Wie man Müsli konsumiert, um Gewicht zu verlieren

Müsli kann ein Verbündeter bei Diäten zur Gewichtsreduktion sein, da es reich an Ballaststoffen und Vollkornprodukten ist, die dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Stoffwechsel zu verbessern. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie nur etwa 2 Esslöffel Müsli pro Tag konsumieren und die leichten und reichhaltigen Versionen von Kastanien, Nüssen oder Mandeln bevorzugen, die gute Fette zum Essen bringen.

Bei übermäßigem Verzehr kann Müsli jedoch auch an Gewicht zunehmen, da es reich an Kalorien ist und viele Versionen des Produkts viel Zucker, Honig und Maltodextrin in seiner Zusammensetzung verwenden, Zutaten, die eine Gewichtszunahme begünstigen.

Wie man das beste Müsli zur Gewichtsreduktion auswählt

Um das beste Müsli zum Abnehmen auszuwählen, sollten Sie sich die Liste der Inhaltsstoffe des Produkts auf dem Etikett ansehen und diejenigen bevorzugen, bei denen Zucker seltener in der Liste vorkommt. Ein weiterer Tipp ist, die Granolas zu bevorzugen, die Samen wie Chia, Leinsamen, Sesam und Sonnenblumen- oder Kürbiskerne enthalten, und solche, die auch Nüsse, Nüsse oder Mandeln enthalten, da sie Zutaten sind, die reich an guten Fetten sind und ein größeres Sättigungsgefühl verleihen.

Darüber hinaus sollte Müsli hauptsächlich aus Vollkornprodukten bestehen, wobei Hafer, Gerste, Ballaststoffe und Weizenkeime sowie Reis- und Cornflakes am häufigsten verwendet werden. Vollkornprodukte sorgen für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien für die Mahlzeit und helfen bei der Gewichtskontrolle.

Empfohlene Menge

Müsli hat einen hohen Kalorienwert, da es reich an Kohlenhydraten, Fetten, getrockneten Früchten und Zuckern ist. Um nicht zuzunehmen, wird empfohlen, etwa 2 bis 3 Esslöffel pro Tag zu sich zu nehmen, vorzugsweise gemischt mit Joghurt oder Milch.

Diese Mischung aus Müsli mit Milch oder Naturjoghurt erhöht die Proteinmenge in der Mahlzeit, was mehr Sättigung bringt und beim Abnehmen hilft. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass bei Diabetes Granolas, die Süßstoffe verwenden, Zucker vorgezogen werden sollten.

Müsli Rezept

Es ist möglich, Müsli zu Hause mit Zutaten Ihrer Wahl zuzubereiten, wie in den folgenden Beispielen gezeigt:

Zutaten

• 1 Esslöffel Reisflocken;
• 1 Esslöffel Haferflocken;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Esslöffel Rosine;
• 1 Esslöffel gewürfelte Äpfel;
• 1 Esslöffel Sesam;
• 1 Esslöffel Kokosraspeln;
• 3 Nüsse;
• 2 Paranüsse;
• 2 Esslöffel Leinsamen;
• 1 Teelöffel Honig.

Zutaten für Müsli Licht

• 1 Esslöffel Reisflocken;
• 1 Esslöffel Haferflocken;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Esslöffel Sesam;
• 3 Walnüsse oder 2 Paranüsse;
• 2 Esslöffel Leinsamen.

Herstellungsverfahren

Mischen Sie die Zutaten aus der ersten Liste und machen Sie Müsli Licht, Mischen Sie die Zutaten aus der zweiten Liste. Sie können Joghurt, Kuhmilch oder Gemüsemilch Müsli hinzufügen, um ein gutes Frühstück zu erhalten.

Um mehr Tage lang hausgemachtes Müsli zu haben, können Sie die Menge der Zutaten erhöhen und die Mischung in einem geschlossenen Behälter mit Deckel aufbewahren. Das Müsli ist etwa eine Woche haltbar.

Nährwertangaben für Müsli

Die folgende Tabelle zeigt die Nährwertangaben für 100 g traditionelles Müsli.

Müsli kann auch in Diäten verwendet werden, um Gewicht zu gewinnen oder Muskelmasse zu erhöhen, und in diesen Fällen sollte es in größeren Mengen konsumiert werden. Sehen Sie alle Vorteile von Müsli.