10 Früchte, die mästen und wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können
Die Früchte, die eine Gewichtszunahme begünstigen könnten, enthalten die meisten Fette und Früchte, insbesondere wenn sie in großen Ecken gegessen oder mit anderen kalorischen Lebensmitteln kombiniert werden, obwohl sie Vitamine und Mineralien enthalten, die für den Organismus essentiell sind.
Daher können diese Früchte, die in der Fortsetzung erwähnt werden, mit Ausnahme der Früchte in Almíbar, in eine ausgewogene Ernährung für das Meer aufgenommen werden. Um die Gewichtserhaltung zu erhöhen, liegt der Schlüssel immer in den Portionen, in denen sie verzehrt werden. Es ist wichtig zu erwähnen, dass jede Frucht, die im Übermaß gegessen wird, eine Gewichtszunahme begünstigen kann.
1. Avocado
Wasser ist eine reiche Frucht in dicken einfach ungesättigten Behältern, Vitamin C, E und K sowie Mineralien wie Kalium und Magnesium. Jeweils 4 Schalen Avocado fügen weniger als 90 Kalorien hinzu.
Diese Frucht bietet mehrere gesundheitliche Vorteile, da sie dazu beiträgt, den Darmtransit zu verbessern, den Zuckergehalt zu kontrollieren, das Herz zu pflegen und die Haut gesund zu halten. Sie kann so oft zum Abnehmen verwendet werden, wenn sie in kleinen Portionen verzehrt wird, wie z um es zu erhöhen.
Wie man es konsumiert: Um das Wasser ohne Gewichtszunahme zu konsumieren, sollten Sie jeden Tag maximal 2 Löffel einnehmen. Es kann in Salaten, in Form von Guacamole, in Shakes mit Gemüse oder in Tabletts enthalten sein. Wenn Sie Ihr Gewicht erhöhen möchten, können Sie es in Shakes mit anderen Früchten kombinieren, es mit der größten Häufigkeit und in der meisten Cantidade konsumieren.
2. Kokosnuss
Das Fruchtfleisch der Kokosnuss (der weiße Teil) ist reich an gesättigten Fettsäuren, aber Kokoswasser ist reich an Kohlenhydraten und Mineralien und ein natürliches isotonisches Getränk. Dies ist eine kalorische Frucht, und 100 Gramm Fruchtfleisch liefern 406 Kalorien, praktisch 1/4 der Kalorien, die täglich konsumiert werden müssen.
Diese Frucht bietet mehrere Vorteile für die Gesundheit, die reich an Ballaststoffen ist. Sie erhöht das Sättigungsgefühl und verbessert die Darmfunktion, kann für die Gesundheit des Herzens sorgen, stärkt das Immunsystem und hilft, die Mineralien des Körpers wieder aufzufüllen..
Wie man es konsumiert: Die Kokosnuss sollte in Maßen und in kleinen Portionen verzehrt werden, ideal, um maximal 2 Schalen (30 ml) Kokosnussakzeptanz oder 2 Esslöffel Kokosnussgitter oder 1/2 Kokosmilch oder 30 g Kokosnusspulpe zu verzehren pro Tag, um Vorteile zu erhalten und Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn Sie im Gegenteil das Gewicht erhöhen möchten, können Sie die Portionen für eine größere Kalorienversorgung erhöhen.
3. Rote Trauben
Trauben sind eine kohlenhydratreiche Frucht mit einem moderaten glykämischen Index, insbesondere die roten Trauben, so dass ihr übermäßiger Verzehr einen Anstieg des Blutzuckers begünstigt. In Bezug auf Kalorien liefern 100 Gramm ungefähr 50 Kalorien.
Diese Frucht ist reich an Resveratrol, einem starken Antioxidans, das in Ihrem Gesicht vorhanden ist. Diese Komponente könnte helfen, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
Wie man sie konsumiert: Die Trauben müssen in kleinen Portionen, den Empfehlungen von 17 kleinen oder 12 großen Einheiten, verzehrt werden, daher sollten sie mit dem Recht verzehrt werden, ihren Fasergehalt zu erhöhen. Dies ist der ideale Ort, um diese Frucht zum Essen zu konsumieren, damit Sie das richtige Essen mit den besten Kalorien essen und die Gewichtszunahme stimulieren können. Ebenso sollte vermieden werden, es im Joch zu konsumieren, wodurch es 166 Kalorien und 28 Gramm Kohlenhydrate, Casi der Herden von Weißbrot, beisteuert.
4. Bananen
Die Banane ist eine kohlenhydratreiche Frucht, 100 Gramm liefern 21,8 g und 104 Kalorien. Diese Frucht ist reich an Kalium und Magnesium, so dass sie Muskelschuppen vorbeugt und den Blutdruck senkt. Ebenso helfe ich, die Stimmung zu verbessern, reich an Tryptophan zu sein, und den Darm zu regulieren, um reich an Ballaststoffen zu sein.
