Wie man die besten Laufschuhe auswählt
Das Tragen geeigneter Laufschuhe beugt Gelenkschäden, Knochenbrüchen, Sehnenentzündungen und der Bildung von Schwielen und Blasen an den Füßen vor, die das Laufen unangenehm machen können. Um die besten Schuhe auszuwählen, ist es wichtig, die Bedingungen der Umgebung zu berücksichtigen, in der das Rennen stattfinden wird, das Klima, die Art der Trittfrequenz und die Größe des Fußes und des Schuhs.
Ideal zum Laufen ist, dass der Schuh leicht, bequem und mit einem Belüftungs- und Dämpfungssystem ausgestattet ist, damit die Person gute Leistungen erbringen und Verletzungen vermieden werden können..
Die wichtigsten Faktoren, die bei der Auswahl eines geeigneten Schuhs für das Lauftraining berücksichtigt werden müssen, sind:
1. Schritttyp
Es ist wichtig, die Art der Stufe zu kennen, damit die am besten geeigneten Tennisschuhe ausgewählt werden. Daher ist es möglich, das Risiko von Verletzungen und Gelenkverschleiß während des Trainings zu verringern. Die Stufe entspricht der Art und Weise, wie der Fuß auf den Boden tritt, und kann in drei Typen unterteilt werden:
- Neutraler Schritt: Es ist der häufigste Typ mit geringerem Verletzungsrisiko, da es einen gleichmäßigen Verschleiß an der Schuhsohle verursacht.
- Pronierter Schritt: Der Fuß berührt den Boden hauptsächlich mit dem inneren Teil, wobei der große Zeh Schwung erhält, was das Verletzungsrisiko für Knie und Hüften erhöht.
- Supiniertes Stampfen: Der äußere Teil des Fußes wird am häufigsten verwendet, und der kleine Finger gibt den Anstoß für den nächsten Schritt.
Um die Art des Schritts zu kennen, kann ein einfacher Test durchgeführt werden, indem der Fuß benetzt und ein Schritt auf einem Blatt Papier simuliert wird. Wenn sich der Fuß noch auf dem Blatt befindet, sollten Sie die Form des Fußes mit einem Stift umreißen und beurteilen, welche Seite des Fußes das Blatt am meisten berührt hat..
Die Empfehlung lautet, dass Personen mit ausgeprägtem Profil Schuhe bevorzugen, die das Profil im Moment des Schrittes neutralisieren und so Gelenkverletzungen vermeiden.
2. Umgebungsbedingungen
Die Umgebung, in der das Rennen stattfinden wird, hat direkten Einfluss auf die Art der zu tragenden Tennisschuhe. Beim Laufen auf unebenem Gelände oder mit Steinen ist es ideal, dass die Schuhe ein verstärktes Dämpfungssystem, eine bessere Haftung der Sohle am Boden und ein hohes Obermaterial haben, um die Knöchel zu schützen..
Wenn die Rennstrecke feucht ist, Wasserpfützen hat oder wenn sie auch an regnerischen Tagen im Freien durchgeführt wird, ist es außerdem wichtig, nach Turnschuhen mit wasserdichtem Material zu suchen, um zu verhindern, dass Wasser in den Schuh eindringt, da dies den Gewicht der Füße und verursacht Probleme wie Frostbeulen.
3. Größe
Nach der Auswahl des Modells muss auf die Größe der Schuhe und deren Komfort im Fuß geachtet werden, da die falsche Größe das Laufen unangenehm machen kann. Der Schuh sollte fest genug sein, damit die Ferse beim Gehen oder Laufen nicht verrutscht, aber kein Teil des Fußes sollte festgezogen werden.
Darüber hinaus sollte die Vorderseite des Schuhs die Bewegung der Zehen ermöglichen und es sollte ein kleiner Raum vorhanden sein, um die Schwellung der Füße aufzunehmen, die normalerweise beim Laufen auftritt.
