Bioimpedanz, die funktioniert und wie es funktioniert

Bioimpedanz ist eine Untersuchung, die die Körperzusammensetzung analysiert und ungefähre Werte für Muskeln, Fett und Fett angibt. Diese Prüfung wird häufig in der Gymnastik eingesetzt. Als Ergänzung zu Ernährungsberatungen zur Bewertung der Ergebnisse des Diätplans und des Trainings kann sie alle 3 oder 6 Monate durchgeführt werden, um die Ergebnisse zu vergleichen und zu überprüfen, ob sich die Körperzusammensetzung entwickelt hat.

Diese Art der Untersuchung findet in speziellen Skalen wie Tanita u Omron statt, die Metallplatten aufweisen, die zu einer Art schwachen elektrischen Stroms führen, der durch den gesamten Körper fließt.

Zusätzlich zum aktuellen Gewicht verändern diese Waagen auch die Muskelmasse, das Fett, das Wasser und die Wärme, die der Körper im Laufe des Tages verbrennt, je nach Geschlecht, Alter, Größe und Intensität der körperlichen Aktivität. Diese Daten werden in die Waage eingegeben, damit Sie die richtigen Berechnungen durchführen können.

Wie es im folgenden Video funktioniert:

Bioimpedanz: Was funktioniert und wie funktioniert es?

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Was bedeutet das Ergebnis?

Zusätzlich zum Gewichts- und Body-Mass-Index (BMI) sind die verschiedenen Werte, die diese Geräte oder die Bioimpedanzskalen anbieten, folgende:

1. Masa Fett

Die Gewichtsverlustmasse wird je nach Gerätetyp in% kg ausgedrückt. Die empfohlenen Massenwerte variieren je nach Geschlecht und Alter, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:

Edad	Hombres			Mujeres
Edad	Bajo	Normal	Laut	Bajo	Normal	Laut
15 bis 24	< 13,1	13.2 bis 18.6	> 18.7	< 22,9	23 bis 29.6	> 29.7
25 bis 34	< 15,2	15.3 bis 21.8	> 21.9	< 22,8	22,9 bis 29,7	> 29.8
35 bis 44	< 16,1	16.2 bis 23.1	> 23.2	< 22,7	22,8 bis 29,8	> 29.9
45 bis 54	< 16,5	16,6 bis 23,7	> 23.8	< 23,3	23,4 bis 31,9	> 32,0
55 bis 64	< 17,7	17,8 bis 26,3	> 26.4	< 28,3	28,4 bis 35,9	> 36,0
65 bis 74	< 19,8	19,9 bis 27,5	> 27.6	< 31,4	31,5 bis 39,8	> 39,9
75 bis 84	< 21,1	21,2 bis 27,9	> 28,0	< 32,8	32,9 bis 40,3	> 40,4
> 85	< 25,9	25,6 bis 31,3	> 31.4	< 31,2	31,3 bis 42,4	> 42,5

Idealerweise fällt der Wert der Fettmasse in den als normal bezeichneten Bereich, denn wenn er über diesem Wert liegt, bedeutet dies, dass sich Fett angesammelt hat, was das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes erhöht.

Sportler haben normalerweise ein geringeres Gewicht als normales Gewicht.

2. Magere Masse

Der Wert der Magermasse gibt die Muskelmasse und das Wasser im Körper an, obwohl sich einige Skalen und modernere Geräte zwischen den Werten unterscheiden. Für schlanken Körper sind die empfohlenen Werte in kg:

Edad	Hombres			Mujeres
Edad	Bajo	Normal	Laut	Bajo	Normal	Laut
15 bis 24	< 54,7	54,8 bis 62,3	> 62,4	< 39,9	40,0 bis 44,9	> 45,0
24 bis 34	< 56,5	56,6 bis 63,5	> 63,6	< 39,9	40,0 bis 45,4	> 45,5
35 bis 44	< 56,3	58,4 bis 63,6	> 63,7	< 40,0	40,1 bis 45,3	> 45,4
45 bis 54	< 55,3	55,2 bis 61,5	> 61,6	< 40,2	40,3 bis 45,6	> 45,7
55 bis 64	< 54,0	54,1 bis 61,5	> 61,6	< 38,7	38,8 bis 44,7	> 44,8
65 bis 74	< 53,2	53,3 bis 61,2	> 61,1	< 38,4	38,5 bis 45,4	> 45,5
75 bis 84	< 50,5	50,6 bis 58,1	> 58,2	< 36,2	36,3 bis 42,1	> 42,2
> 85	< 48,5	48,6 bis 53,2	> 53,3	< 33,6	33,7 bis 39,9	> 40,0

Neben der Fettmasse muss auch die Magermasse innerhalb des als normal definierten Wertebereichs liegen. Sportler weisen jedoch aufgrund häufiger Trainingseinheiten, die den Muskelaufbau erleichtern, im Allgemeinen höhere Werte auf. Es sind sitzende Menschen, die im Fitnessstudio keine Muskeln trainieren, normalerweise mit einem niedrigeren Wert.

