7 Gesundheitstipps für den Sommer

Wenn die Tage aufgrund des Sommers sehr heiß werden, kann die Anzahl der Notfälle in Krankenhäusern zunehmen, insbesondere aufgrund von Problemen wie Insektenstichen, Austrocknung, Verbrennungen oder sogar Lebensmittelvergiftungen..

Um einen sichereren Sommer zu haben und das Risiko eines dieser Probleme zu vermeiden, gibt es einfache Tipps, wie das Tragen leichter Kleidung oder das Ändern des Trainingsplans, die jeden Tag durchgeführt werden können.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass bei Menschen jeden Alters auch andere häufigere Winterprobleme wie Atemprobleme und Grippe auftreten können.

1. Vermeiden Sie die Sonne zwischen 12 und 16 Uhr

Obwohl es nicht möglich ist, die Sonne vollständig zu meiden, ist es am wichtigsten, eine Exposition während der heißesten Stunden, dh zwischen 12 und 16 Uhr, zu vermeiden. Zu diesem Zeitpunkt sind die Sonnenstrahlen stärker und daher kommt es neben einem höheren Sonnenbrandrisiko auch zu einem größeren Wasserverlust durch die Haut, was zu einer starken Dehydration führen kann..

Während dieser Zeit ist es wichtig, alle 3 Stunden Sonnenschutzmittel aufzutragen, einen Hut zu tragen und eine Sonnenbrille aufzusetzen, auch wenn Sie nicht in der Sonne liegen. Finden Sie heraus, welcher Protektor für Ihre Haut am besten geeignet ist!

2. Machen Sie Morgenübungen

Körperliche Bewegung ist wichtig, damit Ihr Körper richtig funktioniert und Giftstoffe beseitigt werden. Es braucht also nicht und sollte auch im Sommer nicht vermieden werden. Am besten machen Sie die Übung früh am Morgen, wenn der Tag am kühlsten ist. Und wann immer möglich, sollte körperliche Aktivität an schattigen Orten durchgeführt werden.

3. Tragen Sie helle Baumwollkleidung

Die Verwendung von heller, heller Kleidung hilft der Haut, überschüssige Wärme aus dem Körper zu entfernen. So ist es vorzuziehen, sich zum Beispiel für leichte T-Shirts, Shorts und Sommerkleider zu entscheiden. Tragen Sie niemals dunkle Kleidung wie Schwarz, Braun oder Marineblau, da diese mehr Wärme absorbiert.

Darüber hinaus ist es ratsam, Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen anstelle von synthetischen Stoffen wie Polyester oder Lycra zu bevorzugen, da diese der Haut das Atmen erleichtern und einen übermäßigen Anstieg der Körpertemperatur vermeiden..

4. Trinken Sie täglich 2 Liter Wasser

Dieser Tipp scheint offensichtlich, aber tatsächlich vergessen die meisten Menschen, tagsüber Wasser zu trinken, besonders wenn sie arbeiten. Selbst wenn Sie nicht am Strand oder am Pool sind, ist es wichtig, eine Flasche Wasser in der Nähe zu haben, damit Sie versuchen, 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Einige Beispiele für perfekte Getränke, die zusätzlich zu Wasser hydratisiert werden können, sind beispielsweise natürliche Fruchtsäfte, Kokoswasser oder sogar Eistee. Ideal ist es, alkoholfreie Getränke und zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, da diese nicht ausreichend hydratisieren und sogar einen Wassermangel im Körper verursachen können..

Schauen Sie sich in diesem Video einige coole Tricks an, um tagsüber mehr Wasser zu trinken:

5. Vermeiden Sie scharfe und unverdauliche Mahlzeiten

Sehr große Mahlzeiten mit scharfen Speisen oder anderen unverdaulichen Zutaten, wie z. B. Würstchen, verlangsamen den Körper und verursachen eine Überlastung des Magens, was es schwierig macht, Hitze zu eliminieren..

Daher sollte man sich dafür entscheiden, leichtere Mahlzeiten und Lebensmittel mit besserer Verdauung zu essen, wie zum Beispiel Gemüse, Obst und Nudeln. Sehen Sie andere Vorschläge, was Sie in der Hitze essen sollten.

6. Lassen Sie die Klimaanlage oder einen Lüfter einschalten

Dieser Tipp bedarf fast keiner Erklärung. In der Tat ist eine Klimaanlage zu Hause oder am Arbeitsplatz der beste Weg, um sich kühl zu halten. Vergessen Sie jedoch nicht, dass diese Art von Ausrüstung jedes Jahr überarbeitet werden muss, um die Ansammlung von Bakterien zu vermeiden, die schwere Krankheiten wie Legionellen verursachen können..

Wenn Sie keine Klimaanlage haben, können Sie alternativ einen Ventilator verwenden. Obwohl der Ventilator die Luft nicht auffrischt, können Sie kleine Zugluft erzeugen, die bei Kontakt mit Ihrer Haut dazu beiträgt, überschüssige Wärme zu beseitigen und den Körper zu erfrischen.

7. Lassen Sie die Türen und Fenster offen

Das Öffnen von Türen und Fenstern zu Hause ist eine großartige Möglichkeit, die Verwendung des Ventilators zu ergänzen. Dies liegt daran, dass es einfacher ist, die Luft zu erneuern, um zu verhindern, dass die Umgebung zu stickig wird.

Aber Vorsicht! Wenn Sie sich in einer Region mit Dengue-Mücken befinden, müssen Sie an allen Fenstern und Türen Moskitonetze anbringen, bevor Sie diese offen lassen.

Anzeichen, die auf Hitzeprobleme hinweisen können

Hitzschlag ist eine der Hauptkomplikationen bei übermäßiger Hitzeeinwirkung. Um zu wissen, ob Sie einen Hitzschlag haben, ist es wichtig, sich der Symptome bewusst zu sein:

Fieber und rote Haut, kein Schweiß;
Schneller Puls und Kopfschmerzen;
Keuchend;
Schwindel und geistige Verwirrung.

In diesem Fall wird empfohlen, den Körper so schnell wie möglich zu erfrischen, frisches Wasser oder Saft zu trinken, Hände, Handgelenke und Hals mit frischem Wasser zu waschen und beispielsweise vor einem Ventilator zu stehen. Aber wenn die Symptome nicht lindern, ist es besser, zum Arzt zu gehen.

Sehen Sie besser, was bei einem Hitzschlag zu tun ist.