Vorteilhafte Sitze und wie man sie richtig macht

Die Sitze, auch Kniebeugen genannt, sind eine Art Übung, bei der Sie Ihre Beine auseinander halten, Ihre Arme vor dem Körper ausstrecken und die Muskeln parallel zu Ihrer Haut hocken müssen.

Obwohl Sie oft als Übung angesehen werden, um Ihre Beine zu stärken und Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren, wirken Ihre Beine auch auf andere Körpermuskeln, straffen beispielsweise Ihre Bauchmuskeln und spreizen sie..

Trotz der Tatsache, dass die Sitze leicht zu bedienen sind, ist es wichtig, die Anleitung und Pflege eines Sportprofis zu üben, damit sie korrigiert werden können und die Bewegung, falls erforderlich, das Verletzungsrisiko verringert. einige Verletzungen erleiden.

Vorteile der Sentadillas

Die Sitze sind eine komplette Übung zum Einbeziehen verschiedener Muskeln, einschließlich Bauchmuskeln, Muskeln und Gesäßmuskeln. Auf diese Weise sind die Hauptvorteile des Hockens:

• Bauchmuskeln stärken und spreizen;

• Stärkung und Hypertrophie von Muskeln und Gesäßmuskeln;

• Bessere körperliche Kondition; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Bevorzugen Sie Gewichtsverlust.

Außerdem sitze ich auf der Silhouette und helfe dabei, meine Haltung beizubehalten, um in jeder Umgebung üben zu können.

Wie man die Sitadillas macht

Um die Kniebeugen korrekt auszuführen, ohne die Säule zu beschädigen und alle Vorteile zu erzielen, die diese Übung bieten kann, falls empfohlen:

1. Halten Sie die Teile leicht getrennt und immer auf dem Boden abgestützt.

2. Strecken Sie Ihre Arme vor dem Körper aus;

3. Halten Sie es gerade und nicht abfallend, wie es normalerweise der Fall ist.

4. Atme ein, bevor du anfängst zu sitzen und atme die Luft aus, während sie nach unten geht;

5. Niedrig genug, um die Muskeln parallel zum Boden zu halten.

Eine gute Möglichkeit, um zu überprüfen, ob der Sitz richtig funktioniert, und ihn in einem Spiegel zu beobachten. Ideal ist es, an der Seite der Verschüttung zu arbeiten. Wenn die Übung korrekt stattfindet, sollten Sie spüren, wie die Bauchmuskeln und die Muskeln arbeiten. Es ist möglich, die Effizienz der Kniebeuge zu steigern, indem Variationen derselben Übung durchgeführt werden, die an den Muskeln arbeiten. Treffen Sie andere Sitzübungen.

Obwohl es sich um eine Übung handelt, die in die Trainingsroutine eingeführt werden muss, müssen die Sitze mit Sorgfalt ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn die Person mit der Übung beginnt, empfehlen Sie, an einer Wand zu hocken, die sich gegen einen Pilates-Ballon lehnt, da eine bessere Wahrnehmung der Bewegung möglich ist. Wenn Sie sitzen und von einer Bank aufstehen können, können Sie auch verstehen, wie Sie sich bewegen.

Für Leute, die gerade erst anfangen, wird empfohlen, 15 Sitze richtig zu machen. Am ersten Tag gibt es 3 Sätze mit 5 Sitzen mit Intervallen von 1 Minute zwischen jeder Serie. Während der Übung kann die Anzahl der Kniebeugen entsprechend den Fähigkeiten der Person schrittweise erhöht werden. Es wird empfohlen, die Sitadillas dreimal pro Woche und an wechselnden Tagen durchzuführen, damit sich die Muskeln ausruhen können.

Kennt einige Übungen, um die Gesäßmuskulatur zu Hause zu erhöhen.