Die Muskelmasse wird normalerweise verwendet, um die Ergebnisse eines Trainingsplans zu bewerten, da damit bewertet werden kann, ob Sie mit der Art der Übung, die stattfindet, Muskeln aufbauen.

3. Muskelmasse

Normalerweise muss die Muskelmasse die Länge der Bioimpedanzbewertungen ebenso verlängern wie die Muskelmasse, die pro Tag verbrauchte Kalorienmasse, wodurch Sie leicht überschüssiges Fett aus dem Körper entfernen und verhindern können. Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese Informationen können in Kilo Muskeln oder Prozent ausgedrückt werden.

Die Masse der Muskelmasse verändert nur das Gewicht der Muskeln innerhalb der Muskelmasse, ohne mit Wasser und anderen Körpergeweben zu zählen. Diese Art von Masse umfasst auch die glatten Muskeln einiger Organe wie Magen und Darm sowie den Herzmuskel.

4. Flüssigkeitszufuhr

Die Referenzwerte für die Wasserversorgung bei Männern und Frauen sind unterschiedlich und werden nachfolgend beschrieben:

Mujer: 45% bis 60%;
Hombre: 50% bis 65%.

Dieser Wert ist sehr wichtig zu wissen, ob der Organismus gut hydratisiert ist, was die Gesundheit der Muskeln garantiert, Calambres, Rupturen und Verletzungen verhindert und eine fortschreitende Verbesserung der Leistung und der Trainingsergebnisse garantiert.

Wenn der Wert unter dem Referenzbereich liegt, ist es daher ratsam, die Wasseraufnahme täglich um einige Liter zu erhöhen, um Austrocknung zu vermeiden..

5. Knochendichte

Der Wert der Knochendichte sollte über die Zeit konstant sein, um sicherzustellen, dass der Knochen gesund ist und mit der Entwicklung der Knochendichte Schritt zu halten. Daher ist es sehr wichtig, die Vorteile körperlicher Aktivität für ältere oder ältere Menschen zu bewerten. Menschen mit Osteopenie oder Osteoporose zum Beispiel, weil regelmäßige körperliche Aktivitäten es ermöglichen, Menschen zu stärken und gleichzeitig den Verlust der Knochendichte zu behandeln.

Sehen Sie sich einige Übungen an, die helfen können, die Muskeln zu stärken und die Knochendichte für die nächste Bioimpedanzuntersuchung zu verbessern.

6. Viszerales Fett

Viszerales Fett ist das Fettfett, das in der Bauchregion gespeichert wird, die lebenswichtige Organe wie das Herz umgibt. Der Wert kann zwischen 1 und 59 variieren und in Gruppen unterteilt werden:

Lobenswert: 1 bis 12;
Schädlich: 13 bis 59.

Selbst das Vorhandensein von viszeralem Fett hilft, die Organe zu schützen. Übermäßiges Fett ist schädlich und kann verschiedene Krankheiten wie Hochdruck, Diabetes und sogar Herzinsuffizienz verursachen. Sie wissen, dass Ihr Gewicht das Ideal ist

7. Grundstoffwechsel Nahrung

Der Grundstoffwechsel ist die Kalorienaufnahme, die der Körper verbraucht, um richtig zu funktionieren. Diese Zahl wird also aus dem Alter, dem Geschlecht und der körperlichen Aktivität berechnet, die in die Waage eingebracht werden.

Die Kenntnis dieses Wertes ist sehr nützlich für Menschen, die auf Diät sind, um zu wissen, wie viele Kalorien sie täglich verbrauchen müssen, um Gewicht zuzunehmen oder Gewicht zu gewinnen.

Darüber hinaus kann das Gerät auch das Stoffwechselalter anzeigen, das das Alter darstellt, für das die aktuelle Stoffwechseltabelle empfohlen wird. Auf diese Weise muss das Stoffwechselalter immer unter dem aktuellen Alter liegen, um ein positives Ergebnis von einer gesunden Person zu erhalten..

Um die Stoffwechselrate zu erhöhen, müssen Sie die Muskelmasse erhöhen und dadurch Fett reduzieren, da der Muskel aktiv ist und mehr Fett als Fett verbraucht, was zu den Kalorien aus der Fettdiät beiträgt. gespeicherter Körper wenn wer.

Diese Skalen werden mit der Zeit immer billiger, obwohl der Preis einer Bioimpedanzskala höher ist als eine herkömmliche Skala, ist es eine sehr interessante Möglichkeit, sie in Form einer Überwachung zu halten, und die Vorteile können dies kompensieren. Geld ausgegeben.