4 Schlaftherapiemethoden für besseren Schlaf

Die Schlaftherapie besteht aus einer Reihe von Behandlungen, die den Schlaf anregen und Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen verbessern. Einige Beispiele für diese Behandlungen sind Schlafhygiene-, Verhaltensänderungs- oder Entspannungstherapien, die dazu beitragen können, den Körper wieder rechtzeitig zum Schlafen zu erziehen und einen erholsamen Schlaf zu haben.

Die Behandlung von Schlaflosigkeit ist wichtig, um den Hormonspiegel des Körpers zu regulieren, Energie wieder aufzuladen und die Gehirnfunktion zu verbessern. Es sollte jedoch beachtet werden, dass der Gebrauch von Medikamenten wie Anxiolytika aufgrund des Risikos von Nebenwirkungen wie Sucht und Stürzen nur auf Anweisung des Arztes angewendet werden sollte.

Die Hauptformen der Schlaftherapie sind:

1. Schlafhygiene

Diese Methode besteht darin, das tägliche Verhalten zu ändern, das den Schlaf beeinträchtigt, und Schläfrigkeit während des Tages zu vermeiden, da der Körper für einen erholsamen Schlaf umerzogen wird.

Die wichtigsten Methoden zur Durchführung der Schlafhygiene sind:

• Schlafen Sie an einem ruhigen Ort, ohne Lärm und dass es dunkel ist, so dass sich der Körper entspannen kann, um das Erwachen während der Nacht zu vermeiden;
• Erstellen Sie eine Routine, den Körper zum Schlafen zu erziehen und immer zur gleichen Zeit aufzuwachen, ohne nachmittags zu schlafen, damit er nachts gut ruhen kann;
• Führen Sie tagsüber körperliche Aktivität durch, Weil Übungen hervorragend zur Regulierung von Hormonen geeignet sind, die den Schlaf verbessern, sollten sie jedoch nicht nachts durchgeführt werden, da die Stimulation des Körpers einige Stunden dauern und den Schlaf erschweren kann.
• Iss leichte Lebensmittel damit der Körper nicht viel Energie für die Verdauung aufbringt und zusätzlich nach Einbruch der Dunkelheit das Rauchen, Trinken von Alkohol oder Stimulanzien vermeidet;
• Nicht fernsehen, vor dem Schlafengehen auf dem Handy oder Computer bleiben;
• Verwenden Sie das Bett nicht für andere Aktivitäten als zum Schlafen, wie man lernt, isst oder telefoniert.

Auf diese Weise wird der Körper konditioniert, um sich nachts schläfrig zu fühlen, da gute Schlafgewohnheiten angeregt werden. Erfahren Sie mehr über Schlafhygiene und wie viele Stunden Sie pro Nacht für Ihr Alter schlafen sollten.

2. Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Reihe von Techniken zur Korrektur von Verhaltensweisen und Einstellungen, die zu Schlaflosigkeit führen, z. B. das Erstellen eines Schlaftagebuchs, in dem die Person die Stunden des Schlafens und Aufwachens notiert, wie oft sie aufgewacht ist oder welche Gedanken sie hat, wenn sie an Schlaflosigkeit leidet . Auf diese Weise ist es einfacher zu identifizieren, was Schlafstörungen beeinflussen kann.

Die Schlafrestriktionstherapie ist eine Methode, die vorschlägt, dass die Person nur während der Schlafphase im Bett bleibt. Vermeiden Sie auf diese Weise, länger als 30 Minuten ohne Schlaf zu liegen. Stehen Sie lieber auf, machen Sie andere Aktivitäten und gehen Sie wieder ins Bett, wenn der Schlaf zurückkommt.

Darüber hinaus gibt es Programme, die als Achtsamkeit bekannt sind und Formen der Gruppenpsychotherapie darstellen. Sie bestehen aus wöchentlichen Treffen zur Durchführung von Übungen wie Meditation, Körper- und Konzentrationsübungen zur Lösung chronischer Probleme wie Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit..

Psychotherapie ist auch ein guter Weg, um Schlaflosigkeit zu behandeln, da sie zur Lösung interner Konflikte im Zusammenhang mit diesem Problem beiträgt und für Kinder sehr nützlich ist, insbesondere für Kinder mit Hyperaktivität oder Autismus..

3. Entspannungstherapie

Einige Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen, Massage und Reflexzonenmassage tragen dazu bei, die körperliche und geistige Anspannung zu verbessern, die zu Schlafmangel führen kann.

4. Alternative Behandlungen

Trotz geringer wissenschaftlicher Erkenntnisse können alternative Therapien für viele Menschen gute Vorteile für die Behandlung von Schlaflosigkeit bringen und sogar den Einsatz von Medikamenten unnötig machen..

Behandlungen auf der Basis von Kräuterpulvern, Kapseln oder Tees wie Kamille, Baldrian oder Zitronenmelisse sind natürliche Methoden zur Steigerung der Entspannung und Bekämpfung von Schlaflosigkeit, sollten jedoch vorzugsweise mit Wissen des Arztes angewendet werden.

Akupunktur ist eine weitere Technik, die Punkte am Körper stimuliert, die dazu beitragen, die Energie des Körpers wieder ins Gleichgewicht zu bringen und beispielsweise Stress, Angstzustände und Schlaflosigkeit abzubauen.

Die orthomolekulare Therapie ist eine weitere alternative Form, die verspricht, hormonelle oder chemische Ungleichgewichte im Körper zu behandeln, indem Vitamine und Mineralien ersetzt werden. Bei Schlaflosigkeit ist es wichtig, die Spiegel von Magnesium, Tryptophan, Vitamin B3 und Niacin aufrechtzuerhalten, damit eine ausreichende Produktion von Serotonin und Melatonin, Substanzen, die mit Wohlbefinden und Schlaf zusammenhängen, erreicht wird. Siehe die Liste der Tryptophan-reichen Lebensmittel.

Die Phototherapie ist auch eine Art der Behandlung, die aus einer regelmäßigen Belichtung mit speziellen Lampen besteht, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit helfen.

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Wann sollte man Medikamente einnehmen?

Wenn die Schlaftherapie keine Ergebnisse bringt, kann es erforderlich sein, Medikamente zu verwenden, die Antidepressiva wie beispielsweise Sertralin, Trazodon oder Mirtazapin oder Anxiolytika wie Clonazepam oder Lorazepam sein können, die vom Allgemeinarzt, Neurologen oder Psychiater verschrieben werden.

Die Verwendung von Medikamenten sollte die letzte Option sein oder bei neurologischen Problemen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit angewendet werden, da diese die Abhängigkeit verursachen können.

Diese Behandlungen helfen beim Schlafen und verhindern, dass die Person lange Zeit schläft, was zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann, da sich das Gehirn während des Schlafes neu organisiert, Hormone reguliert und die Gehirn- und Muskelenergie wieder auffüllt..

Die erforderliche Schlafmenge kann variieren, liegt jedoch normalerweise zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht. Neben den genannten Behandlungen ist es auch wichtig, zu versuchen, den Schlaf zu stimulieren.