8 Tipps zur Erhöhung der Muskelmasse
Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie im Fitnessstudio Muskelübungen durchführen und dabei die vom Trainer vorgegebenen Richtlinien beachten. Darüber hinaus ist es wichtig, eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen, obwohl es sehr wichtig ist, den Muskeln Zeit zum Ausruhen und Wachsen zu geben..
Diese Pflege ist wichtig, da sie während des Trainings der Muskelfasern verletzt werden und einen Körper senden, der auf die Notwendigkeit einer Muskelregeneration hinweist, da eine richtige Ernährung die notwendigen Nährstoffe liefert, damit der Durchmesser der Muskelfasern zunehmen kann, und Während der Ruhezeit erholt sich der Muskel und hat die Zeit, sich zu entwickeln.
Die 8 besten Möglichkeiten, schnell und effizient Muskelmasse aufzubauen, sind:
1. Machen Sie jede Übung langsam
Muskelübungen sollten langsam durchgeführt werden, wobei alle Muskelbewegungen zu spüren sind und Dinge vermieden werden, die die Übung erleichtern. Sehen Sie sich eine Trainingsroutine an, um Muskelmasse zu gewinnen.
2. Unterbrechen Sie die Übung nicht, wenn Sie Schmerzen verspüren
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Schmerz die Übung nicht unterbrechen sollte, verwenden Sie den Muskel, um die Fasern mit schneller Kontraktion (von kurzer Dauer) zu verwenden, die die Hypertrophie begünstigen.
3. 3 bis 5 mal pro Woche eingeben
Das Training sollte 3 bis 5 Mal pro Woche durchgeführt werden, da die Muskelgruppen variiert werden müssen, sodass dieselbe Muskelgruppe 1 oder 2 Mal pro Woche trainiert werden muss.
4. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel
Proteinreiche Lebensmittel begünstigen die Zunahme der Muskelmasse, weshalb sie in allen Lebensmitteln enthalten sein sollten, insbesondere aber nach dem Training. Sie sollten eine Diät einhalten, um die Muskelmasse zu erhöhen.
5. Beginnen Sie mit dem Training mit Muskeltraining
Das Training muss mit Übungen zur Stärkung der Muskeln beginnen, und erst nach den Aerobic-Übungen ist auf diese Weise das Maximum für die Muskeln erforderlich, die die Hypertrophie begünstigen.
6. Ändern Sie die Routine alle 4 oder 5 Wochen
Die Routine muss alle 4 oder 5 Wochen überarbeitet werden, wobei die Einstellungen einiger Übungen geändert werden müssen, um die Intensität und die Herausforderungen zu erhöhen.
7. Jede Übung muss mit 65% der maximalen Belastung durchgeführt werden
Die Übungen müssen mit 65% der maximalen Belastung durchgeführt werden, die mit einer sich wiederholenden Sohle ausgeführt werden kann. Zum Beispiel: Wenn es nur möglich ist, ein Gewicht von 30 kg mit der Streckung des Muskels zu heben, müssen Sie mit einem Gewicht von 20 kg eingeben, um es schrittweise zu erhöhen.
8. Wenn Sie das gesuchte Ziel erreichen, trainieren Sie nicht
Nachdem ich die gewünschte Muskelmasse erreicht habe, obwohl ich nicht trainiert habe, um die Definition, die ich erreicht habe, nicht zu verlieren. Im Allgemeinen kann der Verlust an Muskelmasse nach 15 Tagen ohne Training beobachtet werden.
Wenn Sie die ersten Ergebnisse des Fitnessstudios mit mindestens 3 Monaten regelmäßigem Muskeltraining und 6 Monaten Training sehen, können Sie einen großen Unterschied im Muskelwachstum und in der Muskeldefinition feststellen. Die Verbesserung der kardiovaskulären Konditionierung ist jedoch im ersten Monat festzustellen.
Außerdem ist die Verwendung von Proteinpräparaten oder Kreatin eine ausgezeichnete Option, die Ihnen hilft, Muskelmasse zu gewinnen. Diese Präparate sollten jedoch nur nach Anweisung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers eingenommen werden..
