5 einfache Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung zu Hause

Um die Haltung zu korrigieren und die Ausbreitung auszulassen, wird empfohlen, den Kopf etwas weiter hinten zu positionieren. Darüber hinaus ist die Durchführung von Übungen, die auch die gespreizten Muskeln stärken, eine hervorragende Möglichkeit, die Gelenke mit ihnen in Einklang zu halten. minimaler Kampf. 

Wir empfehlen die Fortsetzung einer kleinen Serie von 5 Übungen, die durchgeführt werden können, um die Haltung zu korrigieren. 3 davon dienen zur Stärkung der Muskeln und 2 zur Durchführung von Dehnungen. Diese Workouts haben die Muskeln, die die Haltung stärken, gestärkt und bilden eine Art "natürliche Faja", ideal für die Aufrechterhaltung der Haltung. 

Die Übungen sind:

Training 1

Die erste Grundierung besteht darin, sich mit den Armen über dem Körper gegen den offenen Mund zu lehnen und anschließend die Arme und den Kopf des Bodens anzuheben, wobei die Ausbreitung im Bild kontrastiert wird. Wiederholen Sie die Übung langsam 3 bis 5 Mal. 

Training 2

In dieser Übung müssen Sie Ihren Mund nach unten lehnen und Ihre Hände in die gleiche Richtung des Kopfes positionieren. Sie müssen den Rumpf des Bodens anheben und dabei die Länge des Bodens beibehalten, wobei immer die Parallele parallel zum Boden und die am meisten verstümmelten Köpfe erhalten bleiben.. 

Training 3

Halten Sie die Hände von der vorherigen Position an derselben Stelle und auf den Objektträgern und halten Sie die Ausbreitung. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich gegen den Boden. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang. 

Training 4

Die Teile und Hände bleiben in der vorherigen Position, aber die Beine sollten so weit wie möglich gestreckt werden, um eine pyramidenartige Position einzunehmen (es ist nicht erforderlich, die Rutschen auf dem Boden zu halten). Er arbeitet hart mit den breiten Muskeln, um eine gute Haltung aufrechtzuerhalten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang. 

Training 5

Wenn Sie sich gegen den Mund lehnen, müssen Sie Ihre Arme positionieren, während Sie das Bild ändern, den Rumpf des Bodens anheben und die Beine so weit wie möglich strecken, damit die Ausbreitung gerade bleibt. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang. 

Wenn Sie diese Übungen bevorzugen, sehen Sie sich das folgende Video an:

EJERCICIOS, UM DIE HALTUNG ZU VERBESSERN

Andere Übungen für die Haltung 

Das Üben von Übungen wie Ballett, Tango, Flamenco, Pilates, Schwimmen und Muskelübungen ist auch eine hervorragende Möglichkeit, die Körperhaltung zu korrigieren, da diese Art der Übung die Erektormuskeln der Wirbelsäule, der Brustmuskeln, der Bauchmuskeln und der hinteren Region des Rückens stärkt. Muskeln, was es einfacher macht, jeden Tag eine korrekte Haltung beizubehalten. 

Neben der Kofferhaltung sind die Schmerzen bei der Ausbreitung und die Schmerzen bei häufigen Kopfschmerzen ideal, und ich kann einem Physiotherapeuten helfen, da es Behandlungen wie die globale Haltungsumbildung (RPG) gibt, mit denen all diese Situationen korrigiert werden können.