Was ist es, wofür ist es und wie kann man Serotonin erhöhen?

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn wirkt und die Kommunikation zwischen Nervenzellen herstellt. Er befindet sich auch im Verdauungssystem und in Blutplättchen. Dieses Hormon wird durch eine Aminosäure namens Tryptophan produziert, die über die Nahrung gewonnen wird. 

Serotonin ist ein Hormon, das die Stimmung, den Schlaf, den Appetit, die Herzfrequenz, die Körpertemperatur, die Empfindlichkeit und die intellektuellen Funktionen reguliert. Wenn dieses Hormon in einer geringen Konzentration vorliegt, kann es daher schlechte Laune, Schlafstörungen, Angstzustände oder sogar Angst verursachen Depression.

Eine Möglichkeit, die Serotoninkonzentration im Blutkreislauf zu erhöhen, besteht darin, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Tryptophan sind, regelmäßig und in schwereren Fällen Sport zu treiben und Medikamente einzunehmen.

Wofür ist Serotonin?

Serotonin ist sehr wichtig für verschiedene Funktionen des Körpers, daher ist es sehr wichtig, dass die Mengen dieses Hormons im Gleichgewicht sind.

1. Wirkt auf den Stuhlgang

Serotonin kommt in großen Mengen im Magen und Darm vor und hilft, die Darmfunktion und -bewegungen zu kontrollieren.

2. Reguliert die Stimmung

Serotonin wirkt auf das Gehirn, reguliert die Angst, erhöht das Glück und verbessert die Stimmung. Daher kann ein niedriger Hormonspiegel Angst verursachen und zu Depressionen führen.

3. Reguliert Übelkeit

Die Serotoninproduktion steigt an, um toxische Substanzen aus dem Darm zu entfernen, beispielsweise bei Durchfall, und dieser Anstieg stimuliert auch eine Region des Gehirns, die Übelkeit kontrolliert.

4. Reguliert den Schlaf

Serotonin stimuliert auch Regionen im Gehirn, die den Schlaf und das Erwachen steuern.

5. Blutgerinnung

Blutplättchen setzen Serotonin frei, um Wunden zu heilen. Serotonin führt zu einer Vasokonstriktion und erleichtert so die Blutgerinnung.

6. Knochengesundheit

Serotonin spielt eine Rolle für die Knochengesundheit. Ein signifikant hoher Serotoninspiegel in den Knochen kann zu Osteoporose führen, wodurch die Knochen schwächer werden.

7. Sexuelle Funktion

Serotonin ist eine Substanz, die mit der Libido zusammenhängt. Daher können Veränderungen des Hormonspiegels das sexuelle Verlangen verändern.

Anzeichen dafür, dass Serotonin niedrig ist

Die niedrige Serotoninkonzentration im Körper kann zum Auftreten von:

• Stimmungsschwankungen am Morgen;
• Schläfrigkeit während des Tages;
• Veränderung des sexuellen Verlangens;
• Bereitschaft, Süßigkeiten zu essen;
• Iss die ganze Zeit;
• Schwierigkeiten beim Lernen;
• Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen;
• Reizbarkeit.

Darüber hinaus kann sich die Person immer noch müde fühlen und leicht die Geduld verlieren, was darauf hinweisen kann, dass der Körper mehr Serotonin im Blut benötigt..

Lebensmittel zur Erhöhung des Serotonins

Sehen Sie sich dieses lustige Video über die Lebensmittel an, die Sie essen sollten, um Ihre Stimmung zu verbessern:

HUMOR | SUPER TATI GEGEN ASTRAL BASS

Einige Tryptophan-reiche Lebensmittel, die zur Steigerung der Serotoninproduktion im Körper dienen, sind:

• Dunkle Schokolade;
• Rotwein;
• Banane;
• Ananas;
• Tomate;
• Mageres Fleisch;
• Milch und ihre Derivate;
• Vollkornprodukte;
• Kastanie von Pará.

Lebensmittel wie diese sollten täglich mehrmals täglich in kleinen Portionen gegessen werden. Ein gutes Beispiel dafür ist, zum Frühstück einen Bananen-Smoothie mit Paranüssen zu nehmen, zum Mittagessen eine gegrillte Hühnerbrust mit Tomatensalat zu essen und nach dem Abendessen 1 Glas Rotwein zu trinken.

Weitere Beispiele für Lebensmittel, die zur Erhöhung des Serotoninspiegels beitragen, sowie Informationen zum Verzehr dieser Lebensmittel. Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan in der Zusammensetzung verwendet werden, 

Selektive Inhibitoren der Serotonin-Wiederaufnahme

In schwereren Fällen wie Depressionen oder übermäßiger Angst kann es erforderlich sein, vom Arzt verschriebene Arzneimittel einzunehmen. Die am häufigsten verwendeten Mittel sind selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wie beispielsweise Escitalopram, Sertralin oder Fluoxetin, die die Resorption dieses Hormons im Gehirn hemmen.