Gehen zu geringem Gewicht Krafttraining Routine von 1 Monat
Gehen ist eine Form des Trainings, die Ihnen helfen kann, Fett zu verbrennen und zwischen 500 g und 1,5 kg pro Woche zu verlieren. Auf diese Weise verbraucht der Körper zwischen langsamem und schnellem Gehen die meisten Kalorien und den effizientesten Gewichtsverlust.
Vor und nach dem Training ist es wichtig, 5 bis 10 Minuten lang Dehnübungen in den Beinen durchzuführen, um den Körper auf den Spaziergang vorzubereiten und zu wärmen. Zusätzlich muss während des Trainings mindestens ein Liter Wasser pro Stunde entnommen werden, um die Flüssigkeit und das Verkaufsvolumen zu ersetzen, die durch Schweiß durchbohrt werden..
In den folgenden Tabellen finden Sie eine Anleitung zum Gehen und Abnehmen sowie zur Stärkung der Muskeln und zur Vorbeugung von Verletzungen:
Woche 1
| Lunes | 20 min langsamer Spaziergang + 15 min mäßiger Spaziergang + 15 min langsamer Spaziergang |
| Martes | 10 min langsamer Spaziergang + 25 min abwechselnd 1 min mäßiger Spaziergang und 4 min schneller Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Miércoles | RUHE |
| Jueves | 20 min langsamer Spaziergang + 15 min mäßiger Spaziergang + 15 min langsamer Spaziergang |
| Viernes | 10 min langsamer Spaziergang + 20 min mäßiger Spaziergang + 20 min schneller Spaziergang |
| Samstag | 5 min langsamer Spaziergang + 5 min mäßiger Spaziergang + 25 min schneller Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Sonntag | RUHE |
Woche 2
| Lunes | 10 min mäßiger Spaziergang + 25 min schneller Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Martes | 5 min mäßiger Spaziergang + 35 min abwechselnd 3 min schneller Spaziergang und 2 min mäßiger Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Miércoles | RUHE |
| Jueves | 10 min mäßiger Spaziergang + 30 min schneller Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Viernes | 5 min mäßiger Spaziergang + 35 min abwechselnd 3 min schneller Spaziergang und 2 min mäßiger Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Samstag | 10 min mäßiger Spaziergang + 25 min schneller Spaziergang + 15 min mäßiger Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Sonntag | RUHE |
Woche 3
| Lunes | 10 min langsamer Spaziergang + 15 min schneller Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang + 15 min schneller Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Martes | 40 Minuten im Wechsel zwischen 2 Minuten und 30 Sekunden bei schnellem Gehen und 2 Minuten und 30 Sekunden bei mäßigem Gehen + 10 Minuten bei mäßigem Gehen + 10 Minuten bei langsamem Gehen |
| Miércoles | RUHE |
| Jueves | 10 min mäßiger Spaziergang + 15 min schneller Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang + 5 min schneller Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Viernes | 20 min mäßiger Spaziergang + 20 min schneller Spaziergang + 20 min langsamer Spaziergang |
| Samstag | 50 Minuten im Wechsel zwischen 2 Minuten mäßigem Gehen und 3 Minuten schnellem Gehen + 5 Minuten langsames Gehen |
| Sonntag | RUHE |
Woche 4
| Lunes | 25 min mäßiger Spaziergang + 35 min schneller Spaziergang + 5 min langsamer Spaziergang |
| Martes | 50 Minuten im Wechsel zwischen 2 Minuten mäßigem Gehen und 3 Minuten schnellem Gehen + 10 Minuten mäßigem Gehen |
| Miércoles | RUHE |
| Jueves | 30 min mäßiger Spaziergang + 20 min schneller Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang |
| Viernes | 50 Minuten im Wechsel zwischen 2 Minuten mäßigem Gehen und 3 Minuten schnellem Gehen + 10 Minuten mäßigem Gehen |
| Samstag | 40 min mäßiger Spaziergang + 20 min schneller Spaziergang + 10 min mäßiger Spaziergang |
| Sonntag | RUHE |
Wie man schneller Gewicht senkt
Neben dem Weg zum Abnehmen ist es auch wichtig, sich gesund und ausgewogen, kalorienarm und ballaststoffreich zu ernähren, um den Verbrauch von Fett, Zucker und die Aufnahme von Kohlenhydraten zu vermeiden. Weitere Informationen zur Herstellung gesunder Lebensmittel für Adelgazar.
Um nicht entmutigt zu werden, müssen Sie wissen, wie viele Kilo Sie verlieren sollten. Berechnen Sie Ihr Idealgewicht in unserem Taschenrechner:
Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass dieser Rechner nicht für die Beurteilung von Sportlern oder Senioren geeignet ist, da er das Gewicht des Fettes und das Gewicht der Muskeln nicht unterscheidet. In diesen Fällen besteht die beste Option darin, einen Ernährungsberater bei einer spezielleren anthropometrischen Beurteilung zu unterstützen..
Vorteile des Gehens zur Gesundheit
Das Durchführen von Spaziergängen hilft nicht nur beim Abnehmen und beim Verbrennen von Kalorien, sondern bietet auch weitere gesundheitliche Vorteile wie:
- Um die Zunahme der Muskelmasse, insbesondere während des Gehens, zu begünstigen, werden auch kleine Gewichte verwendet, um die Arme zu trainieren;
- Verringern Sie den Stress;
- Verbessern Sie Ihre Qualität;
- Verbesserung der Durchblutung;
- Kontrollieren Sie Cholesterin und Diabetes.
Diese Vorteile gelten umso mehr, wenn das Training konstant ist und korrekt durchgeführt wird. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von körperlicher Aktivität.
