Wie man Tryptophan verwendet, um Gewicht zu verlieren
Tryptophan kann Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn es täglich aus der Nahrung konsumiert wird und wenn Ergänzungsmittel verwendet werden, die diese Aminosäure enthalten. Der Gewichtsverlust wird stimuliert, da Tryptophan die Produktion von Serotonin erhöht, einem Hormon, das dem Körper ein Gefühl des Wohlbefindens verleiht, Stress abbaut und den Hunger und das Verlangen nach Essen reduziert.
Damit sinken die Essattacken und der Wunsch nach kohlenhydratreichen Süßigkeiten oder Lebensmitteln wie Brot, Kuchen und Snacks. Darüber hinaus hilft Tryptophan Ihnen, sich zu entspannen und gut zu schlafen, wodurch die Hormonproduktion des Körpers reguliert wird, der Stoffwechsel besser funktioniert und mehr Fett verbrennt.
Wie Tryptophan in die Ernährung aufgenommen wird
Tryptophan ist in Lebensmitteln wie Käse, Erdnüssen, Fisch, Nüssen, Hühnern, Eiern, Erbsen, Avocados und Bananen enthalten, die täglich zur Gewichtsreduktion eingenommen werden müssen.
In der folgenden Tabelle finden Sie ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, das reich an Tryptophan ist:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Tasse Kaffee + 2 Scheiben Schwarzbrot mit Ei und Käse | 1 Tasse Avocado-Smoothie, ungesüßt | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 4 Col Couscous-Suppe + 2 Scheiben Käse |
| Morgensnack | 1 Banane + 10 Cashewnüsse | zerkleinerte Papaya + 1 Spalte Erdnussbutter | zerdrückte Avocado mit 1 Löffel Hafer |
| Mittag- / Abendessenr | Reis, Bohnen, Hühnchen-Stroganoff und grüner Salat | Ofenkartoffel mit Olivenöl + Fisch in Scheiben + Blumenkohlsalat | Rindfleischsuppe mit Erbsen und Nudeln |
| Nachmittagssnack | 1 Naturjoghurt + Müsli + 5 Cashewnüsse | 1 Tasse Kaffee + 2 Scheiben Schwarzbrot mit Ei und Käse | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter + 1 Banane |
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es auch wichtig ist, regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, körperliche Aktivität zu üben, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Siehe die vollständige Liste der Tryptophan-reichen Lebensmittel.
Wie man Tryptophan in Gewichtsverlust Kapseln nimmt
Tryptophan kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln gefunden werden, üblicherweise unter dem Namen L-Tryptophan oder 5-HTP, die in Nahrungsergänzungsgeschäften oder Apotheken mit einem Durchschnittspreis von 65 bis 100 Reais je nach Konzentration erhältlich sind und die Anzahl der Kapseln. Darüber hinaus ist Tryptophan auch in Proteinpräparaten wie Molkenprotein und Kasein in guten Mengen enthalten.
Es ist wichtig zu bedenken, dass dieses Präparat gemäß den Anweisungen des Arztes oder Ernährungsberaters eingenommen werden sollte und zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Aktivität angewendet werden sollte. Normalerweise sind kleine Dosen wie 50 mg beim Frühstück, Mittagessen und eine andere beim Abendessen angezeigt, da die Wirkung der Kapseln den ganzen Tag anhält und sich die Stimmung daher nicht wesentlich ändert, da es einfacher ist, sich an die Diät zu halten.
Gegenanzeigen und Nebenwirkungen
Das Tryptophan-Präparat ist bei Verwendung von Antidepressiva oder Beruhigungsmitteln kontraindiziert, da die Kombination des Medikaments und des Präparats Herzprobleme, Angstzustände, Zittern und übermäßige Schläfrigkeit verursachen kann. Darüber hinaus sollten schwangere oder stillende Frauen die Verwendung dieser Ergänzung vermeiden.
Übermäßiges Tryptophan kann Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Gas, Durchfall, Appetitlosigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit, Muskelschwäche und übermäßige Schläfrigkeit verursachen.
