weile unterbrechen und ruhig, tief und langsam fünf Minuten lang einatmen, da dies dazu beiträgt, den Herzschlag zu beruhigen und zu verlangsamen.
Es ist wichtig, diese Übung entweder bei der Arbeit oder zu Hause durchzuführen, da diese Pause dazu beitragen kann, den Geist neu zu organisieren und den Körper von den durch Angst verursachten körperlichen Symptomen zu erholen.
2. Chatten Sie mit anderen
Wenn Angst stört und negative Gefühle hervorruft, ist es notwendig, mit Familie und Freunden zu sprechen, da das Teilen von Bedenken dazu beitragen kann, die Beziehungen zu stärken, und dadurch Lösungen für Probleme entstehen können..
Der Erfahrungsaustausch verbessert das Gefühl der Einsamkeit und Isolation, und Gespräche mit anderen Menschen können bei der Suche nach neuen Problemlösungen hilfreich sein.
Wenn die Angst jedoch stärker ist, muss ein Psychiater um Hilfe gebeten werden, um die Behandlung mit Medikamenten und Psychotherapie-Sitzungen zu empfehlen. Erfahren Sie mehr darüber, was Psychotherapie ist und wie sie durchgeführt wird.
3. Aromatherapie machen
Aromatherapie ist eine natürliche Technik, bei der mithilfe von Gerüchen Teile des Gehirns aktiviert werden, die Substanzen freisetzen, die Angstzustände lindern. Diese Art der Behandlung muss mit dem Wissen des Arztes und unter Anleitung eines Heilpraktikers durchgeführt werden. Besser verstehen, wie man Aromatherapie macht und welche Öle man verwendet, um Angstzustände zu reduzieren.
4. Wellness-Aktivitäten üben
Einige Aktivitäten können dem Körper helfen, Substanzen freizusetzen, die mit Stimmung, Schlaf und Wohlbefinden zusammenhängen, und sind daher angezeigt, wenn Angstsymptome auftreten. Einige Beispiele sind körperliche Bewegung, Meditation, Yoga oder einfach nur Musik hören.
Darüber hinaus können einige natürliche Extrakte das körperliche und geistige Wohlbefinden wie Zitronengras-, Passionsblumen- und Kava-Kava-Tees fördern, ebenso wie eine gesunde Ernährung, die reich an Omega-3-Lebensmitteln ist, zur Überwindung von Angstzuständen beitragen kann. Treffen Sie einige Lebensmittel, die angezeigt werden, um Angstzustände zu bekämpfen.
5. Ein Haustier haben
Einige Studien weisen darauf hin, dass ein Haustier die Angstsymptome verbessern und das Gefühl von übermäßigem Stress und Depressionen verbessern kann. Die Interaktion zwischen der Person und dem Haustier hilft bei der Bewältigung alltäglicher Probleme und Sorgen.
In einigen Fällen werden Hunde von Dressurprofis geschult, um zu erkennen, wann der Besitzer einen Angstanfall erleiden wird. Es ist jedoch erforderlich, nach geeigneten Trainingsorten sowie den am besten geeigneten Rassen zu suchen.
6. Schlaf gut
Tiefschlaf ist wichtig, um Angstsymptome zu verringern, da er die vom Gehirn ausgeführten Funktionen wiederherstellt und zur geistigen und körperlichen Erholung beiträgt. In einigen Fällen, wenn die Person Schlafstörungen hat, kann es notwendig sein, Medikamente einzunehmen, die von einem Allgemeinarzt oder sogar einem Psychiater empfohlen werden.
Es ist jedoch möglich, einige Schritte zu unternehmen, um tiefer und länger zu schlafen, z. B. eine dunkle Umgebung zu schaffen und regelmäßig Sport zu treiben. Sehen Sie sich einige andere Tipps an, wie Sie gut schlafen können.
