Was ist GVT-Training, wofür ist es und wie wird es durchgeführt?
GVT-Training, auch Deutsches Volumentraining genannt, Deutsches Volumentraining oder 10-Serie-Methode, ist eine Art von fortgeschrittenem Training, das darauf abzielt, Muskelmasse zu gewinnen. Es wird von Menschen verwendet, die schon eine Weile trainiert haben, eine gute körperliche Kondition haben und mehr Muskeln aufbauen möchten. Es ist wichtig, dass das GVT-Training begleitet von ausreichend Nahrung für den Zweck.
Das deutsche Volumentraining wurde erstmals 1970 beschrieben und wird aufgrund der guten Ergebnisse bei korrekter Durchführung bis heute verwendet. Dieses Training besteht im Wesentlichen aus 10 Sätzen mit 10 Wiederholungen, insgesamt 100 Wiederholungen derselben Übung, wodurch sich der Körper an den erzeugten Reiz und Stress anpasst, was zu einer Hypertrophie führt.
Wofür ist es?
Das GVT-Training wird hauptsächlich mit dem Ziel durchgeführt, den Muskelaufbau zu fördern. Daher wird diese Modalität hauptsächlich von Bodybuildern durchgeführt, da sie die Hypertrophie in kurzer Zeit fördert. Das deutsche Volumentraining gewährleistet nicht nur die Hypertrophie, sondern dient auch dazu:
- Erhöhen Sie die Muskelkraft;
- Sorgen Sie für mehr Widerstand der Muskeln;
- Erhöhen Sie den Stoffwechsel;
- Fördern Sie den Fettabbau.
Diese Art des Trainings wird für Personen empfohlen, die bereits trainiert sind und Hypertrophie wünschen. Außerdem wird es von Bodybuildern während der Bulk-Phase durchgeführt, um Muskelmasse aufzubauen. Verstehe, was Bulking ist.
Wie es gemacht wird
GVT-Training wird für Personen empfohlen, die bereits an intensives Training gewöhnt sind, da es wichtig ist, das Körperbewusstsein und die Bewegung zu haben, die ausgeführt wird, damit es nicht zu Überlastungen kommt. Dieses Training besteht aus 10 Sätzen mit 10 Wiederholungen derselben Übung. Dies führt dazu, dass das hohe Volumen einen großen metabolischen Stress erzeugt, hauptsächlich in den Muskelfasern, was zu einer Hypertrophie führt, um sich an den erzeugten Reiz anzupassen.
Damit dieses Training effektiv ist, ist es wichtig, dass die Person die 10 Wiederholungen in allen Sätzen durchführt, da somit der gewünschte metabolische Stress erreicht werden kann. Damit dies möglich ist, wird empfohlen, dass die Person die Wiederholungen mit 80% des Gewichts durchführt, mit dem sie normalerweise 10 Wiederholungen macht, oder 60% des Gewichts, mit dem sie eine Wiederholung mit maximalem Gewicht durchführt. Die Bewegungen sind zu Beginn des Trainings aufgrund der geringen Belastung normalerweise leicht. Bei der Durchführung der Serie kommt es jedoch zu Muskelermüdung, was die Durchführung der Serie komplizierter macht, was ideal ist.
Aufgrund des hohen Volumens und der Intensität wird empfohlen, dass die Person zwischen der ersten Serie 45 Sekunden und in der letzten 60 Sekunden ruht, da der Muskel bereits müder ist und mehr Ruhe benötigt, damit die nächsten 10 Wiederholungen durchgeführt werden können. . Um die Verstärkungen zu begünstigen, ist es auch wichtig, die Bewegung zu steuern, die Trittfrequenz auszuführen und beispielsweise die konzentrische Phase 4 Sekunden lang zur konzentrischen Phase für 2 Sekunden zu steuern.
Für jede Muskelgruppe wird empfohlen, eine Übung von maximal 2 durchzuführen, um eine Überlastung zu vermeiden und eine Hypertrophie zu begünstigen. Darüber hinaus ist es wichtig, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen, wobei die ABCDE-Typteilung normalerweise für das GVT-Training angegeben wird, bei dem 2 Tage Gesamtruhezeit erforderlich sind. Das GVT-Trainingsprotokoll kann auf jeden Muskel angewendet werden, mit Ausnahme des Bauches, der normal trainiert werden muss, da bei allen Übungen der Bauch aktiviert werden muss, um die Stabilität des Körpers zu gewährleisten und die Bewegung zu fördern..
Da dieses Training fortgeschritten und intensiv ist, wird empfohlen, das Training unter Anleitung eines Sportfachmanns durchzuführen. Außerdem ist es wichtig, dass die Ruhezeit zwischen den Sätzen eingehalten wird und dass die Lasterhöhung nur dann erfolgt, wenn die Person fühlt, dass er nicht viel ausruhen muss, damit er alle Serien machen kann.
