8 Übungen zur Stärkung der Beine zu Hause

Übungen zur Stärkung schwacher Beine sind besonders für ältere Menschen angezeigt, wenn die Person Anzeichen von Muskelschwäche zeigt, wie z. B. Zittern der Beine im Stehen, Schwierigkeiten beim Gehen und schlechtes Gleichgewicht.

Muskelschwäche in den Beinen kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie neuromuskuläre Probleme, Mangelernährung, Toxinansammlung, Müdigkeit, Erschöpfung oder einfach durch den Verlust von Muskelmasse aufgrund des Alterns.

Charakteristische Symptome schwacher Beine sind beispielsweise Schwierigkeiten beim Gehen mit Gleichgewichtsstörungen, Schwierigkeiten beim Aufstehen von einem Stuhl oder Bett. Wenn diese Anzeichen vorliegen, sollte ein Übungsprogramm gestartet werden, das normalerweise Übungen zur Stärkung der Knie- und Streckmuskulatur, der Hüftadduktion und -abduktion, der Dorsalflexion und der Plantarflexion umfasst..

Die unten angegebenen Serien können zu Hause durchgeführt werden, um die Behandlung zu ergänzen:

1. Anhebung des Beines

Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken
Heben Sie ein gerades Bein an und steigen Sie dann ab
Wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Bein

2. Beinöffnung

Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf die Seite
Halten Sie Ihre Fersen in die gleiche Richtung wie Ihre Hüften und Ihren Rücken
Halten Sie Ihre Füße zusammen und öffnen Sie Ihr Oberschenkel, ohne das Gleichgewicht der Hüfte zu verlieren und dann nach unten zu gehen
Wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Bein

3. Schere

Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken
Faltet beide Beine
Heben Sie beide Beine bis zu 90 ° an (ruhen Sie sich auf einem imaginären Stuhl aus)
Ziehen Sie den Bauch zusammen und legen Sie die Spitze jedes Fußes gegen den Hund, um in die Ausgangsposition zurückzukehren

4. Beinstreckung

Stehen Sie aufrecht, halten Sie sich an der Stuhllehne fest oder wenn Sie lieber beide Hände an einer Wand halten möchten
Heben Sie ein Bein später an, ohne den Fuß zu berühren
Wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Bein

5. Kniebeugen

Stehend mit leicht auseinander stehenden Füßen
Beuge deine Beine und hocke deinen Körper
Wenn Sie mehr Gleichgewicht wünschen, können Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper berühren und Ihre Arme gerade vor sich halten.
Achtung, dass die Knie die imaginäre Linie, die vom großen Zeh kommt, nicht überschreiten dürfen

6. Drücken Sie den Ball

Auf dem Rücken liegend sollten Sie Ihre Hände an Ihren Seiten halten
Falten Sie beide Beine und legen Sie einen weichen Ball oder ein Handtuch zwischen Ihre Knie
Drücken Sie den Ball 10 Mal hintereinander mit den Beinen

7. Beine seitlich öffnen

Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit einem Arm. Der andere sollte vor Ihrer Brust positioniert sein
Halte deine Beine gerade
Öffnen Sie das obere Bein 10 Mal hintereinander

8. Kalb

Stehend halten Sie Ihre Füße sehr nah beieinander
15 Mal hintereinander auf Zehenspitzen stehen

Diese Reihe von Übungen kann zu Hause durchgeführt werden und stärkt die unteren und Gesäßmuskeln, was zur Bekämpfung von Zittern, schwachen Beinen und Ungleichgewicht beiträgt. Der Physiotherapeut kann jedoch andere Übungen angeben, die er unter Berücksichtigung der Grenzen und Bedürfnisse jeder Person für geeigneter hält.

Da diese Übungen einfacher werden, sollten Gummibänder und Gewichte von 1 bis 5 kg verwendet werden, um den Muskelwiderstand zu erhöhen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Diese Übungen sollten 2-3 mal pro Woche für 8-12 Wochen durchgeführt werden und dann die Ergebnisse auswerten.

Andere Aerobic-Übungen sollten ebenfalls angezeigt sein, um die Atemkapazität und Müdigkeit zu erhöhen. Beweglichkeitsübungen wie das Dehnen der Muskeln können die Spastik verringern und zukünftige schmerzhafte Kontraktionen verhindern..