Selbst-Nacken- und Handmassage bei der Arbeit

Diese entspannende Massage kann von der Person selbst durchgeführt werden, sitzend und entspannt, und besteht aus dem Drücken und "Kneten" der Muskeln des oberen Rückens und auch der Hände, was insbesondere bei Kopfschmerzen angezeigt ist und wenn die Person dies spürt hat viel Spannung in den Schultern und im Nacken und mangelnde Konzentration.

Diese Selbstmassage kann 5 bis 10 Minuten dauern und kann auch bei der Arbeit durchgeführt werden, beispielsweise in einer Kaffeepause, um sich zu entspannen, zu beruhigen und den Fokus und die Aufmerksamkeit während der Arbeit zu verbessern..

Wie es geht

Sehen Sie Schritt für Schritt, um den oberen Rücken, den Nacken und die Hände zu entspannen.

1. Strecken für den Hals

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, aber mit geradem Rücken, auf die Stuhllehne. Dehnen Sie zunächst Ihre Nackenmuskulatur, neigen Sie Ihren Nacken nach rechts und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Machen Sie dann für jede Seite die gleiche Bewegung. Erfahren Sie hier mehr über andere Dehnübungen, die Sie bei der Arbeit machen können, um Rückenschmerzen und Sehnenentzündungen zu vermeiden.

2. Nacken- und Schultermassage

Dann sollten Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter legen und die Muskeln zwischen Ihrer Schulter und Ihrem Nacken massieren, als würden Sie Brot kneten, ohne sich selbst zu verletzen. Es ist jedoch wichtig, etwas Druck auszuüben, da es möglicherweise keine therapeutische Wirkung hat, wenn es zu mild ist. Dann müssen Sie die gleichen Bewegungen in der richtigen Region ausführen und auf den schmerzhaftesten Regionen bestehen.

3. Dehnen für die Hände

Stützen Sie Ihre Ellbogen auf einem Tisch und machen Sie die Öffnungsbewegung, strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich und schließen Sie dann Ihre Hände ungefähr 3 bis 5 Mal mit jeder Hand. Berühren Sie dann eine Handfläche mit der anderen mit weit geöffneten Fingern. Versuchen Sie, den gesamten Unterarm gegen den Tisch zu halten, und halten Sie diese Position einige Sekunden lang..

4. Handmassage

Drücken Sie mit dem rechten Daumen in kreisenden Bewegungen auf die Handfläche Ihrer linken Hand. Sie gehen ein wenig auf die Toilette und tragen beim Händewaschen eine kleine Feuchtigkeitscreme auf, damit Ihre Hände besser gleiten und die Selbstmassage effektiver ist. Schieben Sie mit Daumen und Zeigefinger jeden Finger einzeln von der Handfläche bis zu den Fingerspitzen.

Die Hände haben Reflexpunkte, die den ganzen Körper entspannen können. Nur wenige Minuten Handmassage reichen aus, um sich besser und wohler zu fühlen.

Im folgenden Video erfahren Sie, wie Sie eine Kopfmassage durchführen, die sehr effektiv ist, um die durch übermäßige Muskelverspannungen verursachten Kopfschmerzen zu beseitigen.

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