Menü für 3 Tage der ketogenen Diät

Im Menü der ketogenen Diät für geringes Gewicht sollten alle zucker- und kohlenhydratreichen Lebensmittel wie Reis, Nudeln, Harina, Brot und Schokolade gestrichen werden, was den Verzehr von protein- und fettreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Huevos und Semillas erhöht , Wasser und Olivenöl. Bei Früchten, die Kohlenhydrate enthalten, ist es vorzuziehen, die Cutter, Erdbeeren, Kirschen und Brombeeren zu konsumieren, da ihr Gehalt an Kohlenhydraten geringer ist. 

Diese Art der Fütterung kann maximal 1 bis 3 Monate lang durchgeführt werden. Bei der Forderung nach einer zyklischen ketogenen Diät kann zwischen 5 aufeinanderfolgenden Diättagen und 2 Fütterungstagen mit Kohlenhydraten gewechselt werden, was die Vervollständigung des Menüs auch an Wochenenden erleichtert..

Die ketogene Diät stimuliert den Gewichtsverlust, da der Körper Energie aus den Fettreserven des Körpers produziert, anstatt aus den Kohlenhydraten, die aus der Diät stammen.

Um Gewicht zu sparen, lesen Sie die Fortsetzung eines 3-Tage-Menüs dieser Diät:

Tag 1

• Desayuno: 2 Spiegeleier mit Butter und Marmelade + 1/2 Schüssel Frambuesas;
• Merienda de la Manana: Gelatine aus Lamina ohne Zucker + 1 Stück Trockenfrüchte;
• Almuerzo / Szene: 2 Rindersteaks mit Salsa vier Stück, begleitet von Spaghetti mit in Olivenöl sautierten Pfefferstreifen;
• Nachmittagstee: 1 Naturjoghurt mit 1 Schüssel Chiasamen + 1 Rolle Queso Mozzarella mit Marmelade. 

Tag 2

• Desayuno: Kugelsicherer Kaffee (mit Butter und Kokosöl) + Erbsenröllchen mit 1/2 Avocado in Herden und Rucola-Griff;
• Merienda de la Manana: 1 Naturjoghurt + 1 Beutel Nueces;
• Almuerzo / Szene: Salmón à la Parrilla mit Senf + grünem Salat aus Rucola und Gurke, begleitet von einem Mayonnaise-Dressing mit einer Schüssel Olivenöl;
• Nachmittagstee: 6 Mit Crema de Leche + 1 Löffel Chiasamen in Stücke geschnittene Messer.

Tag 3

• Desayuno: Tortilla mit Marmeladenstücken + 2 Stück Avocado;
• Merienda de la Manana: 1/2 Avocado mit 2 Scheiben Kakaobutter;
• Almuerzo / Szene: Pollo muslos mit Piel in Salsa Blanca (zubereitet mit Crema de Leche) + Coliflor-Salat mit Zwiebelkopf in Olivenöl oder Kokosöl;
• Nachmittagstee: Aguacate Smoothie mit Semillas de Chía.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Diät für Menschen über 65 Jahre und bei Nierenversagen, Leberproblemen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Verwendung von Cortison-Medikamenten kontraindiziert ist. Es wird daher empfohlen, dass es vom Arzt zugelassen und von einem Ernährungsberater begleitet wird. Siehe die vollständige Liste der Lebensmittel, die in der ketogenen Ernährung erlaubt und verboten sind.

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