7 Übungen zur Definition des Bauches (und das klingt nicht abdominal)

Um Bauchmuskeln zu definieren, können Sie andere Übungen ausführen, die sich von herkömmlichen Bauchübungen unterscheiden, z. B. das Strecken und Heben des Beins, das Ausführen der Übung und das Fahrrad in der Luft.

Neben den Übungen ist es zur Definition der Bauchmuskeln wichtig, das angesammelte Fett auf Bauchhöhe zu reduzieren, da die Bauchmuskeln klein und dünn sind und jede Fettschicht sie verbergen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, der Ernährung nach einer fettarmen Ernährung einen hohen Stellenwert einzuräumen. Nach weiteren Angaben muss es die Diät sein, um die Breite zu verringern.

Einige Übungen, die in eine Übungsroutine aufgenommen werden könnten, um Ihren Bauch zu definieren:

1. Plancha

Setzen Sie sich mit offenem Mund hin, strecken Sie die Arme aus und heben Sie den Boden wie im vorherigen Bild gezeigt an. Ich stütze das Gewicht der Hände und Füße. Um diese Position zu halten, müssen die Bauchmuskeln und die gespreizten Muskeln zusammengezogen werden.

Es ist ideal, die Diele für 30 Sekunden oder 1 Minute zu machen, wobei die Position variiert wird. Ich könnte die Diele auf beiden Seiten oder umgekehrt machen, entscheiden, mit dem Mund nach oben. 

2. Höhe und Verlängerung der Pierna

Passen Sie Ihren Mund an, legen Sie Ihre Hände auf das Gesäß und heben Sie sie gleichzeitig von den ausgestreckten Beinen ab. Sie müssen den Bauch 30 Sekunden lang in Position halten, dann sollten Sie die Beine senken, 30 Sekunden ruhen und die Übung wiederholen. 

3. Puente

Hängen Sie Ihren Mund auf, drücken Sie die Füße gegen Ihre Haut und heben Sie das Seil an, das mit dem Körper einen Körper bildet. Sie sollten diese Bewegung 10 Mal hintereinander langsam und kontrolliert wiederholen und dabei den Bauch und die Gesäßmuskulatur lernen..

4. Fahrrad in der Luft

Gehen Sie nah an den Mund, legen Sie die Hände auf die Seite des Körpers, heben Sie die Beine an und bewegen Sie das Fahrrad, während Sie in der Luft radeln. 30 Sekunden lang ausführen, zurücksetzen und zur erneuten Ausführung zurückkehren.

5. Kletterer

Stützen Sie die Hände, strecken Sie die Arme und Beine der Füße im Sattel aus und klappen Sie ein Rad so, dass es den Pecho berührt. Führen Sie diese Übung 30 Sekunden lang abwechselnd mit den Beinen durch und verlängern Sie die Zeit schrittweise.

6. Puente mit dem Anheben der Pierna

Halten Sie Ihren Mund hoch, legen Sie Ihre Hände um den Körper, heben Sie das Seil an und strecken Sie ein Bein, wie in der Abbildung gezeigt, und halten Sie es 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein für weitere 30 Sekunden. Setzen Sie die Routine zurück und wiederholen Sie sie.

7. Hypopresiv

Sehen Sie sich das Video an, in dem gezeigt wird, wie Sie eine Wettkampfgymnastik durchführen, um den Bauch zu definieren: 

Hypopresive Bauchmuskeln zur Reduzierung des Bauches Wie man hackt?

Diese Übungen stärken alle Bauchmuskeln und sind nützlich, um die Haltung und Körperzusammensetzung zu verbessern, so dass sie mit Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen usw. begleitet werden können, bei denen der Organismus das gespeicherte Fett verwendet, um Energie zu erzeugen und den Gewichtsverlust zu fördern. Gewicht. 

Es ist wichtig zu betonen, dass ein Ernährungsberater bei Übergewicht so unterstützt werden sollte, dass eine vollständige Ernährungsbewertung durchgeführt und eine individuelle Ernährung angegeben wird, die an die Bedürfnisse des Einzelnen angepasst ist. Außerdem sollten Sie den Sportlehrer mit einem Personal Trainer konsultieren, damit Sie die Übungen entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung kochen können. 

Warum sollte Bauchfett reduziert werden?

Es ist wichtig, im Bauch angesammeltes Fett zu verlieren, da dies das Risiko für Herz- und chronische Erkrankungen wie Diabetes und arterielle Hypertonie erhöhen kann. Je nachdem, wie hoch Ihr Risiko im folgenden Taschenrechner ist: