6 hausgemachte Vitamine zur Gewichtsreduktion

Die Einnahme von hausgemachten Vitaminen ist eine großartige Möglichkeit, sich an die Diät zur Gewichtsreduktion zu halten und Zeit und Geld zu sparen. In Vitaminen ist es möglich, Lebensmittel zu mischen, um essentielle Nährstoffe zu haben, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Gewichtsverlust zu begünstigen.

Ein guter Tipp ist, Ihren hausgemachten Shakes wie Chia, Leinsamen und Haferkleie immer ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen, da diese Ihnen mehr Sättigung verleihen und dazu beitragen, den glykämischen Index der Mahlzeit zu senken. Es ist auch wichtig, Vitamine nicht mit Zucker oder Honig zu versüßen, um Ihre Kalorien und die Fettproduktion im Körper nicht zu erhöhen.

Hier sind 6 köstliche Kombinationen von hausgemachten Shakes.

1. Joghurt cremiges Vitamin

Dieses Vitamin ist ungefähr 237 kcal groß und kann in einem Nachmittagssnack oder als Pre-Workout verwendet werden.

Zutaten:

• 1 gefrorene Banane
• 5 g Erdbeeren
• 120 g fettfreier Naturjoghurt
• 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne

Vorbereitung:

Nehmen Sie die Banane aus dem Gefrierschrank und schlagen Sie alle Zutaten im Mixer mit der Pulsfunktion, bis die gefrorene Banane zerkleinert ist und sich in Sahne verwandelt.

2. Bananenvitamin und Erdnussbutter

Dieses Vitamin hat ungefähr 280 kcal und 5,5 g Ballaststoffe, was es voll macht und die Darmfunktion verbessert, was es zu einer großartigen Option für das Training nach dem Training macht.

Zutaten:

• 1 Banane
• 200 ml Magermilch oder Gemüsemilch
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 2 Teelöffel Chia

Vorbereitung:

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und Eis trinken.

3. Papaya Vitamin und Haferkleie

Das Papaya-Vitamin enthält 226 kcal und 7,5 g Ballaststoffe. Es ist speziell zur Unterstützung der Darmfunktion, zur Bekämpfung von Blähungen und Verdauungsstörungen sowie zur Trocknung des Bauches geeignet. Kann zum Frühstück oder Nachmittagssnack verwendet werden.

Zutaten:

• 200 ml Magermilch
• 2 dünne Papaya-Scheiben
• 1 Teelöffel Chia
• 1 Esslöffel Haferkleie
• 1 Teelöffel Leinsamen

Vorbereitung:

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und Eis trinken.

4. Açaí-Proteinvitamin

Das Acai-Vitamin enthält etwa 300 kcal und mehr als 30 g Proteine. Dies macht es zu einer großartigen Option, um den Stoffwechsel zu aktivieren und die Muskelregeneration nach dem Training zu beschleunigen.

Zutaten:

•  200 ml Magermilch
• 1 Messlöffel Molkenprotein mit Vanillegeschmack
• 100 g oder 1/2 Açaí Fruchtfleisch ohne Zucker
• 1 Banane

Vorbereitung:

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und Eis trinken.

5. Cremiger Kiwi- und Erdbeer-Smoothie

Dieses Vitamin hat etwa 235 kcal und 4 g Ballaststoffe und ist aufgrund des Vorhandenseins von Minze hervorragend geeignet, die Verdauung zu verbessern. Eine gute Option ist es, es zum Frühstück zu verwenden.

Zutaten:

• 1 Kiwi
• 5 Erdbeeren
• 1 Esslöffel Haferkleie
• 170 g oder 1 kleines Glas Naturjoghurt
• 1/2 Esslöffel Erdnussbutter
• ½ Esslöffel Minzblätter

Vorbereitung:

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und Eis nehmen.

6. Kakaosmoothie mit Hafer

Die Mahlzeiten, die am besten zum Austausch gegen den Shake geeignet sind, sind Frühstück oder Abendessen. Daher wird empfohlen, die eine oder andere zu wählen. Die Entscheidung, den Shake mehr als einmal täglich einzunehmen, garantiert nicht die Menge an Nährstoffen, die für den Tag benötigt werden, und kann für den Körper schädlich sein.

Zutaten

• 1 Glas Magermilch oder Gemüsemilch
• 1 Esslöffel Kakaopulver 
• 2 Esslöffel Leinsamen
• 1 Esslöffel Sesam
• 1 Esslöffel Hafer
• 6 Eisquadrate
• 1 gefrorene Banane 

Herstellungsverfahren

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und dann trinken. Ergibt ca. 300 ml.

Um dauerhafte Ziele zu erreichen, wird außerdem empfohlen, sich richtig zu ernähren und industrialisierte Produkte, frittierte Lebensmittel, Fette und Produkte wie Brot, Kuchen und Kekse zu meiden sowie regelmäßig körperliche Aktivitäten auszuüben. Erfahren Sie, wie Sie mit einer gesunden Ernährung dauerhaft abnehmen können.