10 besten Lebensmittel, um Muskelmasse zu gewinnen

Lebensmittel, um Muskelmasse zu gewinnen, sind reich an Proteinen wie Fleisch, Eiern und Hülsenfrüchten wie Bohnen und Erdnüssen. Neben Proteinen benötigt der Körper aber auch viel Energie und gute Fette, die in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch und Avocado enthalten sind.

Diese Lebensmittel tragen dazu bei, mehr Energie für das Training bereitzustellen und Proteine ​​für den Muskelaufbau bereitzustellen, was zur Erzeugung von Muskelhypertrophie beiträgt.

10 Lebensmittel, um Muskelmasse zu gewinnen

Die besten Lebensmittel, um Muskelmasse zu gewinnen, die bei einer Hypertrophiediät nicht fehlen dürfen, sind:

1. Huhn: Es ist reich an Eiweiß und einfach in Hauptmahlzeiten und Snacks zu verwenden.
2. Fleisch: Alle Fleischsorten sind reich an Eiweiß und Eisen, Nährstoffen, die die Hypertrophie stimulieren und die Sauerstoffmenge in den Muskeln erhöhen.
3. Lachs: Zusätzlich zu Proteinen ist es reich an Omega 3, einem guten Fett mit entzündungshemmender Wirkung, das bei der Muskelregeneration hilft.
4. Ei: Es ist nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern enthält auch Eisen- und B-Vitamine, die die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessern und deren Wachstum fördern.
5. Käse: besonders fettreiche Käsesorten wie Minen und Lab, da sie die Kalorien in der Ernährung stark erhöhen und außerdem viel Eiweiß enthalten;
6. Erdnuss: reich an B-Proteinen und Vitaminen, zusätzlich zu Antioxidantien, die die Muskelregeneration nach dem Training begünstigen;
7. Thunfisch: Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren und einfach zu verwenden. Es ist eine Quelle für Proteine ​​und gute Fette, die für Snacks oder nach dem Training verwendet werden können.
8. Avocado: ausgezeichnete Quelle für Kalorien und gute Fette, die die Menge an Energie und Antioxidantien des Bettes erhöhen. Es kann dem Mittagssalat oder vor oder nach dem Training in Vitaminen zugesetzt werden.
9. Milch: reich an Proteinen, Kalzium, Phosphor und Magnesium, wichtige Mineralien zur Stimulierung der Muskelkontraktion und zur Steigerung der Trainingsleistung;
10. Bohnen: Eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, die noch reicher wird, wenn sie in Hauptmahlzeiten mit Reis gegessen wird, da sie eine gute Kombination von Aminosäuren für die Muskeln bietet.

Das Ideal in einer Diät, um Muskelmasse zu gewinnen, ist, dass alle Mahlzeiten gute Proteinquellen haben und es notwendig ist, Lebensmittel wie Käse, Eier, Joghurt und Fleisch in Snacks aufzunehmen. Diese Strategie versorgt die Muskeln den ganzen Tag über mit einer guten Menge an Aminosäuren, was die Hypertrophie begünstigt. Eine vollständige Liste finden Sie unter: Proteinreiche Lebensmittel.

Sehen Sie sich das Video an und sehen Sie, wie Sie Muskelmasse gewinnen:

Was vor und nach dem Training zu essen

Nährwertangaben von Lebensmitteln gegen Hypertrophie

Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Kalorien, Protein und Fett für die 10 für die Hypertrophie angegebenen Lebensmittel:

Diese Lebensmittel lassen sich leicht in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen und sollten zusammen mit guten Kohlenhydratquellen wie Reis, Vollkornnudeln, Obst und Vollkornbrot verzehrt werden..

Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen

Die Nahrungsergänzungsmittel, die am häufigsten zur Gewinnung von Muskelmasse verwendet werden, sind Molkeprotein, das aus Molkenprotein hergestellt wird, und Kreatin, eine Aminosäureverbindung, die als Energiereserve für den Muskel fungiert und dessen Hypertrophie stimuliert. 

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese und andere Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen des Ernährungsberaters eingenommen werden sollten. Dies gibt an, welches das beste ist und wie viel es je nach den Merkmalen und der Art des Trainings jeder Person zu verwenden ist. Erfahren Sie mehr unter: Nahrungsergänzungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen.