Wie man die Hitze der Sommertage bekämpft

Die Bekämpfung von Hitze und übertriebener Körpertemperatur ist im Sommer sehr wichtig, da hierdurch mehrere schwerwiegende Komplikationen wie Dehydration oder Hitzschlag sowie Krankheiten wie Rhinitis, Bronchitis und Asthma sowie Hautausschlag vermieden werden..

Dafür gibt es einige einfache und praktische Tipps, die täglich zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden durchgeführt werden können, wobei alle Vorteile dieser Jahreszeit genutzt werden, ohne Risiken einzugehen.

Diese Tipps sind besonders wichtig für Gruppen, die am empfindlichsten auf Temperaturanstieg reagieren, wie Kinder und ältere Menschen:

1. Wasser trinken

Wenn es sehr heiß ist, schwitzt der Körper mehr und daher kommt es zu einem größeren Wasserverlust. In diesen Fällen sollten Sie tagsüber etwa 2 bis 3 Liter Wasser oder andere ungesüßte Flüssigkeiten trinken, um Austrocknung zu vermeiden und den Körper zu erfrischen..

Entdecken Sie weitere Vorteile des Trinkens von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag.

2. Vermeiden Sie Sonneneinstrahlung

Besonders an Sommertagen sollte eine direkte Sonneneinstrahlung vermieden werden, insbesondere in der Zeit der größten Hitze, die zwischen 12 und 16 Stunden liegt. Daher sollte man Orte mit Schatten bevorzugen, zusätzlich zum Tragen eines Hutes oder einer Mütze und leichter Kleidung, um die Haut zu schützen, und Sonnenbrillen, um die Augen zu schützen.

Es ist auch wichtig, Sonnenschutzmittel etwa 15 Minuten vor Verlassen des Hauses aufzutragen und die Anwendung alle 2 Stunden zu wiederholen, insbesondere wenn Sie den Tag am stärksten der Sonne ausgesetzt sind, z. B. wenn Sie am Strand oder am Pool sind.

3. Essen Sie Obst und Gemüse

Ein weiterer guter Weg, um Hitze zu bekämpfen, besteht darin, heiße Lebensmittel wie Suppen und schweres Kochen zu vermeiden und rohes Obst, Gemüse und wasserreiches Gemüse wie Salat, Chayote, Gurke, Radieschen, Rübe, Tomate, Blumenkohl und Wassermelone zu bevorzugen Zum Beispiel Melone, Ananas, Apfel, Karotte, Banane, Guave und Eiweiß.

Diese Lebensmittel tragen nicht nur zur Erfrischung bei, sondern tragen auch zur Verhinderung von Austrocknung bei, da ihre Zusammensetzung viel Wasser enthält. Schauen Sie sich in diesem Video die Wassermenge in einigen dieser Lebensmittel an:

10 RICHER WATER FOODS (inklusive Rezept)

Alkoholische Getränke erhöhen den Wasserverlust des Körpers und können schnell zu Austrocknung führen, insbesondere wenn sie an sehr heißen Tagen eingenommen werden. Aus diesem Grund sollte man das Trinken dieser Getränke vermeiden. 

Wenn jedoch alkoholische Getränke eingenommen werden, ist es sehr wichtig, die Wasseraufnahme für jedes eingenommene alkoholische Getränk um einen Anteil von einem Glas zu erhöhen, um Austrocknung und Kater-Symptome zu vermeiden. Erfahren Sie, wie Sie einen Kater schnell heilen können.

5. Vermeiden Sie Innenräume

An sehr heißen Tagen sollten Sie auch vermeiden, drinnen und ohne Belüftung oder mit unzureichender Belüftung zu bleiben..

Eine Klimaanlage kann im Sommer ein Problem sein, da sie das Vorhandensein von Bakterien, Viren oder Milben in der Luft erhöht und der Luft Feuchtigkeit entzieht, was Allergien verschlimmert. Daher sollten Klimaanlagenfilter häufig mit einem Verdampfer gereinigt oder eine Pfanne oder ein Eimer mit Wasser zur Befeuchtung der Luft aufgestellt werden, um Atemprobleme zu vermeiden..