5 Schritte, um richtig zu meditieren

Die Meditation ist eine Technik, die es ermöglicht, den Geist durch Methoden, die Einstellungen einschließen und sich auf die Aufmerksamkeit konzentrieren, um Ruhe und inneren Frieden zu erreichen, in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu führen. Sie bietet Vorteile wie Stressabbau, Angstzustände, Schlaflosigkeit sowie Das hilft mir, meine Aufmerksamkeit und Produktivität in meiner Arbeit oder meinem Studium zu verbessern.

Obwohl es einfacher ist, in Klassen und an Orten zu üben, die für diese Aktivität geeignet sind, kann Meditation mit einem Ausbilder auch in anderen Umgebungen stattfinden, beispielsweise zu Hause oder bei der Arbeit.

Um zu lernen, selbst zu meditieren, ist es notwendig, die Techniken täglich zu üben, wobei sich die Fortsetzung ein- oder zweimal täglich für 5 bis 20 Minuten ändert.

Die Schritte zum Meditieren bestehen also aus:

1. Zeit buchen

Sie müssen 1 oder 2 Momente außerhalb des Tages reservieren, um die Verbindung für eine Weile zu trennen. Es kann wach sein, den Tag mit weniger Angst und mehr Aufmerksamkeit mitten am Tag beginnen zu lassen, sich ein wenig auszuruhen, den Geist zu beruhigen, bevor man schlafen geht.

Im Idealfall reicht ein Zeitraum von 15 bis 20 Minuten aus, um die maximalen Vorteile der Meditation zu nutzen. 5 Minuten reichen jedoch aus, um eine Reise in Ihr Inneres zu ermöglichen und Ruhe und Konzentration zu erreichen.

Um Sorgen wie das Wetter zu vermeiden, können Sie auf dem Mobiltelefon einen Wecker für die Zeit einstellen, für die Sie meditieren möchten.

2. Suchen Sie einen ruhigen Ort

Es wird empfohlen, einen Raum zu haben, in dem Sie ein wenig ruhig sitzen können, z. B. ein Wohnzimmer, einen Garten oder ein Sofa, der auch auf einem Stuhl möglich ist, beispielsweise im Auto nach dem Parken, bevor Sie zur Arbeit gehen.

Es ist wichtig, dass Sie sich vorzugsweise in einer ruhigen Umgebung und mit minimalen Ablenkungen befinden, um die Konzentration zu erleichtern.

3. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein

Die ideale Position, um Meditation nach den orientalischen Techniken zu üben, den Lotus im Sitzen, mit Beinen und Füßen auf den Muskeln und nach den Rädern und der geraden Säule.

Dies ist jedoch nicht obligatorisch, obwohl es möglich ist, in jeder Position zu sitzen, auch auf einem Sitz, immer bequem zu sein, mit gerader Linie, entspannten Schultern und gerader Linie..

Sie müssen auch einen Jungen für Ihre Hände finden, wann immer Sie auf dem Rücken bleiben können, mit dem Handrücken auf der anderen Seite, auf den Rädern, mit Ihren Handflächen unter der Klippe. Die Fortsetzung muss die Augen geschlossen halten und die Muskeln entspannen lassen.

4. Kontrollieren Sie die Atmung

Es ist wichtig zu lernen, der Atmung besondere Aufmerksamkeit zu widmen und die Lunge vollständig zu nutzen. Eine tiefe Inhalation muss durchgeführt werden, wobei die Luft mit dem Bauch und der Brust gedrückt wird und eine langsame Expansion und Plazenta erfolgt.

Atemkontrolle ist vielleicht nicht einfach zu essen, was beim Üben der Fall ist, aber es ist wichtig, sich wohl zu fühlen und es nicht zu erzwingen, damit ein unangenehmer Moment nicht übersehen wird. Eine Übung, die durchgeführt werden kann, besteht darin, bis zu 4 beim Einatmen zu zählen und diese Zeit für das Ausatmen zu wiederholen.

5. Konzentrieren Sie sich auf die Aufmerksamkeit

In der traditionellen Meditation ist es notwendig, einen Fokus zu finden, um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, im Allgemeinen ein Mantra, dass jeder Ton, jede Silbe, den Satz verwendet, der mehrmals wiederholt werden muss, um dem Geist eine bestimmte Kraft zu verleihen, und mir hilft, mich auf das Meditieren zu konzentrieren..

Es sollte ausgesprochen werden, was von der Person gedacht wurde, die die Meditation durchführt, und vorzugsweise, wenn es sich um ein Mantra handelt, das aus dem Buddhismus oder Yoga stammt, wenn es von einem Lehrer richtig unterrichtet wird. Der "Mann" ist das schlechteste Mantra und hat die Kraft, während der Meditation inneren Frieden zu bringen.

So sehr, dass es auch möglich ist, andere Arten von Fokus für die Aufmerksamkeit zu haben, wie ein Bild, eine Melodie, ein Gefühl der Brise in der Luft, die richtige Atmung, selbst in einem positiven Gedanken oder dem Ziel, das Sie erreichen möchten. Wichtig ist, dass der Geist dafür ruhig und ohne andere Gedanken ist.

Es ist sehr häufig, dass während der Meditation verschiedene Gedanken auftauchen, und in diesem Fall sollte man nicht viel Aufmerksamkeit schenken und mich sogar gehen lassen. Mit Zeit und Übung ist es einfacher, sich besser zu fühlen und nicht zu denken.

Hauptvorteile für die Gesundheit

Mit der täglichen Meditationspraxis ist es möglich, eine Verbesserung der Kontrolle der Gedanken und der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit bei Aktivitäten festzustellen, zusätzlich zu anderen Vorteilen wie:

• Unterstützung bei der Behandlung von Depressionen und Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls;
• Kontrolle von Stress und Angst;
• Disminución del insomnio;
• Verbesserung der Aufmerksamkeit und Leistung in der Arbeit und im Studium;
• Hilfe bei der Hochdruckkontrolle;
• Bürgermeister Kontrolle der Glukose bei Diabetes;
• Hilfe bei der Behandlung von zwanghaftem Essen und Zwangsstörungen.

Selbst wenn es sich um eine Technik alter orientalischer Traditionen handelt, wird die Meditation jeden Tag vollständig angewendet, um die Qualität und Lebensqualität zu verbessern.