Verstehe, warum es schlecht ist, zu lange zu sitzen

Sitzen ist eine der besten Möglichkeiten, um sich auszuruhen und zu entspannen. Viele Menschen verbringen jedoch einen großen Teil des Tages in dieser Position, insbesondere während der Arbeitszeit oder zu Hause, um fernzusehen..

Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er sich häufig bewegt. Wenn Sie also mehr als 6 Stunden am Tag sitzen, kann dies im Laufe der Zeit gesundheitsschädlich sein.

Einige der häufigsten Probleme sind die leichte Gewichtszunahme, Diabetes und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz.

Was passiert im Körper?

Einige der Veränderungen, die im Körper auftreten, wenn Sie länger als 6 Stunden am Tag sitzen, sind:

1. Schwächung der Muskeln

Vom ersten Moment an, in dem Sie sitzen, nimmt die elektrische Aktivität in den Muskeln deutlich ab, da der Körper in einen Entspannungsmodus eintritt, in dem die Muskeln nicht ausreichend genutzt werden.

Diese Abnahme der Aktivität schwächt nicht nur die Muskeln, sondern behindert auch die Durchblutung des Gehirns, verringert die Menge an Gesundheitshormonen, die die Gehirnzellen erreichen, und trägt zu Fällen von schwerer Müdigkeit, Traurigkeit und Depression bei..

2. Verminderter Stoffwechsel

Sobald die Muskeln nicht mehr ausreichend beansprucht werden, verlangsamt sich der Stoffwechsel und verbrennt nur 1 Kalorie pro Minute. Dies erhöht die Leichtigkeit der Gewichtszunahme, insbesondere beim Sitzen und Essen.

Auch bei vermindertem Stoffwechsel kommt es zu einer Abnahme des Stuhlgangs, was zu Verstopfung und übermäßiger Gasproduktion führt.

3. Höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Wenn Sie länger als 3 Stunden sitzen, sind die Arterien nicht mehr erweitert und daher hat das Blut größere Schwierigkeiten, im ganzen Körper zu zirkulieren. Aufgrund dieses Effekts muss das Herz mehr Kraft aufbringen, um Blut zu pumpen, und daher im Laufe der Zeit kardiovaskuläre Probleme wie beispielsweise Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz.

4. Erhöhung des schlechten Cholesterins

Bewegungsmangel reduziert die Produktion von Lipase, einem Enzym, das in der Lage ist, überschüssiges schlechtes Cholesterin aus dem Blut sowie anderen Fettzellen zu entfernen. Somit steigt die Cholesterinmenge und auch das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.

Aufgrund der Zunahme der Fettzellen kommt es auch häufig zu einer Gewichtszunahme, die zu Fettleibigkeit führen kann.

5. Risiko, an Diabetes zu erkranken

Menschen, die lange Zeit sitzen, erleben eine Abnahme der Fähigkeit von Insulin, Glukose zu sammeln, so dass das Risiko, an Diabetes zu erkranken, viel höher ist.

Wie man diese Risiken bekämpft

Um all diese Schäden zu vermeiden, ist es ratsam, dass Menschen, die lange arbeiten, mehrmals am Tag, vorzugsweise jede Stunde, aufstehen, um die Durchblutung anzuregen und Muskeldehnungsübungen durchzuführen. Sehen Sie sich einige Übungen an, die Sie bei der Arbeit machen und Ihre Lebensqualität verbessern können.

Ein guter Tipp für diejenigen, die in Büros arbeiten und mehr als 3 Stunden sitzen, ist außerdem, alle 2 Stunden Wasser zu trinken oder auf die Toilette zu gehen, um die Durchblutung anzuregen. Andere gute Tipps sind, den Aufzug über die Treppe zu wechseln, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen und das Arbeitsumfeld zur Mittagszeit zu verlassen. Nutzen Sie diese Zeit, um die Arbeit zu beenden und auch etwas Freizeit zu haben, was auch die Produktivität verbessert.