Wie man Muskelschwund bei älteren Menschen verhindert

Sarkopenie ist der Verlust von Muskelmasse, ein Ereignis, das im Alter von 30 Jahren beginnt und häufig nach dem 50. Lebensjahr auftritt. In dieser Zeit nehmen Menge und Größe der die Muskeln bildenden Fasern stärker ab, hauptsächlich aufgrund der Verringerung von Hormonen wie Östrogen und Testosteron.

Die Hauptsymptome dieser Situation sind Kraft-, Gleichgewichts- und Leistungsverlust bei Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen oder Aufstehen.

Um Ihre Muskeln zu erholen, ist es wichtig, körperliche Inaktivität zu vermeiden und neben einer angemessenen Ernährung, die reich an Proteinen und Nährstoffen ist und vorzugsweise in magerem Fleisch, Milchprodukten und Gemüse wie Soja enthalten ist, körperliche Übungen mit Kraft- und Aerobic-Training zu üben. Linsen und Quinoa.

Wie man Muskelschwund verhindert

Atrophie und Zerstörung von Muskelzellen ist ein natürlicher Prozess, der bei allen Menschen über 30 Jahren auftritt, die sesshaft sind. Wenn nichts unternommen wird, um dies zu vermeiden, besteht die Tendenz, eine gebrechliche ältere Person mit Schwierigkeiten für die täglichen Aufgaben zu werden anfälliger für Schmerzen im Körper.

Um Sarkopenie zu vermeiden, ist es sehr wichtig, Gewohnheiten anzunehmen, wie zum Beispiel:

Übe körperliche Aktivitäten, Sowohl Muskelkraft als auch Ausdauer, wie zum Beispiel Krafttraining und Pilates, und Aerobic beim Gehen und Laufen, um die Durchblutung und die Körperleistung zu verbessern. Schauen Sie sich an, was die besten Übungen sind, um im Alter zu üben.
Haben Sie eine proteinreiche Ernährung, vorhanden in Fleisch, Eiern und Milchprodukten, um das Muskelwachstum zu stimulieren, zusätzlich zu Kohlenhydraten, Fetten und Kalorien, um Energie in den richtigen Mengen zu geben, vorzugsweise geleitet von einem Ernährungsberater. Finden Sie heraus, welche die wichtigsten proteinreichen Lebensmittel sind, um die Diät umzusetzen.
Vermeiden Sie das Rauchen, weil die Zigarette nicht nur den Appetit verändert, sondern auch die Durchblutung beeinträchtigt und die Körperzellen berauscht;
Trinken Sie ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag, hydratisiert bleiben, um die Durchblutung, den Darmrhythmus, den Geschmack und die Zellgesundheit zu verbessern;
Vermeiden Sie übermäßige alkoholische Getränke, weil diese Gewohnheit nicht nur zur Dehydration beiträgt, sondern auch die Funktion wichtiger Körperorgane wie Leber, Gehirn und Herz beeinträchtigt.

Es ist auch sehr wichtig, mit dem Allgemeinarzt oder Geriater Schritt zu halten, damit Routineuntersuchungen und Kontrolluntersuchungen durchgeführt werden, um mögliche Krankheiten zu identifizieren und zu behandeln, die den Verlust von Muskelmasse verschlimmern können, wie Diabetes, Hypothyreose, Magen, Darm und zum Beispiel im Zusammenhang mit Immunität.

Symptome einer Sarkopenie

Der Mangel an fettfreier Masse führt zu zahlreichen Schwierigkeiten im Leben älterer Menschen, die nach und nach auftreten, wie z. B. Ungleichgewicht, Schwierigkeiten beim Gehen und Aktivitäten wie Einkaufen, Aufräumen des Hauses oder sogar grundlegende Aktivitäten wie Baden und Aufstehen..

Wenn die Muskelmasse verkümmert, haben ältere Menschen ein höheres Sturzrisiko und zeigen, dass sie mit der Unterstützung von jemandem, einem Stock oder einem Rollstuhl gehen müssen, zusätzlich zu mehr Schmerzen im Körper, die nicht nur durch verursacht werden Verschleiß von Knochen und Gelenken, aber auch aufgrund des Mangels an Muskeln zur Stabilisierung der Körpergelenke.

Wie man Muskelverlust wieder herstellt

Für die Person, die bereits einen Verlust an Muskelmasse hat, ist es wichtig, dass diese bald wiederhergestellt wird, denn je größer der Verlust, desto größer die Schwierigkeit der Regeneration und desto schlimmer die Symptome.

Um die Muskeln zu erholen, ist es daher sehr wichtig, dass die Person zusammen mit anderen Fachleuten wie Ernährungswissenschaftlern, Physiotherapeuten, Ergotherapeuten und Sportpädagogen eine Behandlung durchführt, die auf eine Zunahme der Muskelmasse abzielt und vom Geriater geleitet wird.

Krafttraining mit körperlicher Aktivität und Physiotherapie;
Hausanpassung Alltags- und Freizeitaktivitäten zu erleichtern;
Anpassung der Rechtsmittel das kann den Appetit verschlechtern oder zum Muskelverlust beitragen;
Behandlung und Kontrolle von Krankheiten Dies kann die körperliche Leistungsfähigkeit älterer Menschen beeinträchtigen, z. B. Diabetes, Darmveränderungen oder Appetit.
Proteinreiche Diät. Wenn Sie eine gebrechliche ältere Person sind, ist es außerdem wichtig, eine kalorienreiche Ernährung zu haben, die von einem Ernährungsberater geleitet wird. Schauen Sie sich einige proteinreiche Snacks an, um die Muskelmasse zu erhöhen.
Medikamente und Hormone, als Hormonersatztherapie oder Testosteron sind nur in einigen notwendigen Fällen unter ärztlicher Anleitung angezeigt.

Die Verwendung von Proteinzusätzen kann erforderlich sein, wenn die Nahrung nicht ausreicht, um die Menge an Protein und Kalorien zu ersetzen, die ältere Menschen benötigen. Dies tritt normalerweise bei Appetitlosigkeit, Schluckbeschwerden, pastösem Essen oder Veränderungen der Magenaufnahme auf oder Darm.

Einige der am meisten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen werden in Apotheken oder Supermärkten verkauft, wie beispielsweise Ensure, Nutren und Nutridrink, die Versionen mit oder ohne Geschmack haben, die als Snack oder als Mischung aus Getränken und Lebensmitteln verwendet werden können.