Wie man HDL-Cholesterin verbessert

Um das HDL-Cholesterin, auch als gutes Cholesterin bekannt, zu verbessern, sollte der Verzehr von Lebensmitteln erhöht werden, die reich an guten Fetten sind, wie Avocado, Nüsse, Erdnüsse und fetter Fisch wie Lachs und Sardinen..

HDL-Cholesterin entfernt Fettmoleküle aus dem Blut, die bei ihrer Ansammlung Probleme wie Arteriosklerose und Infarkt verursachen können. Daher wird empfohlen, dass die HDL-Werte sowohl bei Männern als auch bei Frauen immer über 40 mg / dl liegen.

Was tun, um das gute Cholesterin zu erhöhen?

Um die Konzentration von HDL-Cholesterin im Blut zu erhöhen, sollten Lebensmittel konsumiert werden, die reich an guten Fetten sind, wie z.

• Fetthaltiger Fisch, wie Lachs, Sardinen und Thunfisch, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind;
• Chia-Samen, Leinsamen und Sonnenblumen, da sie nicht nur reich an Ballaststoffen sind, sondern auch natürliche Quellen für Omega-3 sind.
• Ölfrüchte wie Cashewnüsse, Paranüsse, Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln;
• Avocado und Olivenöl, für reich an ungesättigten Fetten, die Cholesterin helfen.

Eine weitere wichtige Richtlinie ist die Steigerung der körperlichen Aktivität, wobei mindestens dreimal pro Woche mit dem Training begonnen wird, da dies zur Gewichtskontrolle, Regulierung der Cholesterinproduktion und Stimulierung des Fettabbaus beiträgt. 

Symptome eines niedrigen HDL-Cholesterins

Ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel erzeugt keine Symptome als Warnzeichen, aber es kann vermutet werden, dass Sie einen niedrigen guten Cholesterinspiegel haben, wenn Faktoren wie: übermäßiges Bauchfett, mangelnde regelmäßige körperliche Aktivität und übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln, die reich an schlechten Fetten sind, vorhanden sind wie frittierte Lebensmittel, Fastfood, Würstchen, gefüllte Kekse und gefrorenes Tiefkühlkost.

In diesen Fällen wird empfohlen, zum Arzt zu gehen und eine Blutuntersuchung durchzuführen, um den Cholesterinspiegel zu bestimmen, und gegebenenfalls eine geeignete Behandlung zu beginnen. Im Allgemeinen sollte der Test nach Befolgung der Empfehlungen des Arztes und des Ernährungsberaters nach etwa 3 Monaten wiederholt werden und der Cholesterinspiegel muss gesunken oder wieder normalisiert sein. Überprüfen Sie die Referenzwerte für Cholesterin im Bluttest.

Was verursacht einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel?

HDL kann aufgrund genetischer Faktoren, die die Produktion durch die Leber beeinflussen, und aufgrund schlechter Lebensgewohnheiten wie Bewegungsmangel, schlechter Ernährung, Übergewicht, hohem Triglyceridgehalt, Rauchen und Drogenkonsum niedrig sein die hormonelle Produktion wie Kortikosteroide verändern.

Kinder mit niedrigem HDL-Cholesterin haben häufig eine familiäre Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder sind übergewichtig, konsumieren zu viel Zucker und üben keine körperliche Aktivität aus. In diesem Fall sollte die Blutuntersuchung auf Cholesterin ab einem Alter von 2 Jahren durchgeführt werden. Wissen, was zu tun ist, wenn ein hoher Cholesterinspiegel genetisch bedingt ist.

Risiken eines niedrigen HDL-Cholesterins

Wenn ein guter Cholesterinspiegel mit Werten unter 40 mg / dl niedrig ist, besteht ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da dies das Risiko einer Fettansammlung in Blutgefäßen erhöht, den normalen Blutfluss unterbricht und Probleme verursachen kann wie:

• Akuter Myokardinfarkt;
• Tiefe Venenthrombose;
• Arterielle Erkrankungen;
• Schlaganfall.

Das Risiko von Komplikationen durch niedrigen HDL ist bei Personen mit hohem LDL- und VLDL-Cholesterin sowie bei anderen gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht, Bluthochdruck, Rauchen und Diabetes höher. In diesen Situationen ist ein Ausgleich des Cholesterinspiegels noch notwendiger.

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Hausmittel gegen Cholesterin