Vitamin B-Mangel - Symptome und wo sie zu finden sind
Einige der häufigsten Symptome eines Mangels an B-Vitaminen im Körper sind leichte Müdigkeit, Reizbarkeit, Entzündungen in Mund und Zunge, Belastung der Teile und Kopfschmerzen. Um Symptome zu vermeiden, wird empfohlen, dass die Person eine Diät mit Lebensmitteln befolgt, die diese Vitamine enthalten können. Dies ist eine wichtige Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers, damit die Ernährung ausgewogen ist.
Die B-Vitamine dienen dazu, die Energieproduktion im Körper zu regulieren, die Gesundheit des Nervensystems, der Haut, der Haare und des Darms zu erhalten. Darüber hinaus sind sie wichtig, um Anämie vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken.
Sehen Sie die Fortsetzung der Symptome, die durch den Mangel an jedem Vitamin in Komplex B verursacht werden.
Vitamin B1 - Thiamin
Vitamin B1 ist auch als Thiamin bekannt, das für die Regulierung des Energieverbrauchs und die Stimulierung des Appetits verantwortlich ist.
Hauptsymptome einer Behinderung: Der Mangel an Vitamin B1 im Körper kann ein Gefühl von Müdigkeit im Körper, vermehrtes Bellen des Herzens, Luftmangel, Appetitlosigkeit, Schwäche, Schwäche, Stress in Beinen und Füßen, Schläfrigkeit und Mangel an Aufmerksamkeit und Gedächtnis verursachen.
Darüber hinaus kann ein Vitamin-B1-Mangel zur Entwicklung der Beriberi-Krankheit führen, einer Störung des Nervensystems, die beispielsweise durch Muskelempfindlichkeit und Muskelschwäche, Lähmungen und Herzinsuffizienz gekennzeichnet ist..
Wo befindet es sich: Vitamin B1 ist beispielsweise in Lebensmitteln wie Bierhefe, Weizenkeimen und Sonnenblumenkernen enthalten.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, das auch den Namen Riboflavin erhält, kann die Blutproduktion unterstützen, den Stoffwechsel und die Gesundheit der Haut aufrechterhalten, das Wachstum stimulieren und das Nervensystem schützen.
Hauptsymptome einer Behinderung: Der Mangel an diesem Vitamin kann Rötungen und Entzündungen in der Zunge, Vererbung der Lippen, Mundentzündungen, Nase, Bindehautentzündung, müde Augen und erhöhte Lichtempfindlichkeit verursachen, zusätzlich zur Verringerung des Wachstums und der Entwicklung Anämie.
Wo befindet es sich?: Das Riboflavin konnte in der Leber von Tieren gefunden werden, die beispielsweise aus Avena und Mandeln gerettet wurden.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, verbessert die Durchblutung, senkt den Cholesterinspiegel und kontrolliert den Blutzuckerspiegel, um Diabetes zu kontrollieren. Sie können auch die Kopfschmerzen lindern und die Zellen mit Energie versorgen.
Hauptsymptome einer Behinderung: Ein Mangel an Vitamin B3 kann Symptome wie z. B. erbliche Ausbreitung im Körper, Appetitlosigkeit, Durchfall, Durchfall, Erbrechen, Gewichtsverlust, rote Zunge, Demenz und sogar Depressionen verursachen..
Wo befindet es sich: Vitamin B3 ist beispielsweise in Cacahuates, Mani, Pollo, Pescado und Verde enthalten.
Vitamin B5 - Pantothensäure
Vitamin B5, bekannt als Pantothensäure, reguliert den Cholesterinspiegel, unterstützt die Hormonproduktion und den Heilungsprozess und lindert Arthritis- und Müdigkeitssymptome, die für die Energieerzeugung verantwortlich sind.
Hauptsymptome einer Behinderung: Ein Vitamin B5-Mangel kann anhand einiger Symptome wie Hautallergie, Müdigkeit und Brennen in den Füßen, Unwohlsein, Schwindel, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Tumoren im Bauchraum und Gasen festgestellt werden.
Woher es kommt: Dieses Vitamin kommt beispielsweise in Lebensmitteln wie Leber, herzhaftem Weizen, Avocado, Quesos und Sonnenblumenkernen vor.
Vitamin B6 - Pyridoxin
Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels, des Nervensystems und der Haut. Außerdem beugt es Herzerkrankungen vor, senkt den Blutdruck und hilft bei der Bildung von Hämoglobin.
Hauptsymptome einer Behinderung: Wenn Vitamin B6 in geringen Dosen im Organismus vorkommt, kann es neben Krämpfen zu Vererbungen in der Haut und um Augen, Nase und Mund, Entzündungen in Mund und Zunge kommen.
Wo befindet es sich: Um die Menge an Vitamin B6 im Körper zu erhöhen, wird empfohlen, Lebensmittel wie Ahorn, Lachs, Haferbrei, Pollo und Avena zu konsumieren.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, das auch den Namen Biotin erhält, ist wichtig, um die Gesundheit von Haut und Haaren zu erhalten und die Aufnahme anderer Vitamine des B-Komplexes im Darm zu fördern.
Hauptsymptome einer Behinderung: Der Mangel an Biotin im Organismus kann durch die Manifestation einiger Symptome festgestellt werden, wie z. B. Hautreizungen und das Auftreten von Flecken, Bindehautentzündung, Muskelschmerzen, Müdigkeit und erhöhtem Blutzucker. Es kann auch von Haaren gefallen sein, Appetitlosigkeit, Rest der Augen und Schlaflosigkeit.
Wo befindet es sich: Biotin kann in Fleisch gefunden werden, zum Beispiel Baby, das leicht durch eine ausgewogene Ernährung erhalten werden kann.
Vitamin B9 - Folsäure
Vitamin B9, im Volksmund als Folsäure bekannt, ist wichtig, da es bei der Bildung einiger Proteine und Hämoglobin hilft und zusätzlich zur Bildung des Nervensystems des Babys beiträgt, wodurch einige schwerwiegende Krankheiten wie beispielsweise Spina bifida verhindert werden . Aus diesem Grund wird normalerweise empfohlen, dass Frauen, die versuchen einzuschlafen, eine Folsäure-Ergänzung erhalten.
Hauptsymptome einer Behinderung: Der Mangel an Folsäure kann zu Reizbarkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Luftmangel, Gewicht und Blässe führen. Auch der Mangel an Vitamin B9 im Körper kann Durchfall, Megaloblastenanämie und die Aufnahme anderer Nährstoffe auf Magen-Darm-Ebene verursachen..
Wo befindet es sich: Vitamin B9 ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, wie beispielsweise Spinat, Frijol, Linsen, Bierhefe und Quimbombó.
Vitamin B12 - Cobalamin
Vitamin B12, Cobalamin, ist für die Bildung von Blutzellen und den Metabolismus von Aminosäuren notwendig und hilft bei der Vorbeugung von Herz- und neurologischen Erkrankungen.
Hauptsymptome einer Behinderung: Cobalaminmangel führt zu Müdigkeit, Anämie, Energie- und Konzentrationsmangel, Müdigkeit in Beinen und Haut, insbesondere beim Aufstehen und Laufen.
Wo befindet es sich: Hauptquellen für Vitamin B12 in Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie Meeresfrüchten und Fleisch sowie Huevo, Queso y Leche. Siehe andere Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind.
