Warum müssen wir gut schlafen?

Es ist sehr wichtig zu schlafen, da der Körper während des Schlafes seine Energie wiedererlangt, den Stoffwechsel optimiert und die Funktion von Hormonen reguliert, die für die Funktion des Körpers von grundlegender Bedeutung sind, wie z. B. Wachstumshormon. 

Während wir schlafen, kommt es zu einer Gedächtniskonsolidierung, die ein besseres Lernen und eine bessere Leistung in der Schule und bei der Arbeit ermöglicht. Darüber hinaus werden Körpergewebe hauptsächlich im Schlaf repariert, was die Wundheilung, die Muskelregeneration und die Stärkung des Immunsystems erleichtert. 

Daher wird eine gute Nachtruhe empfohlen, um schwerwiegenden Krankheiten wie Angstzuständen, Depressionen, Alzheimer und vorzeitigem Altern vorzubeugen. Um jedoch regelmäßig schlafen zu können, wird empfohlen, einige Gewohnheiten zu übernehmen, z. B. immer zur gleichen Zeit zu schlafen, das Einschalten des Fernsehgeräts zu vermeiden und eine dunkle Umgebung aufrechtzuerhalten. Lesen Sie unsere Tipps, wie Sie gut schlafen können. 

Was passiert, wenn Sie nicht gut schlafen?

Der Mangel an ausreichender Ruhe, insbesondere wenn mehrere Nächte Schlaf verloren gehen oder wenn es Routine ist, wenig zu schlafen, verursacht Probleme wie:

• Vermindertes Gedächtnis und Lernen;
• Stimmungsschwankungen;
• Risiko der Entwicklung psychiatrischer Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen;
• Erhöhte Entzündung im Körper;
• Erhöhtes Unfallrisiko aufgrund verminderter Reaktionsfähigkeit;
• Das Wachstum und die Entwicklung des Körpers verzögern;
• Schwächung des Immunsystems;
• Veränderungen in der Glukoseverarbeitung und infolgedessen Gewichtszunahme und Diabetes;
• Magen-Darm-Erkrankungen.

Darüber hinaus ist schlechter Schlaf auch mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs verbunden. Menschen, die weniger als 6 Stunden am Tag schlafen, haben fast fünfmal mehr Schlaganfallrisiko.

Wie lange sollte ich schlafen?

Es wird nicht empfohlen, weniger als 6 Stunden am Tag zu schlafen. Die Menge an ausreichendem Schlaf pro Tag variiert jedoch von Person zu Person aufgrund verschiedener Faktoren, von denen einer das Alter ist, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:

Diese Stunden Schlaf sind notwendig, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten, und es ist wichtig zu bedenken, dass Menschen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden, ein erhöhtes Risiko für Krankheiten haben, die mit einer Fehlfunktion des Gehirns verbunden sind, wie Demenz und Gedächtnisverlust. Siehe 7 Tricks zur mühelosen Verbesserung des Speichers.

Weil kleine Nickerchen nicht ausreichen

Tagsüber ein Nickerchen zu machen oder nachts ein paar Stunden zu schlafen, reicht nicht aus, um gesund zu bleiben, da der Schlaf 5 Phasen durchlaufen muss:

• Phase 1: dauert etwa 15 Minuten und ist durch den Prozess des Einschlafens gekennzeichnet, wenn sich die Muskeln zu entspannen beginnen und das Gehirn noch nicht vollständig getrennt ist, so dass die Person leicht zu einem Reiz aufwachen kann;
• Phase 2: Es ist die Phase des leichteren Schlafes, in der Herz und Atemfrequenz abnehmen und die Körpertemperatur zu sinken beginnt. Es dauert ungefähr 10 bis 20 Minuten;
• Phase 3: Der Körper beginnt tief zu schlafen, der Stoffwechsel verlangsamt sich und alle Organe arbeiten langsamer. In diesem Stadium wird die größte Menge an Wachstumshormon produziert;
• Phase 4: Es ist die Phase des Tiefschlafes, in der der Körper wirklich beginnt, seine Energien wieder aufzufüllen, die Gesundheit der Zellen wiederherzustellen und Hormone zu produzieren, die mit dem Wachstum verbunden sind.
• REM-Phase: In dieser Phase treten Träume auf und das Gehirn behält wichtige Informationen, die während des Tages empfangen wurden, und beseitigt das als unnötig erachtete Gedächtnis.

Träumen ist daher ein wichtiger Indikator dafür, dass das Gedächtnis gut funktioniert. Wenn der Schlaf einer Nacht halbiert wird, ist es wahrscheinlich, dass auch die nächste Nacht gestört wird, da der Körper die Schlafphasen nicht richtig verfolgen kann.

Strategien für einen besseren Schlaf

Um besser schlafen zu können, sollten Sie nach 17 Uhr vermeiden, Kaffee zu trinken und Produkte mit Koffein zu konsumieren, wie z. B. grünen Tee, Cola und Schokoladen-Erfrischungsgetränke, da Koffein verhindert, dass Müdigkeitssignale das Gehirn erreichen, was darauf hinweist, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Darüber hinaus sollten Sie eine Routine haben, sich hinzulegen und aufzustehen, Arbeits- und Ruhezeiten zu respektieren und vor dem Schlafengehen eine ruhige und dunkle Umgebung zu schaffen, da dies die Produktion des Hormons Melatonin stimuliert, das für die Ankunft verantwortlich ist Schlaf. In einigen Fällen von Schlafstörungen kann es erforderlich sein, Melatonin-Kapseln einzunehmen, damit Sie besser schlafen können.

Schauen Sie sich einige Tricks an, die von der Wissenschaft bestätigt wurden, um besser zu schlafen:

INSOMNIA: 10 Tricks, um schneller und besser zu schlafen