Weil der Teenager übermäßig viel Schlaf hat

Während der Pubertät ist es normal, dass sich die Schlafmuster ändern. Daher scheint es sehr häufig zu sein, dass die Jugendlichen übermäßig viel Schlaf haben, sich morgens sehr schwer aufzuwachen fühlen und den ganzen Tag über müde sind, was ihre Leistung beeinträchtigen kann in der Schule und sogar in Ihrem sozialen Leben.

Dies ist hauptsächlich auf eine natürliche Veränderung zurückzuführen, die während der Adoleszenz in der biologischen Uhr auftritt. Diese Änderung führt zu einer Verzögerung in der Zeit, in der Melatonin, das Hauptschlafhormon, produziert wird. In diesem Fall tritt der Drang zum Einschlafen später auf und führt zu einer Verzögerung im Laufe des Tages.

Wie Melatonin den Schlaf beeinflusst

Melatonin ist das Hauptschlafhormon, und wenn es vom Körper produziert wird, macht es die Person zum Schlafen, während es, wenn es nicht mehr produziert wird, die Person wachsam und bereit macht tägliche Aktivitäten.

Im Allgemeinen beginnt Melatonin am Ende des Tages zu produzieren, wenn das Sonnenlicht weniger intensiv ist und wenn weniger Reize vorhanden sind, sodass der Schlaf langsam kommen und im Schlaf seinen Höhepunkt erreichen kann. Danach nimmt ihre Produktion ab, um das Aufwachen und die Vorbereitung der Person auf den Tag zu erleichtern.

Bei Jugendlichen ist dieser Zyklus normalerweise verzögert und daher beginnt die Produktion von Melatonin später, was dazu führt, dass der Schlaf länger dauert und es am Morgen schwieriger ist, aufzuwachen, da der Melatoninspiegel immer noch besteht erhöht, so dass Sie weiter schlafen wollen.

Wie viele Stunden Schlaf braucht der Teenager?

Normalerweise muss ein Teenager dazwischen schlafen 8 bis 10 Stunden pro Nacht um die gesamte während des Tages verbrauchte Energie zurückzugewinnen und einen guten Zustand der Wachsamkeit und Aufmerksamkeit während des Tages sicherzustellen. Die meisten Jugendlichen sind jedoch nicht in der Lage, diese Stunden Schlaf zu bekommen, nicht nur aufgrund von Änderungen im biologischen Schlafzyklus, sondern auch aufgrund des Lebensstils.

Die meisten Teenager haben tagsüber verschiedene Aufgaben und Aktivitäten, z. B. zur Schule gehen, arbeiten, Sport treiben und mit Freunden ausgehen, sodass nur noch wenig Zeit zum Ausruhen und Schlafen bleibt.

Wie sich Schlafmangel auf Ihren Teenager auswirken kann

Obwohl Schlafmangel kurzfristig kein Problem zu sein scheint, kann die Verkürzung der Schlafstunden verschiedene Arten von Konsequenzen im Leben des Jugendlichen haben. Einige sind:

Schwierigkeiten beim Aufwachen, Was kann dazu führen, dass der Jugendliche den ersten Termin am Morgen verpasst?
Verminderte Schulleistung und sehr niedrige Noten, da das Gehirn während der Nacht nicht ruhen kann;
Häufiger Wunsch zu schlafen, selbst während des Unterrichts Lernstörungen;
Übermäßiger Schlaf über das Wochenende, mehr als 12 Stunden hintereinander schlafen können.

Ein weiteres Zeichen dafür, dass der Schlafmangel das Leben des Jugendlichen beeinträchtigen kann, ist ein Unfall, der auf mangelnde Aufmerksamkeit zurückzuführen ist, z. B. auf einen Verkehrsunfall oder auf ein fast Überfahren.

Da der Körper keine Zeit hat, sich von Alltagsstress zu erholen, besteht ein noch größeres Risiko für Depressionen, die durch übermäßigen Stress und Angstzustände verursacht werden. Schauen Sie sich 7 Anzeichen an, die auf eine Depression hinweisen können.

Wie man den Schlaf verbessert

Die Regulierung des Schlafzyklus eines Teenagers kann recht schwierig sein. Es gibt jedoch einige Tipps, die dazu beitragen können, dass der Schlaf früher erreicht wird, z.

Vermeiden Sie es, Ihr Handy und andere elektronische Geräte im Bett zu benutzen, oder reduzieren Sie zumindest das Bildschirmlicht auf ein Minimum.
Lesen Sie ein Buch 15 bis 20 Minuten bei durchschnittlichem Licht, bevor Sie schlafen gehen.
Respektieren Sie die Zeit zum Schlafen und Aufwachen, um dem Körper dabei zu helfen, einen Zeitplan zu erstellen, der es ermöglicht, die Produktion von Melatonin zu regulieren.
Vermeiden Sie die Aufnahme von Koffein nach 18 Uhr in Form von Getränken oder Nahrungsmitteln wie Energieriegeln.
Machen Sie während des Mittagessens ein 30-minütiges Nickerchen, um Ihre Energie für den Nachmittag zu steigern.

Sie können auch einen beruhigenden Tee etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen verwenden, z. B. mit Kamille oder Lavendel, um die Entspannung zu fördern und die Melatoninproduktion zu steigern. Sehen Sie sich eine Liste einiger natürlicher Tees an, um besser zu schlafen.