Hypertrophietraining

Muskelhypertrophietraining sollte vorzugsweise in einem Fitnessstudio durchgeführt werden, da große Geräte und Ausrüstungen benötigt werden.

Um sicherzustellen, dass das Training gut durchgeführt wird, ist es sehr wichtig, einen Sportlehrer in der Nähe zu haben. Er sollte beobachten, ob die Übungen korrekt ausgeführt werden, mit Widerstand beim Heben und in der richtigen Position beim Absenken, um Verletzungen zu vermeiden.

Hypertrophietraining für Männer und Frauen

Hier ist ein Beispiel für ein Hypertrophietraining für Männer und Frauen, das fünfmal pro Woche durchgeführt werden sollte:

Montag: Brust und Trizeps;
Dienstag: Rücken und Arme;
Mittwoch: 1 Stunde Aerobic;
Donnerstag: Beine, Gesäß und unterer Rücken;
Freitag: Schultern und Bauchmuskeln.

Am Samstag und Sonntag wird empfohlen, sich auszuruhen, da die Muskeln auch Ruhe und Zeit benötigen, um das Volumen zu erhöhen.

Der Sportlehrer kann andere Übungen, das zu verwendende Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen angeben, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Körperkontur entsprechend den Bedürfnissen des Einzelnen zu verbessern. Normalerweise werden beim Training mit weiblicher Hypertrophie größere Gewichte für Beine und Gesäß verwendet, während Männer mehr Gewicht für Rücken und Brust verwenden..

Wie man Muskeln schneller wachsen lässt

Einige Tipps für ein gutes Hypertrophietraining sind:

Trinken Sie vor dem Training ein Glas natürlichen Fruchtsaft die Menge an Kohlenhydraten und Energie zu überprüfen, die zur Durchführung der Übungen benötigt werden;
Verbrauchen Sie nach dem Training etwas Protein als Nahrungsquelle, wie Fleisch, Eier und Milchprodukte. Durch den Verzehr von Protein nach dem Training erhält der Körper das notwendige Werkzeug, um die Muskelmasse zu erhöhen.
Ruhe nach dem Training Weil gutes Schlafen dem Körper die Zeit gibt, mehr Muskeln aufzubauen. Zu viel Anstrengung kann die Fähigkeit des Körpers, Muskeln zu produzieren, verringern und das Endergebnis beeinträchtigen.

Wenn die Person die gewünschten Messungen erreicht, wird nicht empfohlen, das Training abzubrechen. In diesem Fall muss er weiter trainieren, darf aber das Gewicht der Geräte nicht erhöhen. Somit bleibt der Körper in den gleichen Maßen, ohne das Volumen zu erhöhen oder zu verlieren.

Finden Sie heraus, was Sie essen und was Sie einnehmen können, um Muskeln aufzubauen:

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