Lebensmittel in kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln

Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, wie beispielsweise Brot, Brot, Getreide und Reis, sind die Hauptenergiequelle des Organismus, da während ihrer Verdauung Glukose erzeugt wird, der von den Körperzellen bevorzugte Brennstoff. 

Wenn diese Lebensmittel in großen Ecken konsumiert werden, verwendet der Körper einen Teil davon, um Energie zu produzieren und, was er nicht verwendet, in Form von Fett auf dem Fettgewebe zu speichern, was die Gewichtszunahme begünstigt. Daher muss die Aufnahme kontrolliert werden und zwischen 200 und 300 Gramm pro Tag auf einer normokalorischen Diät verbraucht werden, die je nach Gewicht, Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität variieren kann..

Menschen, die abnehmen möchten, müssen jedoch die Art der zu verzehrenden Kohlenhydrate sowie die Portionen kontrollieren, bevorzugen jedoch Lebensmittel, die weniger Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe in ihrer Zusammensetzung enthalten. Als kohlenhydratarme Diät.

Liste der kohlenhydratreichen Lebensmittel

Die folgende Tabelle enthält eine Liste der Lebensmittel, die die meisten Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten:

Die in dieser Tabelle angegebenen Lebensmittel sind nur einige der kohlenhydratreichen Lebensmittel, aber es gibt auch andere Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, jedoch in einer kleineren Ecke wie dem Kindergarten, dem Joghur und dem Queso sowie dem Gemüse wie Calabaza, Remolacha und Zanahoria o Früchte wie Manzana und Birne. Erfahren Sie mehr über Ballaststoffe.

Was sind die Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate werden auch als Kohlenhydrate, Kohlenhydrate oder Saccharide in Molekülen bezeichnet, die durch organische Verbindungen wie Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff gebildet werden. Seine Hauptfunktionen bestehen darin, dem Organismus schnell Energie zuzuführen, da er leicht verdaulich ist. Wenn diese Energie jedoch nicht verbraucht wird, wird sie im Organismus in Form von Fett in den Zellen des Fettgewebes gespeichert. Erfahren Sie mehr über Kohlenhydrate und ihre Funktion im Körper.

Alle Gemüsesorten enthalten Kohlenhydrate und das einzige Lebensmittel tierischen Ursprungs, das Kohlenhydrate enthält, ist mein eigenes. Sein Verbrauch sollte 60% des Kalorienbedarfs pro Tag nicht überschreiten, und es gibt verschiedene Klassifizierungen von einfachen und komplexen Kohlenhydraten, die sich in Bezug auf Moleküle unterscheiden, komplex und reich an Ballaststoffen sind und weniger für den Verzehr in einer Diät von geeignet sind Gewichtsverlust.

Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind

Die Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten werden vom Körper nur langsam verdaut, wodurch Zucker langsamer im Blut freigesetzt wird und über einen längeren Zeitraum ein Sättigungsgefühl entsteht, insbesondere wenn das Lebensmittel eine hohe Menge an Ballaststoffen enthält. Aus diesem Grund wird Suelen zwischen Lebensmitteln mit niedrigem bis mittlerem Glukoseindex klassifiziert. Erfahren Sie mehr über den Glukämieindex von Lebensmitteln.

Die Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, sind weniger süße Lebensmittel und einige davon: Reis- oder Vollkornnudeln sowie Vollkorngetreide, Lasjas, El Garbanzo, Frijoles, Zanahorias und integrales Brot.

Dies sind ideale Lebensmittel für Diabetiker und auch zum Verzehr während einer Diät, da sie im Allgemeinen einen hohen Gehalt an B-Vitaminen, Proteinen, Ballaststoffen und Mineralien enthalten.

Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind

Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, absorbieren schnell den Darm, der als Energie verwendet werden soll, da es einen schnelleren Hamburger gibt, der sich von den komplexen Kohlenhydraten mit hohem Ballaststoffgehalt unterscheidet. Einige von ihnen sind raffinierter Zucker. Brünetter Zucker, Melaza, Ahornglas, mein Honig, die Frucht, die auf die Früchte trifft, und die Milch, die der Zucker ist, der im Baby vorhanden ist.

Darüber hinaus gibt es einige verarbeitete Lebensmittel, die Zucker im Überschuss enthalten, wie Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke, Marmeladen, pasteurisierte Joche, süßes Gebäck, Gomitas und andere Golosinas.  

Diese Art von Kohlenhydraten erhöht den Blutzucker schnell, da es sich um Lebensmittel mit einem hohen Glukoseindex handelt, weshalb sie von Diabetikern und Personen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, vermieden werden sollten.. 

Cuáles Sohn los carbohidratos "buenos"

Fügen Sie alle Kohlenhydratbrennstoffe gut hinzu und verwenden Sie sie so gesund wie möglich. Die beste Option für diejenigen, die abnehmen oder ihre Ergebnisse im Fitnessstudio verbessern und neben Obst und Gemüse auch ganze Produkte konsumieren möchten. Es ist jedoch wichtig, immer die Nährwertkennzeichnung von Lebensmitteln zu überprüfen, um die beste Option zu wählen, da viele von ihnen einen hohen Fettgehalt oder einen hohen Fettgehalt enthalten. Lesen Sie, wie Sie das Nährwertkennzeichen lesen. 

Im Folgenden stellen wir einige gute Kohlenhydratquellen aufgrund ihres hohen Fasergehalts vor:

• Faserreiche Früchte: Kreis, Papaya, Birne, Cutter, Kiwi, Mandarine, Zitrone, Blaubeere, Pitahaya und Durazno;
• Vollwertkost: Reis, Reis kombiniert mit Granos, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Vollkorn-Tortilla oder Vollkornbrot;
• Vegetales: Kohl, Brokkoli, Coliflor; 
• Granos: Frijoles, Linsen, Kichererbsen, Arvejas oder Chícharos; 
• Getreide: avena;
• Knollen: Süßkartoffel und ñame.

Zuckerreiche Lebensmittel wie Kuchen, Galletas, Müsliriegel und Süßigkeiten im Allgemeinen sollten nicht gegessen werden, wenn Sie Gewicht verlieren oder Muskelmasse erhöhen möchten. 

Wie man Kohlenhydrate verwendet, um die Muskelmasse zu erhöhen

Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie vor dem Training über den Tag und das Mittagessen mehrere Portionen komplexer Kohlenhydrate zu sich nehmen, da diese die Energie liefern, die der Körper für körperliche Aktivitäten benötigt. Nach dem Training (bis zu 1 Stunde danach) wird dies empfohlen Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Joghurt zu sich, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es jedoch ideal, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der einen Ernährungsplan erstellt, der an die individuellen Bedürfnisse jeder Person angepasst ist. Siehe Lebensmittel, um die Muskelmasse zu erhöhen.