Omega 3 in der Schwangerschaft kann das Baby schlauer machen

Der tägliche Konsum von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft, wenn Sie sich für Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen entscheiden, die reich an diesem Nährstoff sind, oder sogar die Einnahme von Omega-3-Kapseln, kann Ihr Baby schlauer machen und in Zukunft bessere schulische Leistungen erbringen.

Dies liegt daran, dass das Gehirngewebe Omega 3 benötigt, um sich vollständig zu entwickeln und die maximale Kapazität zu erreichen. Die Vorteile gelten jedoch nicht nur für das Baby, da dieser Verzehr auch die werdende Mutter schützt und ihr Wohlbefinden verbessert.

Daher sind die Hauptvorteile des Konsums von Omega 3 während der Schwangerschaft:

• Machen Sie Ihr Baby schlauer: weil diese Fettsäure ein grundlegendes Element bei der Bildung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes ist;
• Verringern Sie das Asthmarisiko beim Baby: besonders angezeigt für Frauen, die diese Art von Allergie in der Familie haben;
• Verringern Sie das Risiko einer postpartalen Depression: weil Mütter große Mengen dieser essentiellen Fettsäuren auf das Baby übertragen, die nicht vom Körper produziert werden und über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Und niedrige Werte können die Neigung zu Depressionen oder Fehlfunktionen des Gehirns erhöhen.

Schauen Sie sich diese Vorteile im folgenden Video an:

OMEGA 3: wie zu ergänzen

Um all diese Vorteile zu erzielen, wird empfohlen, täglich Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Omega-3-Kapseln einzunehmen, die vom Arzt oder Ernährungsberater angezeigt werden können. Da sich das Gehirn des Babys nach der Geburt weiter entwickelt, ist diese Pflege auch während des Stillens wichtig.

Wann ist Omega-3-Supplement in der Schwangerschaft einzunehmen?

Es wird empfohlen, ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn dies von einem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen wird. Alle schwangeren Frauen können jedoch davon profitieren. Einige Beispiele für Omega-3-Kapseln, die angezeigt werden können, sind Ogestan und Proepa Gesta, da sie genau die Dosis enthalten, die die schwangere Frau benötigt.

Diese Ergänzung sollte gemäß den Anweisungen des Fachmanns eingenommen werden, der die Anwendung angegeben hat. Sie besteht jedoch normalerweise aus der Einnahme von 1 oder 2 Kapseln Omega 3 während der Schwangerschaft und auch während des Stillens.

Die maximale Menge an Omega 3, die pro Tag konsumiert werden kann, beträgt 3 g pro Tag, da es darüber hinaus gesundheitsschädlich sein kann. Daher ist es wichtig, die Menge zu berücksichtigen, die Sie mit Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Wo man Omega 3 findet und wie man es konsumiert

Gute Quellen für Omegas 3 sind Öle aus Kaltwasserfischen, Krill- und Leinölen oder Nachtkerzenöl. Daher sollte die Ernährung der Mutter ab dem ersten Schwangerschaftstrimester und während der gesamten Stillphase mindestens 300 mg DHA in ihrer täglichen Ernährung enthalten, was 2 Esslöffeln Leinsamenöl pro Tag oder 200 Gramm DHA entspricht Kaltwasserfisch. Weitere Beispiele für Omega-3-reiche Lebensmittel finden Sie hier.

Für Babys, die nicht gestillt und nur mit der Flasche gefüttert werden, kann es eine gute Alternative sein, Milchformeln mit EPA, DHA und ALA zu verwenden, bei denen es sich um Arten von Omegas 3 handelt.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die Fische an, die reich an Omega 3 sind:

VORTEILE VON OMEGA 3 - Natürliche Quellen und beste Nahrungsergänzungsmittel

Diät reich an Omega 3

Hier ist ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, das die schwangere Frau befolgen kann, um sicherzustellen, dass sie die Menge aufnehmen kann, die erforderlich ist, um das Risiko einer postpartalen Depression zu verringern, die Intelligenz zu erhöhen und das Risiko von Allergien beim Baby zu verringern:

Ein Ernährungsberater kann in einer Beratung persönlich ein anderes Menü angeben, das Ihrem persönlichen Geschmack entspricht.