10 Lebensmittel mit Magnesium und Vorteilen
Die Lebensmittel mit Magnesium sind hauptsächlich der Grieß wie der Grieß de Linaza und de Ajonjolí und die getrockneten Früchte wie der Mann und die Mareñón oder Merey.
Das Magnesium ist ein essentielles Mineral, das im Körper für Funktionen wie Proteinproduktion, gute Funktion des Nervensystems, Blutzuckerkontrolle und arterielle Druckkontrolle verwendet wird. Außerdem erleichtert es die Übertragung von Nervenimpulsen und reguliert Muskelkontraktionen.
Essen mit Magnesium
Die folgende Tabelle enthält die 10 Hauptquellen für Magnesium in Lebensmitteln, die die Mineralität dieses Minerals in 100 g Lebensmitteln widerspiegeln.
| Essen (100g) | Magnesio | Energie |
| Calabaza Samen | 262 mg | 446 kcal |
| Nuez aus Brasilien | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de Linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Spinat-Cocinado | 87 mg | 23 kcal |
| Banane | 29 mg | 92 kcal |
Andere Lebensmittel, die auch Magnesium in der Leche, dem Joghurt, der dunklen Schokolade, dem Higo, der Avocado und den Frijoles sein können.
Symptome eines Magnesiummangels
Ein gesunder Erwachsener benötigt eine Dosis zwischen 310 mg und 420 mg Magnesium pro Tag, und der Mangel an diesem Mineral im Körper kann Symptome verursachen wie:
- Veränderungen des Nervensystems wie Depressionen, Zittern und Schlaflosigkeit;
- Herzinsuffizienz;
- Osteoporose;
- Hypertonie;
- Diabetes mellitus;
- Prämenstruelles Syndrom - PMS;
- Schlaflosigkeit;
- Calambres;
- Appetitlosigkeit;
- Schläfrigkeit;
- Mangel an Gedächtnis.
Einige Medikamente wie Cycloserin, Furosemid, Thiazide, Hydrochlorothiazide, Tetracycline und orale Kontrazeptiva können auch eine niedrige Magnesiumkonzentration im Blut verursachen.
Wenn Magnesiumpräparate verwendet werden
Die Notwendigkeit, eine Ergänzung mit Magnesium einzunehmen, ist selten und wird normalerweise nur bei frühen Uteruskontraktionen während des Embargos bei Erbrechen und übermäßigem Durchfall angezeigt. Es ist wichtig zu beachten, dass der Arzt, falls er während des Embargos eine Ergänzung mit Magnesium verschreibt, die Einnahme von etwa 35 Wochen abbrechen muss, damit sich die Gebärmutter richtig zusammenzieht und das Baby geboren werden kann..
Darüber hinaus kann es bei einigen Menschen erforderlich sein, Magnesiumpräparate zu verwenden, insbesondere bei Vorhandensein von Faktoren, die den Magnesiumspiegel im Körper auf natürliche Weise senken, wie Diabetes, Alterung, Alkoholmissbrauch und zuvor genannte Medikamente. . Im Allgemeinen wird die Empfehlung für eine Magnesiumergänzung durchgeführt, wenn die Blutwerte weniger als 1 mÄq pro Liter Blut betragen und von einem Arzt oder Ernährungsberater angegeben werden müssen.
