Wie man in Form bleibt

Um in Form zu bleiben, ist es wichtig, eine ballaststoff- und proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken und jeden Tag mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben, z. B. Sit-Ups oder Laufen..

Darüber hinaus ist es wichtig, Stress zu vermeiden, den Bauch zu massieren und eine korrekte Haltung einzunehmen, um Ihren Magen straff zu halten.

Normalerweise tritt der "Six-Pack" -Bauch auf, wenn das im Bauch angesammelte Fett beseitigt und die Muskeln gestrafft werden. Im Allgemeinen erscheinen die Ergebnisse am Monatsende und verbessern sich jeden Tag mit der Aufrechterhaltung des Trainings und bei Befolgung der von der Ernährungsberater.

Essen, um Ihren Bauch in Form zu halten

Um einen straffen Bauch zu haben, müssen Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich ernähren, um Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Daher sollten Sie:

• Iss mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag, nicht mehr als 3 Stunden ohne Essen verbringen;
• Trinken Sie mindestens 1,5 l Wasser, grüner Tee oder Artischocke;
• Iss Gemüse oder Obst in allen Mahlzeiten des Tages;
• Essen Sie eine ballaststoffreiche Diät, Leinsamen oder Hafer essen. Entdecken Sie andere Lebensmittel unter: Ballaststoffreiche Lebensmittel.
• Antioxidative Lebensmittel essen wie Tomaten, Orangen oder Paranüsse;
• Essen Sie Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln wie zum Beispiel Ingwer oder Zimt;
• Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit, wie Eier, Milch, Fleisch und Fisch. Weitere Informationen finden Sie unter: Protein-Diät.
• Vermeiden Sie den Verzehr von fetthaltigen, zuckerhaltigen oder verarbeiteten Lebensmitteln, wie Cracker, Tiefkühl- oder Konserven.

Faserreiche LebensmittelAntioxidative LebensmittelProteinreiche Lebensmittel

Diese Lebensmittel tragen dazu bei, die Wahrscheinlichkeit einer Flüssigkeitsretention zu verringern und zur ordnungsgemäßen Funktion des Darms beizutragen, Verstopfung zu verringern und Blähungen zu reduzieren und zu einem straffen Bauch zu führen.

Um den Bauch schneller in Form zu bringen und Muskelmasse zu gewinnen, kann man außerdem Proteinpräparate wie beispielsweise Aggression einnehmen. Kennen Sie einige Ergänzungen in: Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Es ist jedoch wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um ein geeignetes Menü zusammenzustellen und die Ergänzung und die am besten geeigneten Mengen anzugeben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Weitere Tipps, wie eine Diät aussehen sollte, finden Sie unter: Diät zur Definition des Bauches.

Körperliche Bewegung, um Ihren Bauch in Form zu halten

Um einen gesunden Bauch zu haben, ist es notwendig, täglich zu Hause oder im Fitnessstudio mindestens 30 Minuten lang körperliche Aktivität zu üben. Die Übung hilft dabei, den Bauch hart zu halten, da sie zur Straffung der Bauchmuskeln beiträgt, sie hervorstehen lässt und dem Magen ein "Six-Pack" -Auftritt verleiht..

Einige Übungen, die dazu beitragen, den Bauch in Form zu halten, umfassen ein Brett und Sit-ups an einem Tag und Laufen, Kniebeugen und Burpees am nächsten Tag. Es ist sehr wichtig, zwischen bestimmten Übungen zu wechseln, um den Bauch zu straffen, und anderen Übungen, um Fett zu verbrennen und zu erhalten also bessere Ergebnisse.

Sehen Sie im Video, wie Sie die Bauchplanke machen, um mit dem harten Bauch zu bleiben:

So halten Sie Ihren Magen ohne Anstrengung trocken

438 Tausend AufrufeBauchmassageLipokavitation

Eine korrekte Haltung einzunehmen und Wirbelsäule, Hüften und Schultern ausgerichtet zu halten, ist auch für den Bauch sehr wichtig, da die Bauchmuskeln gedehnt bleiben. Sehen Sie, wie Sie eine richtige Haltung einnehmen in: Wie Sie die richtige Haltung einnehmen, um Bauch zu vermeiden.

Darüber hinaus kann in einigen Fällen der Rückgriff auf ästhetische Behandlungen mit Lipokavitation oder Carboxitherapie dazu beitragen, Fett aus dem Bauch zu entfernen, sodass es straff und hart aussieht..

Weitere Informationen finden Sie unter: Schließen Sie das Programm ab, um in einer Woche den Bauch zu verlieren.