Wie man Kreatin nimmt, um die Muskeln zu steigern

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, an das sich viele Sportler halten, insbesondere Sportler in den Bereichen Bodybuilding, Krafttraining oder Sportarten, die eine Muskelexplosion erfordern, wie z. B. Sprinten. Diese Ergänzung hilft bei der Gewichtszunahme, vergrößert den Durchmesser der Muskelfasern und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit sowie bei der Vorbeugung von Sportverletzungen.

Kreatin ist eine Substanz, die auf natürliche Weise von Nieren und Leber produziert wird. Die Nahrungsergänzungsmittel dieser Verbindung können unter Anleitung eines Arztes, Ernährungswissenschaftlers oder Ernährungswissenschaftlers etwa 2 bis 3 Monate lang eingenommen werden, wobei die Erhaltungsdosis zwischen 3 und 5 g pro Tag variiert nach Gewicht.

Wie man Kreatin nimmt? 

Kreatinpräparate können auf drei verschiedene Arten eingenommen werden, und alle können Vorteile bei der Steigerung der Muskelmasse haben, jedoch immer mit Krafttraining einhergehen, da eine Supplementierung ohne Krafttraining und angemessene Ernährung nicht zu einer Erhöhung der Muskelmasse führt.. 

Die häufigste Form der Anwendung ist die 3-monatige Kreatin-Supplementierung, wobei die Supplementierung 2 bis 3 Monate lang mit etwa 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag erfolgt. Eine weitere Option ist die Kreatinsupplementation mit Überladung, bei der in den ersten Tagen der Supplementierung 0,3 g / kg Kreatingewicht eingenommen werden und die Dosis auf 3 bis 4 mal täglich aufgeteilt werden sollte. Diese Art der Ergänzung fördert die Muskelsättigung und dann sollte die Dosis für 12 Wochen auf 5 Gramm pro Tag reduziert werden..

Unabhängig von der Art des Verzehrs muss die Kreatin-Supplementierung unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers erfolgen und von einem intensiven Training und einer angemessenen Ernährung begleitet werden. Es wird empfohlen, Kreatin nach dem Training zusammen mit einem Kohlenhydrat mit hohem glykämischen Index einzunehmen, damit ein Insulinpeak erzeugt wird, der vom Körper leichter transportiert werden kann und mehr Vorteile bietet.

Vorteile von Kreatin

Kreatin ist eine kostengünstige Ergänzung, die mehrere Vorteile hat. Die wichtigsten sind:

• Bietet Energie für Muskelfasern, beugt Muskelermüdung vor und fördert das Krafttraining.
• Erleichtert die Muskelregeneration;
• Erhöht das Muskelvolumen, da es die Ansammlung von Flüssigkeit in den Zellen fördert;
• Fördert den fettfreien Muskelaufbau.

Darüber hinaus kann Kreatin eine neuroprotektive Wirkung haben, dh freie Radikale bekämpfen und somit die kognitive Funktion verbessern.

Kreatin zu nehmen ist schlecht?

Die Einnahme von Kreatin in den empfohlenen Dosen ist nicht schlecht für den Körper, da die empfohlenen Dosen sehr niedrig sind, was bedeutet, dass nicht genug vorhanden ist, um die Nieren zu überlasten.. 

Der sicherste Weg, Kreatin einzunehmen, ist jedoch die Überwachung durch einen Arzt oder Ernährungsberater, da es wichtig ist, die gesetzlich empfohlenen Dosen einzuhalten und ihre Auswirkungen auf den Körper regelmäßig zu bewerten. Darüber hinaus ist es wichtig, dass diejenigen, die sich körperlich betätigen, eine angemessene Ernährung einhalten, die die Wiederauffüllung der Energie und die korrekte Wiederherstellung der Muskeln gewährleistet.

Sehen Sie sich dieses Video von unserem Ernährungsberater an, um zu sehen, was Sie vor und nach dem Training essen sollten: 

Was vor und nach dem Training zu essen

Kreatin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, da es eine kumulative Wirkung auf den Körper hat und nicht unmittelbar wirkt. Daher ist es nicht erforderlich, das Präparat zu einer bestimmten Zeit einzunehmen. Darüber hinaus ist Kreatin angezeigt, um die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen und die Leistung zu verbessern. Dies wird nicht zur Gewichtsreduktion empfohlen.

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Kreatinmast?

Kreatin verursacht im Allgemeinen keine Gewichtszunahme. Eine der Auswirkungen seiner Verwendung ist jedoch die Schwellung der Muskelzellen, wodurch die Muskeln stärker anschwellen, was jedoch nicht unbedingt mit der Wasserretention zusammenhängt. Es gibt jedoch einige Arten von Kreatin, die andere Substanzen enthalten, aus denen Kreatin besteht, wie beispielsweise Natrium, wobei diese Substanz für die Wasserretention verantwortlich ist.

Daher ist es wichtig, dass Kreatin vom Arzt oder Ernährungsberater angezeigt wird und wie angegeben zusätzlich zum Produktetikett konsumiert wird..