Was ältere Menschen essen sollten, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren und das Idealgewicht zu erreichen, sollten ältere Menschen gesund und ohne Übertreibung essen, industrialisierte und verarbeitete Lebensmittel eliminieren und Lebensmittel bevorzugen wie:

• Schwarzbrot, brauner Reis und braune Nudeln;
• Fleisch und Fisch wie hautloses Huhn, Putenfleisch, Lachs, Wolfsbarsch, Dorado oder Fisch;
• Vorzugsweise weniger kalorische und ungeschälte Früchte wie Erdbeeren, Wassermelonen, Kiwis, Äpfel oder Birnen.
• Vollkornprodukte, Weizengetreide, Gerste, Hafer, Nüsse und Samen;
• Gemüse und Gemüse;
• Magermilch und magere Milchprodukte wie Minas-Käse oder Naturjoghurt.

Durch den regelmäßigen Verzehr dieser Lebensmittel verlieren ältere Menschen Gewicht und erreichen ihr Idealgewicht. Dies ist wichtig, um das Risiko von Krankheiten wie Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzproblemen, Herzinfarkt, Krebs oder Anämie zu verringern.

Menü für ältere Menschen zum Abnehmen

Ein Beispiel für ein Menü für ältere Menschen zum Abnehmen umfasst:

• Frühstück: 1 Glas Magermilch und 1 Scheibe Vollkorn mit Minas-Käse; oder 1 Glas natürlicher Saft und 2 ganze Toast mit 2 Scheiben Minas-Käse;
• Zusammenstellung: 1 Obst und 2 Maisstärkekekse; oder 1 Scheibe Roggenbrot; oder 1 Tasse ungesüßten Tee und 1 Frucht;
• Mittagessen: 100 g gegrillter Lachs mit 300 g sautiertem Gemüse und 1 Obst zum Nachtisch; oder gegrillte Hühnerbrust mit Salat und 50 g Reis 1 Frucht zum Nachtisch;
• Snack: 50 g Vollkornbrot mit Minas-Käse und 1 Naturjoghurt; oder Fruchtsmoothie;
• Abendessen: 250 g gebratene Hühnerbrust mit Gemüsecreme und 1/2 Aubergine; 
• Abendessen: 1 Naturjoghurt; oder 1 Glas Magermilch mit 2 Maisstärkekeksen.

Neben dem Befolgen des Menüs zum Abnehmen ist es auch wichtig, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken und Sport zu treiben. Finden Sie heraus, bei welchen Übungen Sie am besten üben können: Die besten Übungen für Senioren.

Andere Tipps zum Abnehmen

Weitere wichtige Tipps für ältere Menschen zum Abnehmen sind:

• Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen und 6 Mahlzeiten pro Tag zuzubereiten.
• Reduzieren Sie das Nahrungssalz, um Flüssigkeitsansammlungen und Bluthochdruck zu vermeiden, indem Sie es durch aromatische Kräuter ersetzen. Erfahren Sie, wie Sie den Salzverbrauch senken können.
• Lesen Sie das Lebensmitteletikett, um die Menge des vorhandenen Zuckers zu erfahren, der andere Namen haben kann, wie z. B. Maissirup, Melasse, Reissirup, Rohrsaft, Fructose, Saccharose, Dextrose oder Maltose. Lesen Sie mehr unter: 3 Schritte zur Reduzierung des Zuckerkonsums;
• Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe und bevorzugen Sie den natürlichen Stevia-Süßstoff.
• Dampfgaren: Hilft beim Abnehmen, da zum Kochen kein Öl, Olivenöl oder Butter hinzugefügt werden muss. Erfahren Sie, wie man Dampf kocht: 5 gute Gründe, Dampf zu kochen.

Siehe auch die Tipps des Ernährungsberaters für einen gesunden Gewichtsverlust:

Gewichtsverlust mit Gesundheit

Was ältere Menschen nicht essen sollten, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, ist es auch wichtig, dass ältere Menschen keine fett- und zuckerreichen Lebensmittel essen, wie z.

• Süßigkeiten, Kuchen, Pizza, Kekse;
• Pommes Frites, gefüllte Kekse, Eis;
• Diät- oder leichte Lebensmittel sowie industrialisierte und verarbeitete Lebensmittel;
• Frittierte Speisen, Würstchen und Snacks;
• F.Ast-Food und künstliche Süßstoffe.

Darüber hinaus sollten ältere Menschen das Trinken von Alkohol und alkoholfreien Getränken vermeiden.

Siehe auch: 5 Übungen für Senioren zu Hause.