Wassergymnastikübungen für Schwangere

Einige Wassergymnastikübungen für schwangere Frauen umfassen Gehen, Laufen, Anheben der Knie oder Treten der Beine, wobei der Körper immer im Wasser bleibt und von den meisten schwangeren Frauen durchgeführt werden kann. 

Wassergymnastik wird in den meisten Fällen ab der 3. Schwangerschaftsmonat angezeigt. Dies ist der Zeitraum, in dem das Risiko einer Fehlgeburt abnimmt. In der Regel kann sie bis zum Ende der Schwangerschaft, jedoch vor Beginn der Wassergymnastik praktiziert werden. Frau sollte den Geburtshelfer konsultieren. 

Im Allgemeinen sollte die schwangere Frau etwa 45 Minuten lang 2 bis 3 Mal pro Woche Wassergymnastik machen, da dies zu einer erhöhten Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken führt, zur Aufrechterhaltung eines kontrollierten Körpergewichts und Gleichgewichts beiträgt und die gesunde Entwicklung des Babys fördert Erleichterung der Arbeit.

Einige Übungen, die während des Unterrichts durchgeführt werden können, umfassen:

• Übung 1

Steh auf und gehe ins Wasser, halte deine Arme mit deinen Ellbogen um 90 Grad aus dem Wasser und versuche sie nach vorne zu bringen

• Übung 2

Wenn der Körper im Wasser liegt, sollte die schwangere Frau ihre Arme an ihre Schenkel lehnen und ihre Arme so schnell wie möglich öffnen und schließen

• Übung 3

Die Frau muss sich am Rand des Pools festhalten und mit den Füßen im Wasser auf die Beine klopfen.

• Übung 4

Laufen Sie im Wasser, ohne die Stelle zu verlassen, und heben Sie die Knie in Richtung Brust

Wassergymnastikübungen können mit Hilfe von Material wie Schienbeinschonern, Poolnudeln, Gummibändern oder Kurzhanteln je nach Zweck der Übung durchgeführt werden, und die Verwendung von Material erschwert in den meisten Fällen das Training..

Hauptvorteile 

Wassergymnastik ist eine körperliche Aktivität, die für schwangere Frauen immense Vorteile hat, wie zum Beispiel:

• Lindert und beugt Rückenschmerzen vor, das tritt aufgrund des Gewichts des Bauches auf;
• Fördert die körperliche und geistige Entspannung, Verringerung von Angst und Stress;
• Stärkt die Muskeln, einschließlich der Muskeln des Perineums, was zum Zeitpunkt der normalen Entbindung wichtig ist;
• Hilft bei der Gewichtskontrolle innerhalb des angemessenen;
• Trägt zu einem ruhigeren Schlaf bei und tief;
• Verbessert die Durchblutung, weil die Position im Wasser die venöse Rückkehr fördert;
• Erhöht das Körpergleichgewicht.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen erleichtert die Tatsache, dass Wassergymnastik im Wasser durchgeführt wird, Bewegungen, da das Gefühl eines geringeren Körpergewichts besteht und die Auswirkungen auf die Gelenke, insbesondere die Knie, verringert werden..

Wassergymnastik ist zwar für die meisten schwangeren Frauen von Vorteil, hat jedoch auch den Nachteil, dass die Wahrscheinlichkeit einer Harnwegsinfektion steigt. Daher ist es wichtig, einen Pool zu wählen, in dem die tägliche Wasserreinigung durchgeführt wird.

Zusätzlich zur körperlichen Aktivität muss die schwangere Frau eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die ihren Bedürfnissen entspricht. Sehen Sie sich das Video an, um zu lernen, wie man isst. 

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