Wie viele Kalorien verbrauchen Sie pro Tag?

Das Geheimnis, um nicht fett zu werden, besteht darin, die gleiche Menge an Kalorien zu essen, die Sie jeden Tag verbrauchen. Im Durchschnitt übt eine 35-jährige Frau, die 60 kg wiegt, keinerlei körperliche Aktivität aus und arbeitet im Sitzen. Sie benötigt etwa 2000 Kalorien, um zu überleben. Dies wird als Basalkalorienverbrauch bezeichnet..

Diese Menge ist das, was Ihr Körper benötigt, um die Funktion aller Organe und Systeme sicherzustellen. Wenn er eine größere Menge an Kalorien aufnimmt, nimmt er zu und wenn er eine geringere Menge verbraucht, verliert er an Gewicht, da Gewichtsschwankungen in direktem Zusammenhang stehen Menge der täglich verzehrten Kalorien.

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zuzunehmen, Gewicht zu verlieren oder Gewicht zu halten

Wie man meinen täglichen Kalorienverbrauch kennt

Um herauszufinden, wie viel Kalorien Ihr Körper benötigt, um seine Gesundheit zu erhalten, können Sie die folgende mathematische Formel verwenden:

Frauen::

18 bis 30 Jahre: (14,7 x Gewicht) + 496 = X.
31 bis 60 Jahre: (8,7 x Gewicht) + 829 = X.

Als nächstes ist es notwendig, die Art der Aktivität zu berücksichtigen, die Sie täglich üben, und daher müssen Sie den in der obigen Gleichung gefundenen Wert mit multiplizieren:

1, 5 - wenn Sie sesshaft sind oder leichte Aktivität haben
1, 6 - wenn Sie körperliche Aktivität üben oder Aufgaben moderieren

Männer::

18 bis 30 Jahre: (15,3 x Gewicht) + 679 = X.
31 bis 60 Jahre: (11,6 x Gewicht) + 879 = X.

Nachdem Sie den Wert von X gefunden haben, müssen Sie den gefundenen Wert multiplizieren mit:

1, 6 - wenn Sie sesshaft sind oder eine leichte Aktivität haben
1, 7 - wenn Sie körperliche Aktivität üben oder Aufgaben moderieren

Leichte körperliche Aktivität sollte für Personen in Betracht gezogen werden, die keinerlei körperliche Aktivität ausüben, in Büros arbeiten und lange sitzen. Moderate Aufgaben sind solche, die mehr körperliche Anstrengung erfordern, wie zum Beispiel Tänzer, Maler, Frachtführer und Maurer.

Wie man mehr Kalorien verbraucht, um Gewicht zu verlieren

Um 1 kg Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie ungefähr 7000 Kalorien verbrennen.

Es ist möglich, mehr Kalorien zu verbrauchen, indem Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Bestimmte Aktivitäten verbrennen mehr Kalorien als andere, aber es hängt auch von der Anstrengung der Person ab, die Aktivität perfekt auszuführen.

Zum Beispiel: Ein Aerobic-Kurs verbraucht durchschnittlich 260 Kalorien pro Stunde, während 1 Stunde Zumba etwa 800 Kalorien verbrennt. Schauen Sie sich die 10 Übungen an, die die meisten Kalorien verbrauchen.

Es gibt jedoch kleine Gewohnheiten, die Sie ändern können, damit Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht, z. B. lieber den Fernsehkanal ohne Fernbedienung wechseln, das Auto waschen, den Innenraum mit eigenen Händen reinigen und Haushaltsaktivitäten wie Staubsaugen ausführen ein Teppich zum Beispiel. Obwohl sie ein paar Kalorien zu verbrennen scheinen, helfen diese Aktivitäten dem Körper, mehr Fett zu verbrennen und beim Abnehmen.

Wenn Sie jedoch abnehmen müssen, sollten Sie auch die Kalorien reduzieren, die Sie durch Lebensmittel zu sich nehmen. Aus diesem Grund wird empfohlen, frittierte Lebensmittel, Zucker und Fett zu vermeiden, da dies die kalorienreichsten Lebensmittel sind.