Wie man Achtsamkeitsübungen macht

Achtsamkeit Es ist ein englischer Begriff, der Achtsamkeit oder Achtsamkeit bedeutet. Im Allgemeinen Menschen, die anfangen zu trainieren Achtsamkeit Sie neigen dazu, leicht aufzugeben, weil sie nicht genug Zeit haben, um es zu üben. Es gibt jedoch auch sehr kurze Übungen, die der Person helfen können, die Praxis zu entwickeln und ihre Vorteile zu genießen. Sehen Sie die Vorteile von Achtsamkeit.

Diese Technik kann, wenn sie regelmäßig angewendet wird, helfen, mit Angstzuständen, Wut und Ressentiments umzugehen und auch bei der Behandlung von Krankheiten wie Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen zu helfen.

1. Achtsamkeit in alltäglichen Aktivitäten

Die Achtsamkeit kann in alltäglichen Aktivitäten geübt werden und besteht darin, auf Bewegungen zu achten, die während der Ausführung verschiedener Aufgaben ausgeführt werden, wie z. B. Kochen, andere Haushaltsaktivitäten, manuelle Aktivitäten oder sogar während der Arbeit.

Darüber hinaus kann die Person diese Achtsamkeit üben, die Objekte halten und genießen, als wäre es das erste Mal, dass sie sie betrachtet, beobachten, wie das Licht auf das Objekt fällt, und stattdessen dessen Asymmetrie, Textur oder sogar Geruch analysieren um diese Aufgaben auf "Autopilot" auszuführen.

Diese Achtsamkeitsübung kann mit einfachen Aufgaben wie Abwaschen von Geschirr oder Kleidung, Herausnehmen des Mülls, Zähneputzen und Duschen oder sogar außerhalb des Hauses bei Aktivitäten wie Autofahren, Gehen auf der Straße oder Gehen durchgeführt werden. Arbeitsweise. 

2. Achtsamkeit bewegen

Meistens achten die Menschen nur auf die Bewegungen, die sie ausführen, wenn sie sehr müde sind, wenn sie ein Instrument spielen oder wenn sie zum Beispiel tanzen. Sich der Bewegung bewusst zu sein, ist jedoch eine Übung in Achtsamkeit das kann unter allen Umständen praktiziert werden.

Die Person kann versuchen, spazieren zu gehen und auf die Art und Weise zu achten, wie sie geht, das Gefühl der Füße in Kontakt mit dem Boden, die Art und Weise, wie sich das Knie beugt, wie sich die Arme bewegen und sogar auf den Atem achten.

Um die Technik zu vertiefen, können die Bewegungen als Sensibilisierungsübung für einige Zeit verlangsamt werden, um ausgefällte Bewegungen zu vermeiden.

3. Achtsamkeit ""Körperscan "

Diese Technik ist eine gute Möglichkeit zum Meditieren, bei der die Aufmerksamkeit auf Körperteile verankert wird, wodurch der Körper und das emotionale Selbstbewusstsein gestärkt werden. Diese Technik kann wie folgt durchgeführt werden:

1. Die Person sollte sich an einem bequemen Ort auf den Rücken legen und die Augen schließen.
2. Dann sollte einige Minuten lang auf die Atmung und die Empfindungen des Körpers geachtet werden, wie z. B. die Berührung und den Druck, den der Körper auf die Matratze ausübt.
3. Dann sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf Ihre Bauchempfindungen richten und fühlen, wie sich die Luft in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus bewegt. Einige Minuten lang muss die Person diese Empfindungen bei jedem Ein- und Ausatmen spüren, wobei der Bauch steigt und fällt.
4. Dann muss der Fokus der Aufmerksamkeit auf das linke Bein, den linken Fuß und die linken Zehen verlagert werden, um sie zu fühlen und auf die Qualität der Empfindungen zu achten, die Sie fühlen.
5. Dann muss die Person beim Einatmen fühlen und sich vorstellen, wie die Luft in die Lunge eindringt und durch den ganzen Körper zum linken Bein und zu den linken Zehen strömt, und sich dann vorstellen, dass die Luft in die entgegengesetzte Richtung geht. Diese Atmung muss einige Minuten lang geübt werden;
6. Dieses aufmerksame Bewusstsein muss sich auf den Rest des Fußes ausdehnen können, wie z. B. den Knöchel, die Oberseite des Fußes, die Knochen und Gelenke, und dann muss ein tiefes und absichtliches Einatmen vorgenommen werden, das es auf den gesamten linken Fuß lenkt, und wenn es abläuft, das Die Aufmerksamkeit wird auf das linke Bein verteilt, wie z. B. Wade, Knie und Oberschenkel.
7. Die Person kann weiterhin auf ihren Körper achten, auch auf der rechten Körperseite, sowie auf den oberen Teil, wie Arme, Hände, Kopf, auf dieselbe detaillierte Weise wie für das linke Glied..

Nachdem Sie alle diese Schritte ausgeführt haben, sollten Sie einige Minuten damit verbringen, den Körper als Ganzes zu bemerken und zu fühlen, damit die Luft frei in den Körper hinein und aus ihm heraus strömen kann. 

4. Achtsamkeit zu atmen

Diese Technik kann durchgeführt werden, wenn die Person in einer bequemen Position liegt oder sitzt, die Augen schließt oder beispielsweise unscharf auf den Boden oder eine Wand starrt.

Der Zweck dieser Methode ist es, körperliche Empfindungen wie Berührungen zum Beispiel für 1 oder 2 Minuten zu sensibilisieren und dann zu atmen, indem man sie in verschiedenen Regionen des Körpers wie den Nasenlöchern und den Bewegungen, die sie im Bauchbereich verursacht, spürt. Vermeiden Sie es, den Atem zu kontrollieren, sondern lassen Sie den Körper alleine atmen. Die Technik sollte mindestens 10 Minuten lang geübt werden.

Während der Praxis von Achtsamkeit, Es ist normal, dass der Geist ein paar Mal wandert und die Aufmerksamkeit immer wieder vorsichtig auf den Atem lenkt und dort weitermacht, wo er aufgehört hat. Diese wiederholten Gedankenbewegungen sind eine Gelegenheit, Geduld und Akzeptanz bei der Person selbst zu fördern