Es ist ideal, nur 1 Banane täglich zu konsumieren, um die Vorteile zu nutzen und Gewichtszunahme zu vermeiden.
Wie man es konsumiert: Um die Banane ohne Gewichtszunahme zu konsumieren, ist die empfohlene Portion 1 kleine Banane oder 1/2 große. Darüber hinaus kann die Banane auf verschiedene Arten zubereitet werden, z. B. mit etwas Zimt bestreut werden. Dies wirkt thermogen, indem sie in eine Schüssel mit einer Avena gegeben wird, die die Menge an Ballaststoffen erhöht und zur Kontrolle des Blutzuckers beiträgt. Genießen Sie alle Vorteile von Zimt.
Ebenso kann die Banane auch mit großen Stücken wie einer Schüssel Mangobutter, Chilisamen oder Bettwäsche oder einer Handvoll getrockneter Früchte kombiniert werden, die als Hauptgericht nach einem Hauptnahrungsmittel oder zusammen als Protein verzehrt werden.
5. Persimmon
Eine Einheit mit mittlerer Persimone liefert etwa 80 kcal und 20 g Kohlenhydrate, so dass sie bei übermäßigem Verzehr eine Gewichtszunahme begünstigt.
Wie man es konsumiert: Um die Persimone zu erhalten, ist es ideal, mittlere oder kleine Früchte zu bevorzugen und auch das Fass zu konsumieren, das Teil der Frucht mit mehr Ballaststoffen ist, was wichtig ist, um den Zucker stabil zu halten und den Stimulus der Fettproduktion zu verringern..
6. Higo
Es ist eine Frucht mit hervorragenden Verdauungseigenschaften, da sie einen sogenannten Cradin-Träger hat und einen hohen Gehalt an Fasern aufweist, die den Darmtransit verbessern. 100 Gramm dieser Frucht enthalten jedoch 10,2 g Kohlenhydrate und 41 Kalorien. Wenn sie also übermäßig verzehrt werden, begünstigt sie die Gewichtszunahme..
Wie man es konsumiert: Bei Verzehr der idealen Menge von 2 mittleren Einheiten ist es vorzuziehen, frische und nicht getrocknete Früchte zu verzehren.
7. Mango
Die Mango ist eine Frucht, die reich an 100 Gramm Kohlenhydraten ist und 15 Gramm und 60 Kalorien enthält. Außerdem ist sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Mango bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen, reich an Antioxidantien, zur Verbesserung des Immunsystems, indem es reich an Vitamin C ist und die visuelle Gesundheit, Haut und Haare fördert.
Wie man es konsumiert: Die Portion, die zum Verzehr dieser Frucht geeignet ist, ist 1/2 Taza oder 1/2 Einheit einer kleinen Mango oder 1/4 einer großen Mango.
8. Trockenfrüchte
Es ist auch wichtig, vorsichtig mit getrockneten Früchten wie getrockneten Früchten, getrockneten Trauben, getrockneten Higos und getrockneten Seepocken zu sein. Diese Früchte sind dehydriert und haben einen höheren Glukämeindex, was einen erhöhten Blutzucker begünstigt und reich an Kalorien ist..
Trotzdem schätzen einige Studien, dass getrocknete Früchte dreimal mehr Mikronährstoffe als frische Früchte enthalten können und außerdem reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, was den Darmtransit begünstigt.
Wie man sie konsumiert: Um sie zu konsumieren, müssen sie in kleinen Portionen und mit großen Mengen an Proteinen wie Joghurt oder Milch kombiniert werden, um einen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern.
9. Azaí
Azaí ist eine super antioxidative Frucht, die das Immunsystem stärkt, das Altern verhindert und Energie liefert. Es ist jedoch eine Frucht, die viele Kalorien enthält, insbesondere wenn das Zuckerfleisch gebrochen ist, das Guarana-Glas und die Produkte, die zur Verbesserung verwendet werden dein Geschmack.
Obwohl 100 g gefrorenes Azaí-Fruchtfleisch ohne Zucker etwa 58 kcal und 6,2 g Kohlenhydrate liefern.
Wie man es konsumiert: Azaí muss in wenigen Ecken konsumiert werden, ohne dass industrialisierte Produkte wie beispielsweise Kondensmilch hinzugefügt werden müssen, um den Geschmack zu verbessern.
10. Früchte in Almíbar
Die Früchte in der Nahrung haben normalerweise die dreifache Kalorie der frischen Früchte, so dass die Nahrung mit Zucker zubereitet werden kann, der sie mit schlechten Kalorien versorgt. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, den Verzehr dieser Art von Obst zu vermeiden.
Es ist wichtig, mindestens 2 oder 3 Einheiten Obst pro Tag zu konsumieren, wobei vorzugsweise die konsumierten Früchte so variiert werden, dass die verschiedenen Nährstoffe absorbiert werden. Um bei der Ernährung zu helfen, siehe auch 10 Früchte, die Adelgazan.
