Mütterliche Laktation, die nicht gegessen werden sollte (mit Menü)
Die Ernährung der Mutter während des Stillens der Mutter muss ausgewogen und abwechslungsreich sein, da es wichtig ist, Lebensmittel wie Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Gemüse und Gemüse zu essen, um den Verzehr von industrialisierten Lebensmitteln und den hohen Fettgehalt zu vermeiden Geben Sie keinen Nährwert für Mutter und Kind an.
Während des Stillens sticht die Mutter aufgrund der Energiemenge, die für die Herstellung von Muttermilch aus dem während des Embargos gespeicherten Fett verwendet wird, langsam und allmählich durchschnittlich 1 bis 2 kg pro Monat. 800 tägliche Kalorien werden benötigt, um einen Liter Milch zu produzieren; 500 Kalorien aus der Ernährung und 300 aus den mütterlichen Ablagerungen, die sich während des Embargos gebildet haben.
Was während der Laktanz zu essen
Frauen während des Stillens von Müttern benötigen eine größere Energie- und Proteinversorgung, die sie mit einer ausgewogenen Ernährung erhalten können, die alle Lebensmittelgruppen umfasst. Darüber hinaus müssen Sie sicherstellen, dass Sie die entsprechenden Rationen an Milchprodukten einhalten, um den Kalziumbedarf in dieser Phase zu decken. Einige Ratschläge zur Erleichterung der Ernährung der Mutter sind:
- Mindestens 5 Portionen zwischen frischem Obst und Gemüse täglich;
- Protein wie Pollo Bien Cocido y Huevos;
- Fisch sollte 2 bis 3 Mal pro Woche verzehrt werden, obwohl diese quecksilberarm sind, wie Sardinen, Thunfisch, Fisch und Lachs.
- Kohlenhydrate sollten vorzugsweise ganz sein, wie Reis, Nudeln, Müsli, Toast und Brot, um den Ballaststoffverbrauch zusätzlich zum Getreidekonsum zu erhöhen.
- Täglich 2 oder 3 Rationen Milchprodukte, wie zum Beispiel 1 Vase mit verordnetem oder halbverordnetem Leche, 1 Herde mit weißem Queso und 1 Naturjoghurt.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Mutter während des Stillens eine große Menge an Flüssigkeiten aufnimmt, um die Produktion des Kindergartens zu fördern, obwohl es täglich etwa 3 l Flüssigkeit sein kann. Diese Ecke enthält Wasser, das in Früchten, Suppen und Jochen enthalten ist. Wasser und Wasser müssen daher mindestens 2 l pro Tag getrunken werden.
In dieser Phase benötigte Mikronährstoffe
Während des Stillens der Mutter ist es wichtig, dass Vitamine und Mineralien ausreichend aufgenommen werden, indem Lebensmittel konsumiert werden, die reich an Fett, Folsäure, Zink, Vitamin C, Vitamin B, Kalzium und Omega-3 sind. In der Tabelle ist Folgendes als täglicher Bedarf dieser Vitamine für eine Mutter während der Stillzeit angegeben und in dem Lebensmittel enthalten sind:
| Mikronährstoffe | Täglicher Bedarf | Essen, aus dem man finden kann |
| Hierro | 15 mg / d | Fleisch und Fisch, Calabaza Semillas, Trockenfrüchte, Frijoles, Kichererbsen, Linsen, Avocados. |
| Folsäure | 500 mcg / d | Spinat, Brokkoli, Repollo, Spargel, Perejil, Col de Bruselas, Frijoles, Tomaten. |
| Zink | 19 mg / d | Frijoles, Nuez de Brasil und Trockenfrüchte. |
| Calcio | 1100 mg / d | Joghurt, Leche, Quesos, dunkles Gemüse, Ajonjolí, Sesam und getrocknete Früchte. |
| Vitamin C. | 90 mg / d | Zitrusfrüchte, gelber Pfeffer, Orangensaft, Papaya, Guayaba, Melone, Mango. |
| Omega-3 | 300-600 mg / d DHA | Leinöl, Leinöl, Olivenöl extra vergine, Trockenfrüchte, Chía, Aguacate, Salmón y Trucha. |
| Vitamin B12 | 2,8 mcg / d | Fleisch, Leche, Pescados und Queso. |
| Vitamin A. | 800 mcg | Huevos, Leche, Joghurt, Zanahoria, Calabaza, Mango, Brokkoli. |
Wenn Sie während der Stillzeit der Mutter Kaffee trinken können?
