7 Übungen zum Üben während der Einschiffung
Die besten Übungen, die während der Einschiffung auf dem Weg zur Verwirklichung von Belastungen geübt werden müssen, um Stress abzubauen, Angstzustände zu bekämpfen und das Selbstwertgefühl zu steigern. Die Ausübung von Übungen im Rahmen des Embargos sollte jedoch nur unter ärztlicher Anleitung durchgeführt werden, da dies in einigen Fällen nicht ratsam ist, wenn eine Entlassung aus der Plazenta vorliegt oder wenn ein Embargo mit hohem Risiko vorliegt..
Das Training kann in jedem Stadium der Schwangerschaft beginnen und bis zum Ende der Schwangerschaft durchgeführt werden. Dies ist nützlich, um die normale Wehen zu erleichtern und nach der Entbindung wieder zum Idealgewicht zurückzukehren. Wer jedoch sesshaft war, sollte schlechtere Übungen bevorzugen, vorzugsweise in Wasser. Die Frau, die es gewohnt war, nur körperliche Aktivität zu üben, muss das Tempo verringern, um dem Baby keinen Schaden zuzufügen.
Einige gute Beispiele für Übungen während der Einschiffung sind:
1. Lastwagen
Ideal für Frauen, die vor dem Einschlafen sesshaft sind. Wenn Sie leichte und elastische Kleidung und Sportschuhe mit guter Absorption verwenden müssen, um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie auch genug Wasser trinken, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie 3 bis 5 Mal pro Woche laufen können, vorzugsweise in Stunden, in denen die Sonne nicht zu heiß ist.
2. Leicht laufen
Geeignet für diejenigen, die Übungen üben, bevor sie in die Embarazada fallen. Wenn Sie während der 9 Monate der Einschiffung dreimal pro Woche 30 Minuten lang, jedoch mit geringer Intensität, auftreten können, respektieren Sie dabei immer Ihr eigenes Tempo.
3. Pilates
Verbessert die Atmung, die Herzfrequenz, streckt und stärkt die Muskeln und eignet sich hervorragend für die Körperhaltung. Wenn Sie 2 bis 3 mal pro Woche üben können.
4. Hydrogymnasie
Es wird sogar Frauen empfohlen, die vor dem Einschlafen sesshaft sind und während der neunmonatigen Schwangerschaft durchgeführt werden können. Reduzieren Sie die Delfine in den Torten und verbreiten Sie, sowie die hinchazón de las piernas. Sie können 2 bis 4 Mal pro Woche durchführen.
5. Heimtrainer
Es kann während der ersten 2 Quartale des Versands an 3 bis 5 Tagen pro Woche durchgeführt werden. Man muss auf die Herzfrequenz achten, darf 140 Schläge pro Minute nicht überlappen und übermäßiges Schwitzen beobachten. Die Größe des Bauches am Ende der Schwangerschaft könnte die Realisierung dieser Aktivität behindern.
6. Dehnen
Diese können täglich bis zur Geburt sowohl von sitzenden als auch von erfahrenen Frauen durchgeführt werden. Wenn Sie mit leichteren Belastungen beginnen können und die Frau Elastizität entwickelt, sollte die Schwierigkeit der Belastungen zunehmen. Siehe: Stretching Workouts.
Um eine sichere körperliche Aktivität zu gewährleisten, ist es wichtig, die Anleitung und das Follow-up eines qualifizierten Sportfachmanns und die Genehmigung des Arztes zu haben, der die vorgeburtliche Kontrolle durchführt. Wenn der Patient unangenehme Symptome wie Bauchschmerzen oder die Sekretion von Blutverlust durch die Vagina bemerkt, führt der Patient die Übung einige Stunden nach dem Beginn der medizinischen Behandlung durch..
7. Leichtes Training
Sie werden gewogen, dass sie wiegen, bevor sie fallen, und sie erhalten eine gute körperliche Kondition, aber sie können Krafttraining machen. Sie müssen jedoch ihre Intensität verringern, ihr Gewicht für weniger reduzieren, um die Columna-Überlastung zu vermeiden. Rodillas, Tobillos und Beckenboden.
Arbeiten, die unter Embarazo nicht empfohlen werden
Während des Embargos sollten keine großen Schlagübungen durchgeführt werden, da diese das Baby schädigen oder sogar schädigen können. Einige Beispiele für kontraindizierte Übungen in der Sendung sind:
- Bauchübungen;
- In großen Höhen;
- Dieser Involvukran profitiert wie Jiu Jitsu oder Sprünge, wie Sprungklassen;
- Spiele mit Luftballons wie Fußball, Volleyball oder Fußball;
- Anstrengende Carreras;
- Fahrrad in den letzten Monaten der Schwangerschaft;
- Intensives Bodybuilding-Training.
Das Üben von Übungen ist auch nicht ratsam, wenn die Frau aufgrund ärztlichen Ratschlags in Ruhe bleiben muss und wenn keine Freisetzung aus der Plazenta erfolgt. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an den Geburtshelfer.
Die Arbeitnehmer tragen dazu bei, das während des Embargos zugenommene Gewicht aufrechtzuerhalten. Geben Sie hier Ihre Daten ein, um herauszufinden, ob Sie richtig zunehmen, wenn Sie mehr körperliche Aktivität benötigen:
Achtung: Dieser Rechner ist bei mehreren Embargos nicht verfügbar. 
Die Gewichtszunahme muss schrittweise erfolgen und die Anzahl der Pfund, die steigen müssen, hängt vom Gewicht ab, das die Person vor dem Fallen hatte. Solange Sie mehr darüber wissen möchten, wie viele Pfund kann ich an Gewicht zunehmen.
