8 Workouts zur Stärkung der Beine zu Hause (und Verbesserung der Muskelschwäche)
Die Übungen zur Stärkung der schwachen Beine sind besonders für das dritte Lebensalter angezeigt, wenn sie Anzeichen von Muskelschwäche aufweisen, wie z. B. stürmische Beine beim Stehen zu Fuß, Schwierigkeiten beim Gehen und Unausgeglichenheit.
Muskelschwäche in den Beinen kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie neuromuskuläre Probleme, Mangelernährung, Ansammlung von Toxinen, Müdigkeit, Erschöpfung oder einfach durch den Verlust von Muskelmasse, die zum Altern neigt..
Charakteristische Symptome von schwachen Beinen, es ist schwierig, mit dem Verlust des Gleichgewichts zu gehen, schwierig, von einem Bett oder einem Bett aufzustehen. Wenn diese Anzeichen vorliegen, muss ein Trainingsprogramm gestartet werden, das normalerweise Übungen zur Stärkung der Beuger- und Streckmuskulatur des Rades, Adduktion und Abduktion der Schnur, Dorsalflexion und Plantarflexion umfasst..
Die unten angegebenen Reihen können komplementär zur Behandlung durchgeführt werden.
1. Anhebung der Beine
Die Mundakupunktur trägt die Arme über dem Körper;
Heben Sie das Bein an und strecken und senken Sie den Bauch.
Wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Bein.
2. Öffnung des Beines
Akuesthesis an der Seite mit gefalteten Beinen;
Halten Sie die Tabake in der gleichen Richtung wie die Geschwindigkeit und Verbreitung;
Halten Sie die Teile zusammen und öffnen Sie das Oberschenkel, ohne das Gleichgewicht zu verlieren und auch jetzt noch;
Wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Bein.
3. Tijera
Die Mundakupunktur trägt die Arme über dem Körper;
Falten Sie beide Beine;
Heben Sie sie auf 90 ° an (platzieren Sie sie an einer imaginären Wand);
Ziehen Sie den Bauch zusammen und legen Sie den Teil jedes Kuchens auf den Boden, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Verlängerung des Beines
Stehend, wobei der rechte Körper die Rückenlehne eines Stuhls stützt, wenn Sie es vorziehen, die Hände an einer Wand zu stützen;
Heben Sie später ein Bein an, ohne sich auf den Boden zu legen.
Wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Bein.
5. Cuclillas
Kuchen mit den Stücken leicht getrennt;
Falten Sie die Leggings und hocken Sie den Körper hinunter;
Wenn Sie mehr Gleichgewicht haben möchten, können Sie Ihre Hände gegen den Körper berühren und dabei Ihre Arme nach außen halten.
Atención, dass die Räder im Deben Pasar die Linie vorstellen würden, dass der Finger.
6. Bereiten Sie den Ball vor
Mundakupunktur führt dazu, dass die Hände auf der Körperseite bleiben;
Falten Sie die Beine und legen Sie einen weichen Ball auf ein Handtuch, das zwischen die Räder gewickelt ist.
Drücken Sie den Ball 10 Mal hintereinander mit den Beinen.
7. Seitliche Öffnung der Beine
Acuéstese auf der Seite, verwenden Sie einen Arm, um den Kopf zu stützen, der andere muss in die Position fallen, die dem Pecho zugewandt ist;
Halten Sie die Beine gestreckt;
Öffnen Sie die Oberseite 10 Mal hintereinander.
8. Pantorrilla
Um die Stücke sehr nahe beieinander zu halten;
Bleiben Sie 15 Mal hintereinander auf den Brettern der Teile.
Diese Reihe von Übungen kann zu Hause durchgeführt werden und hilft, die unteren Muskeln und das Gesäß zu stärken, was dazu beiträgt, den Schläfen, dem Gefühl schwacher Beine und dem Ungleichgewicht entgegenzuwirken. Der Physiotherapeut kann jedoch andere Übungen angeben, die am besten geeignet sind, wobei die Grenzen und Bedürfnisse jeder Person zu berücksichtigen sind.
Da diese Übungen einfacher werden, müssen wir Gummibänder und Gewichte von 1 bis 5 kg verwenden, um die Muskelkraft zu erhöhen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Diese Workouts sollten 8 bis 12 Wochen lang 2 bis 3 Mal pro Woche durchgeführt werden, um die Ergebnisse zu bewerten.
Darüber hinaus gibt es andere aerobe Workouts, die angezeigt werden sollten, um die Atmungskapazität und Müdigkeit zu erhöhen, sowie flexible Workouts, um die Muskeln zu dehnen, die die Spastik verringern und zukünftige schmerzhafte Kontraktionen verhindern können..
