Was das Kind, das körperliche Aktivität praktiziert, essen sollte

Das Kind, das körperliche Aktivität ausübt, sollte täglich Brot, Fleisch und Milch essen, zum Beispiel energiereiche und proteinreiche Lebensmittel, um das Entwicklungspotential bei der Ausübung der Aktivität zu gewährleisten. Darüber hinaus ist es wichtig, jeden Tag Gemüse und Obst zu essen und den ganzen Tag über Wasser zu trinken, wobei sehr süße und salzige und insbesondere industrialisierte Lebensmittel vermieden werden.

Das Üben von Bewegung während der Kindheit ist äußerst wichtig, da es zum Wachstum von Muskeln und Knochen beiträgt und zur Aufrechterhaltung des angemessenen Körpergewichts beiträgt, wodurch Komplikationen vermieden werden, die sich aus einem sitzenden Lebensstil ergeben, wie z. B. Fettleibigkeit. Daher müssen Kinder nicht nur auf dem Schulspielplatz spielen, sondern auch 60 Minuten am Tag eine Sportart wie Skaten oder Basketball ausüben.

Das aktive Kind füttern

Das aktive Kind, das im Garten spielt, auf dem Schulhof läuft oder Sportarten wie Schwimmen oder Fußball ausübt, sollte Folgendes konsumieren:

• Kohlenhydratreiche Lebensmittel zu jeder Mahlzeit, wie Brot, Müsli, Reis und Nudeln zum Beispiel, um Energie zu liefern. Entdecken Sie Lebensmittel unter: Kohlenhydratreiche Lebensmittel.
• Essen Sie proteinreiche Lebensmittel besonders nach körperlicher Aktivität wie Huhn, Ei, Milch oder Joghurt.
• Iss mindestens 2 Früchte pro Tag, das reich an Vitaminen ist und Infektionen verhindert, insbesondere vor körperlicher Aktivität oder als Dessert;
• Iss jeden Tag Gemüse, Suppe zum Mittag- und Abendessen essen;
• Trinkwasser den ganzen Tag, weil es Feuchtigkeit spendet und dabei hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Das Kind, das Sport treibt, sollte jedoch bis zu 15 Minuten vor dem Training und während des Trainings alle 15 Minuten zwischen 120 und 300 ml trinken .

Kinder, die aktiv sind und sich körperlich betätigen, verbrauchen mehr Energie als diejenigen, die dies nicht tun und daher mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, ungefähr 2000 Kalorien täglich, die auf mindestens 6 Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt werden sollten, nicht sollte mehr als 3,5 Stunden ohne Essen verbringen, um Energie und eine gute schulische Leistung zu erhalten.

Fütterungsmenü für das Kind, das körperliche Aktivität ausübt

Das Folgende ist ein Beispiel für ein Tagesmenü für das aktive Kind.

Frittierte Lebensmittel, alkoholfreie Getränke, Kekse und Kuchen sollten nicht regelmäßig konsumiert werden und sollten vor körperlicher Aktivität niemals in Frage kommen, da sie zu einem Gefühl von vollem Magen führen, das Beschwerden verursacht.

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