Was ist TRX, wofür ist es und Übungen
TRX, auch Suspension Tape genannt, ist ein Gerät, mit dem Übungen mit dem Gewicht des Körpers selbst durchgeführt werden können. Dies führt zu mehr Widerstand und erhöhter Muskelkraft. Außerdem fördert es das Körperbewusstsein und verbessert das Gleichgewicht und die kardiorespiratorische Kapazität.
Übungen zu TRX sollten von einem Sportfachmann entsprechend dem Ziel und dem Ausbildungsniveau der Person angezeigt werden. Außerdem kann der Ausbilder Hinweise geben, um die Übung intensiver zu gestalten und mehr Vorteile zu erzielen.
Hauptvorteile
Der TRX ist ein im Funktionstraining weit verbreitetes Gerät, da er die Durchführung mehrerer Übungen mit unterschiedlichen Intensitäten ermöglicht. Die Hauptvorteile des Trainings mit TRX sind:
- Stärkung des Kerns, der die Muskeln der Bauchregion sind;
- Erhöhte Muskelkraft und Ausdauer;
- Größere Stabilität des Körpers;
- Stabilisierung der Gelenke;
- Erhöhte Flexibilität;
- Fördert die Entwicklung des Körperbewusstseins.
Darüber hinaus kann das Training mit TRX die kardiorespiratorische Kapazität und die körperliche Kondition fördern, da es sich um eine vollständige funktionelle Aerobic-Übung handelt. Informieren Sie sich über weitere Vorteile von funktioneller Bewegung.
TRX-Übungen
Um Übungen mit dem TRX durchzuführen, muss das Band an einer festen Struktur befestigt sein und um sie herum ist Platz für die auszuführende Übung. Darüber hinaus ist es erforderlich, die Größe der Bänder an die Größe und die auszuführende Übung der Person anzupassen.
Einige der Übungen, die auf dem TRX unter Anleitung des Sportlehrers durchgeführt werden können, sind:
1. Flexion
Die Flexion des TRX ist interessant für die Arbeit an Rücken, Brust, Bizeps und Trizeps sowie für die Bauchmuskeln, die während der gesamten Aktivität zusammengezogen werden müssen, um das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten.
Um diese Übung mit dem TRX durchzuführen, müssen Sie Ihre Füße an den Griffen des Klebebands abstützen und Ihre Beine schulterbreit auseinander spreizen und Ihre Hände auf dem Boden abstützen, als würden Sie die normale Beugung durchführen. Beugen Sie dann Ihre Arme, versuchen Sie, Ihre Brust auf den Boden zu lehnen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihr Körpergewicht nach oben drücken.
2. Kniebeugen
Die Hocke kann nicht nur mit Langhantel und Hantel ausgeführt werden, sondern auch mit dem TRX ausgeführt werden. Dazu muss man die Griffe des Bandes halten und die Hocke ausführen. Eine Variation der Hocke auf dem TRX ist die Sprunghocke, bei der die Person hockt und anstatt die Beine vollständig zu strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, kleine Sprünge macht.
Diese Variante macht das Training dynamischer und stimuliert den Kraft- und Muskelaufbau, wodurch größere Vorteile erzielt werden.
3. Bauch mit Beinbeugung
Der Bauch im TRX erfordert viel Aktivierung der Bauchmuskeln, um mehr Stabilität für den Körper und Kraft zu gewährleisten. Um dieses Sit-up zu machen, muss sich die Person so positionieren, als würde sie die Flexion auf dem TRX ausführen, und dann muss sie die Knie zur Brust hin schrumpfen und den Körper auf der gleichen Höhe halten. Strecken Sie dann die Beine aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung gemäß der Empfehlung des Ausbilders.
4. Bizeps
Der Bizeps am Trizeps ist auch eine Übung, die Stabilität im Körper und Kraft in den Armen erfordert. Für diese Übung muss die Person das Klebeband mit der Handfläche nach oben halten und die Arme ausgestreckt halten. Dann muss sie die Füße nach vorne stellen, bis der Körper geneigt ist und die Arme gestreckt bleiben. Dann sollten Sie den Körper nach oben ziehen, indem Sie nur den Arm beugen, den Bizeps aktivieren und bearbeiten.
5. Trizeps
Genau wie beim Bizeps können Sie auch beim TRX am Trizeps arbeiten. Dazu ist es notwendig, das Band entsprechend der gewünschten Intensität und Schwierigkeit einzustellen und das Band mit über den Kopf gestreckten Armen zu halten. Lehnen Sie sich dann vor und beugen Sie Ihre Arme, wobei Sie die Wiederholungen entsprechend der Ausrichtung des Lehrers durchführen.
6. Bein
Um den TRX zu treten, muss der Körper durch Aktivierung der Bauchmuskeln gut stabilisiert werden, um ein Ungleichgewicht zu vermeiden und die Bewegung mit maximaler Amplitude ausführen zu können. Um diese Übung durchzuführen, muss ein Fuß auf dem Band abgestützt sein und der andere muss in einem Abstand davor positioniert werden, in dem das Knie gebeugt werden kann, um einen Winkel von 90 ° zum Boden zu bilden. Nachdem Sie die vom Ausbilder empfohlene Anzahl von Wiederholungen beendet haben, müssen Sie Ihr Bein wechseln und die Serie wiederholen.