Koffein ist ein Stimulans des Nervensystems und das Baby kann es nicht metabolisieren. Einige Studien zeigen jedoch, dass der Konsum von 300 mg Koffein pro Tag beim Baby keine Probleme verursacht, sodass die stillende Frau zwischen 2 und 3 trinken kann Kaffeetassen pro Tag.
Was soll ich während der Laktanz nicht essen?
Die Lebensmittel, die beim Stillen von Müttern vermieden werden sollten, sind Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Würste, dicke Cremes, alkoholfreie Getränke, Pastelle oder Galletas, da sie große Mengen an Fett und Zucker enthalten.
In Familien mit allergischem Hintergrund hat es sich für die Mutter als vorteilhaft erwiesen, ihre Ernährung auszusetzen. Potenziell allergene Lebensmittel wie Huevo und Maní sind jedoch in der Regel nicht von Person zu Person unterschiedlich. Konsultieren Sie sie daher immer. Kinderarzt der Ernährungsberater.
Darüber hinaus ist der Konsum von alkoholischen Getränken verboten, da Alkohol durch den Kindergarten durch das Baby geleitet wird. Weitere Details, die Sie während der Stillzeit nicht essen sollten.
3-Tage-Menü
Auf dem Tisch wird die Fortsetzung in der Lage sein, ein Menü einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung zu beobachten, die von Amamanta durchgeführt werden kann:
| Essen | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Desayuno | 2 Maistortillas mit 2 Stück Weißkäse + 1 Birne | Spinatomelett + 1 Vase (200 ml) Orangenjoch | 2 Herden integraler Pfanne + 2 Herden weißer Queso + 1 Vase (200 ml) Sandjoch |
| Merienda de la Manana | 240 ml Joghurt mit 1/2 runden gehackten Früchten | 1 Vase (200 ml) Papaya-Joch + 1 Päckchen ganze Soda Galleta | 1 mittlere Banane |
| Almuerzo / Szene | 140 g Salmón a la Plancha + 1 Runde brauner Reis + 1 Runde Ejote o verde Judías mit gekochtem Zanahoria + 1 Olivenannahmeplatte + 1 Mandarine | 100 g Pollostreifen mit Paprika und Zwiebeln + 1/2 Taza brauner Reis + 1/2 Taza Linsen + 1 Taza roher Salat + 1 Olivenöl-CDTA + 1 Manzana | 100 g mittelgroßer Pfau + 2 Einheiten mittelgroßer Brei + 2 Schalen roher Salat + 1 Olivenannahme-CD + 1 Melonenherde |
| Nachmittagssnack | 1ud medianes Manzana | 1/2 Taza Müsli vom Typ Müsli + 240 ml Milch | 1 Pfanne Centeno + 1 Herde Queso + 2 Herde Avocado |
Einige Ideen für die Meriendas sind frisches Obst, eine hundert Jahre alte Pfanne mit Gemüse und Joghurt (200 ml), Kichererbsencreme mit Gemüsesticks, Müsli mit Leche, 1 Jochvase mit mariniertem Wein.
So vermeiden Sie Babykoliken während der Stillzeit
Falls das Baby an Koliken leidet, muss die Mutter möglicherweise einige Anpassungen an ihrer Ernährung vornehmen, diese variieren jedoch von Baby zu Baby. Behalten Sie also das Baby mit Koliken im Auge, wenn Sie eine bestimmte Nahrung zu sich nehmen, und in diesen Fällen Essen muss aus der Ernährung der Mutter genommen werden.
Einige Lebensmittel, die im Zusammenhang mit Koliken bei Babys stehen, sind Schokolade und Lebensmittel, die Gase wie Frijoles, Eintöpfe, Rüben, Brokkoli, Paprika, Gurken oder Coliflor verursachen. Auch die Kombination von Kohlenhydraten wie beispielsweise Frijoles und Repollo kann Gase verursachen. Sehen Sie hier die Lebensmittel, die Gase produzieren.
In einigen Fällen kann die Kuhmilch beim Baby Koliken verursachen, und die Mutter muss möglicherweise die Milch stillen oder sogar die Kuhmilch aus ihrer Ernährung streichen, obwohl sie durch pflanzliche Milch wie Kokosnuss, Mandelmilch oder Milch ersetzt wurde Reis. Wenn Sie jedoch an der Ursache von Koliken beim Baby leiden, sollte die Mutter die tägliche Empfehlung für Milchprodukte einnehmen, die zuvor angegeben wurde.
Darüber hinaus kann die Einnahme von Ginseng, Kava Kava oder Ginster auch Koliken beim Baby verursachen. Weitere Tipps zur Bekämpfung von Babykoliken.
