Wie man Hafer verwendet, um Gewicht zu verlieren

Um beim Abnehmen zu helfen, sollte Hafer täglich verzehrt werden und kann in Form von Brei verwendet oder gehackten oder zerkleinerten Früchten, Joghurt, Säften und Vitaminen zugesetzt werden.

Haferflocken sind Getreide und helfen beim Abnehmen, da sie reich an Fasern sind, die eine hohe Fähigkeit haben, den Hunger zu stillen und zu kontrollieren. Diese Fasern helfen auch, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und die Verstopfung zu verbessern, indem sie den Darm regulieren und das Aufblähen des Abdomens verringern. Sehen Sie alle Vorteile von Hafer.

Menü mit Hafer zum Abnehmen

Hafer sollte mindestens 4 Mal pro Woche verzehrt werden und kann wie im Menü unten gezeigt in die Ernährung aufgenommen werden.

Tag 1

Frühstück: Haferbrei aus Sojamilch, Haferflocken und Süßstoff + 10 Erdbeeren;
Morgensnack: 4 Maria-Kekse + 2 Kastanien;
Mittag- / Abendessen: 150 g Schweinefilet + 4 Esslöffel Süßkartoffelpüree + rote Zwiebel, Rucola und Palmenherzsalat + 1 Orange;
Nachmittagssnack: 1 Naturjoghurt + 1 Teelöffel Leinsamenmehl + 1 Vollkornbrot mit leichtem Frischkäse.

Tag 2

Frühstück: 1 Glas Mandelmilch + 1 Schwarzbrot mit Käse + 1 Birne;
Morgensnack: 3 Vollkorntoasts mit Butter;
Mittag- / Abendessen: Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Tomaten, Kohl, Erbsen, Gurken und geriebenen Karotten + 2 Ananasscheiben;
Nachmittagssnack: 1 Naturjoghurt + 1 Bananenpüree mit 2 Esslöffeln Haferflocken + 1 Teelöffel Zimt;

Tag 3

Frühstück: 1 Naturjoghurt + 30 g Vollkornprodukte + 1 Papaya-Scheibe;
Morgensnack: 1 Glas Grünkohl, Zitronen- und Ananassaft;
Mittag- / Abendessen: 150 g gewürfelte Hühnerbrust in Tomatensauce + 4 Esslöffel Reis + 2 Esslöffel Bohnen + Kohl, Zwiebel und geriebener Rübensalat + 1 Mandarine;
Nachmittagssnack: Papaya-Smoothie, Banane und 3 Esslöffel Haferflocken.

Das Hinzufügen von thermogenen Lebensmitteln zu Mahlzeiten wie Zimt oder Pfeffer hilft, den Gewichtsverlust zu erhöhen, da sie den Stoffwechsel beschleunigen. Weitere Beispiele für diese Lebensmittel finden Sie hier.

Leichtes Haferflockenrezept

Dieser Brei kann zum Frühstück oder Abendessen verwendet werden.

Zutaten:

200 ml Magermilch oder Gemüsemilch (z. B. Soja, Mandeln oder Hafer)
3 Esslöffel Haferflocken
Zimt nach Geschmack
Süßstoff (optional)

Vorbereitung:

Hafer und Milch mischen und bis zur gewünschten Konsistenz kochen. Fügen Sie vor dem Trinken Zimt und Süßstoff hinzu.

Haferkleie Pfannkuchen

Dieses Rezept ergibt 1 Portion und der Pfannkuchen kann nach Geschmack gefüllt werden.

Zutaten:

2 Esslöffel Haferkleie
4 Esslöffel Wasser
1 Ei
1 Prise Salz
Oregano und Pfeffer nach Geschmack
Füllung nach Geschmack

Vorbereitung:

Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und den Pfannkuchen in einer beschichteten Pfanne zubereiten. Sachen mit zerkleinertem Hühnchen oder Thunfisch mit Gemüse und Obst und Honig können verwendet werden, um einen süßen Pfannkuchen zu machen.

Siehe auch ein Rezept für Haferflockenpastete mit Gemüse, das kalorienarm ist und auch von Diabetikern verwendet werden kann.