Banane reduziert den Druck und verbessert die Stimmung

Obwohl Bananen als Feind der Ernährung bekannt sind, können sie in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden, selbst für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Da es reich an Kohlenhydraten ist, besteht einer der Hauptvorteile dieser Frucht darin, Energie zu geben, aber es kann auch verwendet werden, um das Sättigungsgefühl und das Wohlbefinden zu steigern, da es reich an Tryptophan ist, einer wichtigen Verbindung zur Verbesserung der Stimmung..

Eine durchschnittliche Einheit Silberbanane hat ungefähr 40 kcal, und Sie sollten sie einmal täglich konsumieren, um nicht zuzunehmen und gleichzeitig ihre Vorteile zu erzielen. Ein wichtiger Tipp ist zu wissen, dass die reife Banane keine Verstopfung verursacht, während die grünere Banane den Darm hält und sogar zur Bekämpfung von Durchfall verwendet werden kann. Erfahren Sie, wie und wann Green Banana Biomass hergestellt wird.

Daher sind seine Hauptvorteile:

1. Regulieren Sie den Darm, sehr reife Bananen bei Verstopfung und grünere Bananen bei Durchfall konsumieren müssen;
2. Appetit verringern, weil es das Sättigungsgefühl erhöht und reich an Fasern ist;
3. Vermeiden Sie Muskelkrämpfe, für reich an Kalium und Magnesium;
4. Reduziert den Blutdruck, da es reich an Magnesium ist, das hilft, die Blutgefäße zu entspannen;
5. Verbessern Sie die Stimmung und helfen Sie bei der Bekämpfung von Depressionen, weil es Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die an der Bildung von Hormonen beteiligt ist, die die Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich zu entspannen;
6. Stärken Sie das Immunsystem und Krankheiten vorbeugen, da es reich an Vitamin C ist;
7. Verbessern Sie den Cholesterin- und Kohlenhydratstoffwechsel, für reich an Mangan;
8. Hilfe Cholesterin kontrollieren und Darmkrebs vorbeugen, zum Enthalten löslicher Fasern.

Ein wichtiger Tipp ist, bei Diabetes die weniger reife Banane zu konsumieren, da diese weniger süß ist und den Blutzucker, dh den Blutzuckergehalt, nicht erhöht.

Wie man Bananen isst, ohne fett zu werden

Um Bananen ohne Gewichtszunahme zu konsumieren, ist es wichtig, sie mit Lebensmitteln zu mischen, die Proteinquellen oder gute Fette sind, wie z. B. die folgenden Kombinationen:

• Banane mit Erdnüssen, Kastanien oder Erdnussbutter, die Quellen für gutes Fett und B-Vitamine sind;
• Mit Hafer zerdrückte Banane, da Hafer reich an Fasern ist, die helfen, die Wirkung von Bananenzucker zu kontrollieren.
• Banane mit einer Scheibe Käse geschlagen, da der Käse reich an Proteinen und Fetten ist;
• Bananendessert für Hauptmahlzeiten, denn wenn Sie eine gute Menge Salat und Fleisch, Hühnchen oder Fisch essen, stimulieren die Kohlenhydrate der Banane nicht die Produktion von Körperfett.

Weitere Tipps sind, vor oder nach dem Training Bananen zu essen und kleine und nicht zu reife Bananen zu wählen, da diese nicht reich an Zucker sind.

Bananentypen

Es gibt 5 Bananensorten, die in Brasilien am bekanntesten sind:

• Kochbananen: eine gute Wahl zum Kochen, Backen oder Braten. Jedes 100 g hat 128 kcal.
• Silberbanane: ist das reichhaltigste an Vitamin C, ideal zum Braten und zur Herstellung von Vitaminen. Jedes 100 g hat 98 kcal.
• Bananenapfel: Das Fruchtfleisch ist weich und leicht verdaulich, mit der Tendenz, den Darm eingeschlossen zu lassen. Jedes 100 g hat 87 kcal.
• Bananen-Nanica: hat eine milde abführende Wirkung. Jedes 100 g hat ungefähr 92 kcal.
• Goldbanane: Es hat einen süßen Geschmack und ein angenehmes Aroma. Jedes 100 g hat 112 kcal.

Die Banane kann zu jeder Jahreszeit gefunden werden und ist eine Zutat, die eine große Auswahl an süßen und herzhaften Gerichten ausmacht, wie in den folgenden Rezepten gezeigt.

Nährwertangaben für Bananen

Die folgende Tabelle enthält die Nährwertangaben für 100 g von drei Bananensorten.

Die Bananenschale hat doppelt so viel Kalium und ist weniger kalorisch als die Frucht selbst. Sie kann auch in Rezepten wie Kuchen und Brigadeiro verwendet werden.

Zuckerfreies Bananen-Fit-Kuchenrezept

Dieser Kuchen ist eine großartige Option für gesunde Snacks und kann auch in kleinen Mengen von Menschen mit Diabetes konsumiert werden.

Zutaten:

• 3 mittelreife Bananen
• 3 Eier
• 1 Tasse Haferflocken oder Haferkleie
• 1/2 Tasse Rosinen oder Datteln
• 1/2 Tasse Öl
• 1 Esslöffel Zimt
• 1 flacher Esslöffel Hefe 

Vorbereitung:

Alles in einem Mixer schlagen, den Teig über eine gefettete Pfanne gießen und 30 Minuten lang oder bis der Zahnstocher trocken ist in den mittelbeheizten Ofen geben, um anzuzeigen, dass der Kuchen fertig ist

Bananen-Vitamin-Rezept

Dieses Vitamin kann als großartiges Pre-Workout verwendet werden, da es reich an Energie und Kohlenhydraten ist, die Sie während Ihrer körperlichen Aktivität am Laufen halten.

Zutaten:

• 1 mittlere Banane
• 2 Esslöffel Hafer
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 200 ml kalte Milch

Vorbereitung:

Alle Zutaten in einem Mixer schlagen und sofort trinken.

Sehen Sie sich das folgende Video an und finden Sie heraus, welche anderen Lebensmittel ebenfalls die Stimmung verbessern:

HUMOR | SUPER TATI GEGEN ASTRAL BASS