Was tun gegen Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft?

Um Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu vermeiden, wird empfohlen, dass die schwangere Frau nachts keine sehr lauten und hellen Umgebungen besucht, Aktivitäten zur Förderung der Entspannung durchführt, wie Yoga oder Meditation, und sich jeden Tag zur gleichen Zeit hinlegt, um eine Schlafroutine zu erstellen das erleichtert die Entspannung des Körpers.

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft tritt im dritten Schwangerschaftstrimester aufgrund hormoneller Veränderungen häufiger auf. Die Tatsache, dass der Bauch bereits größer ist und es unangenehm und schwierig ist, beispielsweise vor dem Schlafengehen eine bequeme Position zu finden, kann beispielsweise auch zu Schlaflosigkeit führen.

Wie man Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft bekämpft

Um Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft zu bekämpfen, die im dritten Schwangerschaftstrimester häufiger auftritt, wird empfohlen, dass die Frau einige Gewohnheiten anwendet, wie z.

Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen, selbst wenn Sie müde und schläfrig sind, da dies nachts zu Schlaflosigkeit führen oder diese verschlimmern kann;
Lüge jeden Tag zur gleichen Zeit eine Schlafroutine zu schaffen, die die Entspannung des Körpers erleichtert;
Schlaf auf deiner Seite, Vorzugsweise wird ein Kissen zwischen die Beine gelegt und der Nacken auf ein anderes Kissen gestützt, da Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft häufig durch die Tatsache verursacht wird, dass die schwangere Frau versucht, eine bequeme Schlafposition zu finden.
Yoga oder Meditation praktizieren den Körper zu entspannen, weil Angst, die normalerweise in der Schwangerschaft vorhanden ist, eine der Ursachen für Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft ist;
Haben Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens 1 Stunde vorher sich hinzulegen und schlafbevorzugten Lebensmitteln wie Milch, Reis oder Bananen den Vorzug zu geben, z. B. schwer verdauliche Lebensmittel wie würzige Lebensmittel, Gewürze oder frittierte Lebensmittel zu meiden, da die Einnahme dieser Lebensmittel die Induktion stimuliert und behindert schlafen;
Mit warmem Wasser duschen vor dem Schlafengehen, um den Körper zu entspannen;
Vermeiden Sie es, nachts an sehr laute und helle Orte zu gehen, wie Einkaufszentren;
Vermeiden Sie es, fernzusehen, am Computer oder auf einem Handy zu sitzen nach dem Abendessen das Gehirn nicht zu stimulieren;
Trinken Sie einen beruhigenden Tee, wie zum Beispiel Zitronenmelisse oder Kamillentee oder Passionsfruchtsaft 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um Ihren Körper zu entspannen und den Schlaf zu fördern;
Verwenden Sie ein kleines Lavendelkissen Diese können in der Mikrowelle erhitzt werden und immer in der Nähe des Gesichts damit schlafen oder etwa 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl auf das Kissen geben, da Lavendel den Schlaf induziert und so zur Verringerung von Schlaflosigkeit beiträgt.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Frauen gesunde Essgewohnheiten haben und körperliche Aktivität üben, wie vom Geburtshelfer empfohlen, da auf diese Weise Schlaflosigkeit wirksam bekämpft werden kann. Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft kann mit Medikamenten behandelt werden. Die Anwendung sollte jedoch nur unter Anleitung des Geburtshelfers erfolgen, der die Schwangerschaft begleitet.

Warum Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft auftritt?

Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft hängt eng mit hormonellen Veränderungen zusammen, die während der Schwangerschaft auftreten, und wird daher als normal angesehen. Im ersten Trimester ist es seltener, dass Frauen an Schlaflosigkeit leiden. Dies kann jedoch aufgrund von Angstzuständen geschehen, die durch eine Schwangerschaft hervorgerufen werden.

Schlaflosigkeit tritt im dritten Trimester häufiger auf, da die Menge der zirkulierenden Hormone bereits stark verändert ist. Zusätzlich zu der Tatsache, dass der Bauch größer ist, kann es zu Schmerzen und Schwierigkeiten bei der Suche nach einer bequemen Schlafposition mit Schlaflosigkeit kommen.

Obwohl Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft die Entwicklung des Babys nicht beeinträchtigt, kann sie die Gesundheit der schwangeren Frau beeinträchtigen, die mindestens 8 Stunden am Tag schlafen muss, da sich die schwangere Frau, die nicht genügend Stunden schläft, tagsüber schläfriger, konzentrierter und gereizter fühlt , die sich auf Ihr Wohlbefinden auswirken und Angstzustände und Stress erzeugen, die Schlaflosigkeit verschlimmern. Erfahren Sie mehr über Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft.