Was tun, um Testosteron zu erhöhen?

Um Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen, müssen Sie eine zinkreiche Diät einhalten. Die Erhöhung dieses Hormons stimuliert die Libido und Fruchtbarkeit, fördert das Haarwachstum und stärkt die Knochen. Dies kommt Männern und Frauen zugute und respektiert die korrekten Werte für jedes Geschlecht, die durch eine Blutuntersuchung ermittelt werden können. Blut. 

Im Allgemeinen sollte Testosteron erhöht werden, wenn seine Werte weniger als 300 ng pro dl betragen. Die Behandlung sollte jedoch nur auf Empfehlung des Endokrinologen eingeleitet werden. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, Ergänzungsmittel wie Provacyl zu verwenden oder Injektionen, Gele oder Pflaster zu verabreichen..

Andere Einstellungen, die zur Produktion normaler hormoneller Mengen beitragen, sind ein guter Schlaf und der Umgang mit Stress. 

Testosteron verringert das Körperfett und fördert die Muskelmasse, wodurch der Körper stark und definiert wird.

Wie man Testosteron auf natürliche Weise erhöht

1. Essen Sie eine Diät, die reich an Zink, Vitamin A und D ist

Um Testosteron zu erhöhen, müssen Männer:

• Essen Sie zinkreiche Lebensmittel, wie zum Beispiel Austern, Leber, Bohnen, Kastanien oder Sonnenblumenkerne;
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, wie Lachs, Sardinen oder Ei. Darüber hinaus ist es wichtig, sich täglich vor 11 Uhr und nach 16 Uhr mindestens 1 Stunde lang der Sonne auszusetzen.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, wie Mango, Spinat, Tomate oder Fischöl.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit Zucker und Soja muss ebenfalls reduziert werden, da dies zu einer Verringerung der Testosteronmenge führen kann.

Um jedoch eine angemessene Ernährung zu erhalten, muss man zum Ernährungsberater gehen, um ein Menü zu erstellen, das den Bedürfnissen des Mannes entspricht.

2. Trainieren Sie mit Gewichten im Fitnessstudio

Krafttrainingsübungen im Fitnessstudio mit Gewichten fördern die Produktion von Testosteron. Daher muss der Mann mindestens 30 Minuten lang täglich intensive körperliche Aktivitäten mit Hanteln, Stangen und Gummibändern ausführen. Darüber hinaus erleichtert diese Art der Übung die Fettverbrennung und führt zu einer erhöhten Muskelmasse.

Wenn es ein Opfer ist, ins Fitnessstudio zu gehen, versuchen Sie, im Fitnessstudio Freude zu haben und nicht aufzugeben.

3. Schlafen Sie jeden Tag gut

Eine gute Nachtruhe, die mehr als 5 Stunden hintereinander schläft, erhöht die Testosteronproduktion und senkt den Cortisolspiegel, das Stresshormon, das bei Erhöhung zu einer Gewichtszunahme führt, die auch zur Verringerung des Testosteronspiegels beiträgt Testosteron.

Darüber hinaus sollten Sie 2 Stunden am Tag Zeit zum Entspannen und für Freizeitaktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder Spazierengehen verwenden.

4. Halten Sie das richtige Gewicht ein

Um niedrige Testosteronspiegel zu vermeiden, muss ein angemessenes Körpergewicht mit einem BMI unter 29 aufrechterhalten werden, um keine Fettleibigkeit, eine ausgewogene Ernährung und ein aktives Leben zu entwickeln.

Berechnen Sie Ihren BMI und prüfen Sie, ob er innerhalb der normalen Werte liegt:

Wie man Testosteron mit Ergänzungen erhöht

In einigen Fällen kann es erforderlich sein, Testosteronpräparate einzunehmen, um deren Menge zu erhöhen, insbesondere wenn die Spiegel zu niedrig sind.

Einige Ergänzungen, die Ihr Arzt möglicherweise empfiehlt, umfassen beispielsweise Pro Testosteron, Provacyl und Testex.

Anzeichen dafür, dass Sie Testosteron erhöhen müssen

Einige Symptome, die auf einen niedrigen Testosteronspiegel hinweisen können, sind:

• Wenig sexuelles Interesse;
• Ständige Vergesslichkeit;
• Häufige Müdigkeit;
• Stimmungsschwankungen mit vorherrschenden Depressionssymptomen;
• Schwierigkeiten, einen muskulösen Körper zu haben und Fett anzusammeln;
• Wenig Haare im Gesicht, am Rumpf und in der Intimregion;
• Schwierigkeiten beim Einschlafen und viel Aufregung in der Nacht;
• Spröde Knochen und Entwicklung von Osteoporose.

Im Allgemeinen ist es erforderlich, mehr als ein Symptom zu haben, und falls der Arzt einen niedrigen Testosteronspiegel vermutet, kann dies auf eine Blutuntersuchung hinweisen, um dies zu bestätigen. Sehen Sie, was die Ursachen und Symptome von verändertem Testosteron sind.