Kreatin Wofür ist es und wie man es nimmt

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das viele Sportler konsumieren, insbesondere Bodybuilding-Sportler, Muskeln oder Sportarten, bei denen eine Muskelexplosion erforderlich ist, wie z. B. Speed Rails. Diese Ergänzung hilft, schlanke Muskeln aufzubauen, vergrößert den Durchmesser der Muskelfasern und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit sowie beugt Sportverletzungen vor.

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz in Nieren, Bauchspeicheldrüse und Leber und wird von Aminosäuren abgeleitet. Ergänzungen dieser Komponente können unter Anleitung eines Arztes, Ernährungswissenschaftlers oder Ernährungswissenschaftlers für ungefähr 2 bis 3 Monate eingenommen werden, wobei die Erhaltungsdosierungen je nach Gewicht und normalerweise für einen begrenzten Zeitraum zwischen 3 und 5 g pro Tag variieren.

Wie man Kreatin nimmt

Kreatinpräparate können auf drei verschiedene Arten eingenommen werden, die alle Vorteile für die Steigerung der Muskelmasse bieten können. Die Ergänzung muss jedoch von einer Routine von Muskelübungen begleitet werden, da allein die Muskelmasse nicht erhöht wird..

Möglichkeiten, diese Ergänzung zu nehmen, sind:

1 - Kreatin-Supplementation für 3 Monate: Dies ist die am häufigsten verwendete Option, beginnend mit einer 3-monatigen Supplementierung mit 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag und einer 1-monatigen Pause.

2 - Kreatinsupplementation mit Überladung: In diesem Fall werden während der ersten 5 Tage 0,3 g Kreatin / kg Gewicht eingenommen, wobei die Dosen in 3 oder 4 Mal pro Tag aufgeteilt werden. Dies fördert die Muskelsättigung und wird 12 Wochen lang zweimal täglich auf 5 g reduziert. Siempre begleitet von einem Muskeltraining, das von einem physischen Trainer geleitet wird.

3 - Zyklische Ergänzung: Eine andere Möglichkeit, Kreatin einzunehmen, besteht darin, 6 Wochen lang 5 Gramm Kreatin einzunehmen und 3 Wochen lang eine Pause einzulegen..

Unabhängig von der Art des Verzehrs muss die Kreatin-Supplementierung unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers durchgeführt werden und von einem intensiven Training und einer angemessenen Ernährung begleitet sein. Es wird empfohlen, Kreatin nach dem Training zusammen mit einem Kohlenhydrat mit hohem glykämischen Index einzunehmen, damit ein Insulinpeak erzeugt wird und es daher vom Körper leichter geladen werden kann, was schlechte Vorteile bietet. Kennt den Glukoseindex einiger Lebensmittel.

Vorteile von Kreatin

Kreatin ist eine kostengünstige Ergänzung, die viele Vorteile hat, auch wenn sie die Hauptvorteile hat:

Bietet Energie für Muskelfasern, vermeidet Muskelermüdung und begünstigt das Muskeltraining.
Erleichtert die Muskelregeneration;
Es erhöht das Muskelvolumen aufgrund der Tatsache, dass es die Ansammlung von Flüssigkeit in den Zellen fördert;
Fördert die fettfreie Gier nach Muskelmasse.

Asimismus, Kreatinin hat eine neuroprotektive Wirkung, entscheidet, bekämpft freie Radikale und verbessert die kognitive Funktion.

Kreatin zu nehmen ist schlecht?

Nehmen Sie Kreatin in den empfohlenen Dosierungen für die Dauer des Unwohlseins des Organismus ein, da die empfohlenen Dosierungen sehr reduziert sind und daher nicht genügend Überhöhungen vorhanden sind, um die Nieren zu überlasten.

Der sicherste Weg, Kreatin einzunehmen, ist jedoch die Unterstützung eines Arztes oder Ernährungsberaters. Dies ist wichtig für die gesetzlich empfohlenen Dossiers und bewertet regelmäßig Ihre Auswirkungen auf den Körper. Darüber hinaus ist es wichtig, dass diejenigen, die sich körperlich betätigen, ausreichend ernährt sind, dass sie die Wiederherstellung der Energie und die korrekte Wiederherstellung der Muskeln gewährleisten..

Kreatin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, da es eine kumulative Wirkung im Körper und in der unmittelbaren Zukunft hat, da die Ergänzung zu einem bestimmten Zeitpunkt eingenommen werden muss. Darüber hinaus wird Kreatin angezeigt, um die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen und die Leistung zu verbessern. Dies wird für Adelgazar nicht empfohlen. In einigen Fällen kann Kreatin jedoch zu Flüssigkeitsansammlungen führen, und Gespräche mit dem Arzt oder Ernährungsberater werden empfohlen..

Kreatin mästet?

Kreatin verursacht im Allgemeinen keine Gewichtszunahme. Eine der Auswirkungen seiner Verwendung ist jedoch die Zunahme der Muskelzellen, wodurch die Muskeln wachsen, aber es hängt nicht unbedingt mit der Wasserretention zusammen. Es gibt jedoch einige Arten von Kreatin, die andere Substanzen in ihrer Zusammensetzung enthalten, wie z. B. Natrium, das die Wasserretention begünstigt..

Aus diesem Grund ist es wichtig, das Nährwertkennzeichen des Produkts zu lesen und die Komponenten zu überprüfen. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder Ernährungsberater.